9 Essentials treningu, które ułatwiają ćwiczenia

Narzędzia fitness dla każdego programu

Czy przygotowujesz się do rozpoczęcia programu treningowego? Być może chcesz, aby twoje bieżące sesje ćwiczeń były bardziej skuteczne. Tak czy inaczej, posiadanie podstawowych zasad treningu może zwiększyć Twoją motywację, ułatwić sesje treningowe i pomóc szybciej stracić tłuszcz. Niezależnie od tego, czy zaczynasz program treningowy, aby schudnąć, czy po prostu starasz się poprawić wygląd i samopoczucie swojego ciała, proces będzie działał lepiej, jeśli będziesz odpowiednio wyposażony.

Niezbędny sprzęt treningowy może również zwiększyć bezpieczeństwo. Na przykład, jeśli jesteś ćwiczącym na świeżym powietrzu, pierwszą rzeczą, którą warto wziąć pod uwagę, jest bransoletka identyfikacyjna. Marki takie jak Road ID tworzą opaski na rękę, które możesz nosić podczas ćwiczeń w domu lub na zewnątrz. Nikt nigdy nie chce wierzyć, że wypadek może się zdarzyć, ale jeśli tak, należy upewnić się, że pracownicy służb ratowniczych od razu mają ważne informacje dotyczące zdrowia i identyfikacji.

Jakie inne niezbędne elementy treningu potrzebujesz? Sprawdź tę listę sprzętu fitness, aby zaspokoić każdy budżet i styl treningu. Następnie skorzystaj z profesjonalnych wskazówek, aby w pełni wykorzystać swoje narzędzia do ćwiczeń.

Butelka na wodę wielokrotnego użytku

Odpowiednie nawodnienie jest niezbędne podczas treningu. Ale w większości przypadków nie powinieneś polegać na słodkich, bogatych w kalorie napojach sportowych, zwłaszcza jeśli próbujesz schudnąć.

American Council on Exercise zaleca, aby osoby uprawiające gimnastykę hydratowały się tylko w wodzie podczas sesji trwających krócej niż godzinę. Zdobądź wielokrotnego napełniania, wielokrotnego zamykania butelkę wody, która jest łatwa do przenoszenia i łatwa do czyszczenia. Marki takie jak Contigo (na zdjęciu powyżej) oferują butelki, które są łatwe w użyciu przed treningiem i po nim. Zapewniają one również butelki z wodą, które pozwalają smakować twoją wodę świeżymi owocami, dla dodatkowej eksplozji (zdrowego) smaku.

Wskazówka dla profesjonalistów: kup więcej niż jedną butelkę wody i trzymaj je napełnione i gotowe do złapania w lodówce. Dodaj plasterek ogórka lub kilka jagód dla smaku. W ten sposób nie będziesz miał ochoty złapać słodkiego napoju, a zamiast tego będziesz łapał wodę, gdy będziesz spragniony.

Fitness Tracker mierzący tętno

Dobrze zaprojektowany program treningowy powinien być zrównoważony trudnymi interwałami dni, dłuższymi umiarkowanymi sesjami i łatwymi sesjami regeneracyjnymi. Ale skąd wiesz, jak ciężko pracujesz? Możesz użyć postrzeganego wysiłku, ale ta metoda nie zawsze działa.

Monitor aktywności fizycznej mierzący częstość rytmu serca może dostarczyć liczb, których potrzebujesz, aby upewnić się, że zawsze ćwiczysz z największą intensywnością. Na przykład śledzatory polarowe zapewniają użytkownikom dostęp do konkretnych danych, które pomagają im poprawić kondycję przy mniejszym wysiłku. Innowacyjny indeks biegowy marki może pomóc w osiągnięciu celów prędkości bez wyczerpywania się i przetrenowania.

Fitbit Ionic i Fitbit Versa zapewniają dane dotyczące tętna zarówno podczas treningu, jak i przez cały dzień, aby pomóc w osiągnięciu celów fitness. Otrzymasz także szeroką gamę aplikacji do stylu życia i ćwiczeń, które zapewnią ci stały program, w tym treningi zaprogramowane przez trenera Fitbit dostarczone na twój nadgarstek oraz aplikację Relax, która pomoże ci się zrelaksować i odetchnąć.

Wskazówka dla profesjonalistów: Zainwestuj w dodatkowy zespół do swojego smartwatcha fitness, aby mieć styl pasujący do każdego stylu - do biura, do domu i na nocny wypad do miasta. Im więcej nosisz zespół, tym więcej zbierasz danych i tym bardziej przydatne może być urządzenie.

Słuchawki lub słuchawki douszne do ćwiczeń

Większość osób może ukończyć dłuższe sesje ćwiczeń, jeśli są zabawne podczas treningu. Dobra para bezprzewodowych słuchawek lub wkładek dousznych to kluczowy trening niezbędny do tego.

Prawdziwe douszne słuchawki bezprzewodowe EVO (pokazane) firmy Altec Lansing są całkowicie bezbłędne, więc nie ma kabla, który mógłby się zaplątać, gdy jesteś na siłowni lub w biegu. Słuchawki douszne są wyposażone w technologię Just Ask, dzięki czemu masz łatwy dostęp do list odtwarzania, prognoz pogody, wskazówek i innych funkcji za pomocą prostego polecenia głosowego. Otrzymasz solidne trzygodzinne ładowanie, abyś mógł bez przeszkód poruszać się.

Jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, możesz rozważyć Sony Xperia Ear Duo. Zestaw słuchawkowy stereo z otwartymi uszami pozwala słyszeć świat zewnętrzny podczas słuchania ulubionej muzyki treningowej. Głośność dostosowuje się automatycznie w zależności od otoczenia, dzięki czemu Twoje bezpieczeństwo jest optymalizowane podczas jazdy na świeżym powietrzu lub biegania.

Jeśli chcesz zmierzyć dane dotyczące swojego treningu, warto rozważyć marki takie jak Jabra, które wykonują kilka modeli w różnych cenach, zaprojektowanych specjalnie dla regularnych ćwiczących do użytku z ich nowatorską aplikacją trenerską. Ich słuchawki mierzą tętno, dystans i inne dane treningowe.

Wreszcie, jeśli lubisz tradycyjne słuchawki, spróbuj Hellas by Urbanears. Te bezprzewodowe, wygodne w dotyku słuchawki obejmują całe ucho i można je zmywać, dzięki czemu nie musisz się martwić, że Twój sprzęt będzie sprawny.

Wskazówka dla profesjonalistów: Zamiast tego pomiń podcasty i słuchaj muzyki podczas ćwiczeń. Badania wykazały, że słuchanie muzyki w stałym tempie (120 uderzeń na minutę lub więcej w przypadku treningu cardio) może pomóc w utrzymaniu bardziej intensywnego tempa.

Obuwie sportowe

Nie powinieneś biegać w butach do chodzenia, nie powinieneś jeździć na rowerze w butach do biegania i nie powinieneś grać w tenisa w butach zrobionych dla centrum handlowego. Dobra para butów, zaprojektowana specjalnie pod kątem wybranego przez ciebie treningu, może sprawić, że różnica między ukończeniem sesji treningowej komfortowo a rzuceniem palenia z powodu bólu.

Kiedy robisz zakupy dla swojego buta, może warto poświęcić czas na pójście do sklepu poświęconego twojemu sportowi. Na przykład sklepy wędkarskie dysponują ekspertami, którzy mogą ocenić Twój chód, rozmiar i strukturę stopy, aby zapewnić odpowiednie dopasowanie. Spróbuj podjąć kilka par, zanim podejmiesz decyzję.

Weź również pod uwagę marki, które projektują buty z odpowiednim wsparciem. Na przykład Brooks robi buty do chodzenia, biegania i stylu życia w różnych stylach i kilku różnych szerokościach. A marki takie jak Vionic robią buty na siłownię i spędzają noc w mieście, które mają specjalnie zaprojektowane wsparcie łuku dla dobrego zdrowia stóp. Uzyskiwanie dziennych mil lub kroków staje się o wiele łatwiejsze, jeśli twoje stopy są szczęśliwe i zdrowe.

Wskazówka dla profesjonalistów: Jeśli często chodzisz lub biegasz, zainwestuj w więcej niż jedną parę butów. Zmień parę, którą nosisz każdego dnia. Pomaga butom "odpoczywać" pomiędzy treningami i minimalizuje zużycie.

Opaska na smartfona

Jeśli ćwiczysz na zewnątrz, ważne jest, aby zabrać ze sobą smartfona podczas ćwiczeń. W ten sposób zawsze będziesz mieć dostęp do usług pomocy technicznej w razie nagłej potrzeby. Jeśli ćwiczysz w domu, posiadanie smartfona w pobliżu oznacza, że ​​pozostajesz w kontakcie z ulubionymi utworami lub podcastem podczas treningu.

Opaski na smartfony są dostępne w różnych stylach, ale opaski wykonane przez Sprigs są wyjątkowo wygodne, ponieważ pasują do każdego rozmiaru telefonu. Wbudowane punkty uchwytów utrzymują urządzenie w miejscu, a elastyczna tkanina o specjalnej konstrukcji nie porysuje ręki.

Wskazówka dla profesjonalistów: Jeśli biegasz lub chodzisz w zimne dni, a opaska nie pasuje na ramieniu przez warstwy zimnej pogody, po prostu zsuń ją i załóż na przedramię.

Skala cyfrowa

Będziesz chciał zmierzyć swój postęp w treningu, mierząc wyniki w skali cyfrowej. Ludzie w Fitbit tworzą uproszczoną, zaawansowaną technologię, która łączy się z ich cyfrową aplikacją, aby zapewnić wskazówki programowe. Fitbit Aria mierzy procent tkanki tłuszczowej, BMI i śledzi go na twoim komputerze lub smartfonie.

Jeśli masz budżet, istnieją inne skale za mniejsze pieniądze. Na przykład cyfrowe wagi Taylora można znaleźć w wielu sklepach z artykułami gospodarstwa domowego, a wiele z nich sprzedawanych jest w cenie poniżej 30 USD.

Wskazówka dla profesjonalistów: ważyć się o tej samej porze każdego dnia. Zwykle występują wahania masy ciała każdego dnia, a to normalne. Ale otrzymasz najdokładniejsze odczyty, jeśli będziesz wagować się rano po skorzystaniu z toalety i przed jedzeniem lub ćwiczeniem.

Słowo od DipHealth

Nie musisz wydawać dużo pieniędzy, aby rozpocząć program ćwiczeń. Ale posiadanie przynajmniej niektórych z tych niezbędnych ćwiczeń pomoże ci czuć się bardziej komfortowo, a może i pewniej podczas sesji.

Nie masz tych narzędzi fitness na raz. Zacznij od ulubionego sprzętu treningowego, a następnie planuj zakup co kilka tygodni jako motywację do trzymania się programu. Będziesz bardziej skłonny do pozostawania na dobrej drodze i trzymania się harmonogramu z nagród po drodze.

Płaskie stroje fitness

Będziesz ćwiczyć częściej, ćwiczyć mocniej i czuć się lepiej w swoim ciele, jeśli masz odzież do ćwiczeń, która sprawia, że ​​wyglądasz i czujesz się dobrze. Sprzęt kompresyjny jest ulubionym przez wielu zapalonych ćwiczących, ponieważ sprawia, że ​​twoje ciało wygląda na dopasowane i ciasne. Niektórzy eksperci twierdzą, że może nawet poprawić regenerację po zakończeniu treningu. Marki takie jak lululemon, 2XU i Nike wykonują kompresyjny sprzęt treningowy w stylowych fryzurach.

Po złożeniu swojej garderoby treningowej powinieneś także szukać ubrań wykonanych z włókien "przeszywających". Są to ubrania, które pomagają odprowadzać wilgoć z dala od ciała, dzięki czemu czujesz się sucho i komfortowo podczas ćwiczeń. I kupuj części, które możesz układać warstwowo, abyś mógł ćwiczyć w każdych warunkach pogodowych.

Wskazówka dla profesjonalistów: Zawodowi profesjonaliści układają sprzęt treningowy na noc przed porannym treningiem, więc nie ma domysłów, kiedy wstają. Proste kroki, takie jak to, ułatwiają trzymanie się twojego programu.

Balsam do opalania i ciała

Ten niezbędny trening jest często pomijany. Ale jeśli ćwiczysz na świeżym powietrzu, konieczny jest filtr przeciwsłoneczny. Nawet w pochmurne dni, szkodliwe promienie słoneczne mogą uszkodzić skórę i narazić na ryzyko zachorowania na raka. Poszukaj odpornej na pot odmiany kremów przeciwsłonecznych i ewentualnie oddzielnych produktów na twarz i ciało. Jeśli to możliwe, weź małe pojemniki, które będą nosić ze sobą podczas dłuższych treningów, aby móc je ponownie zastosować w razie potrzeby.

Wielu ćwiczących przysięga również na balsamy do ciała, aby zapobiec otarciom. Używasz tych smarów do skóry na obszarach ciała, które wcierają się, aby nie doszło do otarć. Znajdziesz marki takie jak Bodyglide online lub w lokalnym sklepie z artykułami sportowymi.

Wskazówka dla profesjonalistów: Przygotuj krem ​​przeciwsłoneczny, zanim się ubierzesz. Daje szansę na zanurzenie się w skórze przeciwsłonecznej i gwarantuje, że nie ominiesz kluczowych obszarów wokół szyi, rękawów i innych łatwych do przeoczenia obszarów.

Ochrona oczu

Niektóre dyscypliny sportowe, takie jak jazda na rowerze, są bezpieczniejsze, gdy zawodnik ma ochronę oczu i głowy sportową. Nawet spacerowicze powinni chronić oczy w słoneczne dni. Znajdź parę okularów przeciwsłonecznych z gumowym lub antypoślizgowym mostkiem nad nosem, aby po rozpoczęciu potu okulary nie zsunęły się po twarzy. Okulary sportowe są wykonane w szerokiej gamie stylów i przedziałów cenowych, więc porównaj ceny, aby znaleźć parę, która pasuje do Twojego budżetu.

Wskazówka dla profesjonalistów: Trzymaj okulary przeciwsłoneczne w pobliżu kasku rowerowego, abyś nie zapomniał złapać ich, gdy uderzysz w drogę. Fajnie jest oddalać się od twoich drzwi i zdać sobie sprawę, że zapominasz o kluczowym sprzęcie bezpieczeństwa w domu.