Zbuduj wytrzymałość Triceps za pomocą ćwiczenia Dip Chair

Triceps odwrotne pompki (Listopad 2024)

Ćwiczenie triceps kąpieli krzesło jest doskonałym ćwiczeniem masy ciała, które buduje siłę ramienia i ramion. To proste ćwiczenie można wykonać niemal wszędzie, z zaledwie dwoma ławkami lub krzesłami do nauki.

Jak zrobić ćwiczenia Triceps Dip krzesła

To nie jest skomplikowane ćwiczenie, ale wiele osób robi się zaniedbana i wzrusza ramionami podczas kąpieli. Aby zrobić to dobrze, trzymaj podbródek w górze, patrz prosto przed siebie i trzymaj ramiona w dół i z dala od uszu przez cały ruch.

Ćwiczenie może stresować łokcie i ramiona, więc jeśli masz jakiś wspólny ból, możesz użyć ćwiczenia push do budowania siły w tricepsie i ramieniu. Jeśli masz problemy z barkiem, możesz uniknąć tego ćwiczenia.

Do tego ćwiczenia potrzebujesz dwóch ławek lub krzeseł do nauki.

Ustaw krzesła naprzeciw siebie, w odległości około 3 stóp.
Usiądź na krawędzi jednego krzesła i chwyć krawędź krzesła rękoma.
Umieść piętę na krawędzi drugiego krzesła i przytrzymaj się za pomocą triceps.
Przesuń się do przodu na tyle daleko, aby Twój tył opuścił krawędź krzesła, następnie opuść się, aż łokcie zostaną zgięte między 45 a 90 stopni. Opuść ramiona, z dala od uszu.
Powoli wsuń się z powrotem do pozycji początkowej i powtórz. Kontroluj ruch w całym zakresie ruchu.

Rozpocznij od 10 powtórzeń i przeprowadź do 25 powtórzeń przez kilka tygodni.

Zmodyfikowany dip krzesełkowy

Jeśli nie możesz wykonać 10 powtórzeń ćwiczenia, możesz zmodyfikować nachylenie krzesła, aby zmniejszyć intensywność. Oto jak:

Używaj tylko jednego krzesła i utrzymuj stopy na podłodze, wykonując ruch.
Możesz także ograniczyć stopień obniżenia bioder, aby zmniejszyć nakład pracy podczas ćwiczenia.
Gdy staniesz się silniejszy, zwiększ zakres ruchów i liczbę powtórzeń.

Z biegiem czasu, gdy będziesz budować siłę, będziesz mógł zanurzyć się w pełnym fotelu. Aby uzyskać pełny trening górnej części ciała, dodaj podstawowe podbicie.