Uzyskaj pełne rozszerzenie kolana za pomocą ćwiczenia "Zginaj"

Ćwiczenie ze skłonnością do zwichnięcia jest prostą metodą, która pomaga poprawić zasięg ruchu kości (ROM) po urazie lub operacji. Przedłużenie kolana odnosi się do zdolności kolana do wyprostowania się przez całą drogę.

Powszechnym problemem po operacji kolana jest utrata kolana ROM zarówno w zgięciu (zgięciu), jak i rozszerzeniu. Ćwiczenia poprawiające kolana ROM mogą być wykonywane codziennie po operacji kolana. Pełny ROM kolana może pomóc w wykonywaniu podstawowych zadań funkcjonalnych, takich jak siedzenie na krześle, chodzenie i wspinaczka oraz schodzenie po schodach.

Kto powinien wykonać przymusowe zawieszenie?

Jeśli masz jakiekolwiek schorzenie, które powoduje utratę ruchomości stawu kolanowego, możesz wykonać ćwiczenia z ćwiczeniami na brzuchu. Typowe problemy, które mogą powodować utratę ROM rozszerzenia kolana to:

• Po operacji kolana przedniego więzadła krzyżowego (ACL) w ramach twojego protokołu rehabilitacji ACL
• Po całkowitej wymianie stawu kolanowego
• Po operacji zwolnienia rzepki kolana
• Po złamaniu plateau piszczeli

Ćwiczenie na zwłokę może być częścią rehabilitacji pooperacyjnej stawu kolanowego, lub twój lekarz rodzinny może przepisać to ćwiczenie w domu w ramach domowego programu ćwiczeń.

Jeśli miałeś operację kolana lub kontuzję i zauważyłeś, że nie jesteś w stanie w pełni wyprostować swojego kolana, możesz skorzystać z wykonywania ćwiczeń ze skłonnością do ćwiczeń. Przed rozpoczęciem tego lub innego programu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem lub fizjoterapeutą, aby upewnić się, że jest on bezpieczny dla konkretnego stanu zdrowia.

Wykonywanie ćwiczenia "Zginąć"

Wykonywanie ćwiczeń ze skłonnością do powieszenia jest proste w domu lub w klinice fizykoterapii.

• Znajdź łóżko, które ma co najmniej jedną stronę z dużą ilością miejsca wokół niego.
• Połóż się na łóżku na brzuchu.
• Przesuń w dół na łóżko do krawędzi, aby noga zwisała nad końcem. Twoje udo powinno być podparte na łóżku, ale twoja podudzie powinna wisieć z łóżka.
• Umieść mały zwinięty ręcznik pod uchem tuż nad kolanem. Pomaga to uniknąć nadmiernego nacisku na rzepkę.
• Pozostań w tej pozycji przez 30 do 60 sekund. Pozwól, aby grawitacja pociągnęła twoją dolną nogę w dół w kierunku podłogi, aby Twoje kolano się wyprostowało.
• Możesz odczuwać dyskomfort w tej pozycji. Jeśli poczujesz intensywny ból kolana, przerwij ćwiczenie i skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą. Być może będziesz musiał znaleźć alternatywne sposoby na poprawienie swojego kolana ROM.
• Możesz powtórzyć to ćwiczenie dla pięciu do dziesięciu powtórzeń. Po prostu zgnij kolano, aby odciążyć nogę, a następnie powróć do pozycji prostego kolana jeszcze raz. Jeśli masz problemy ze zgięciem kolana, możesz poprosić znajomego lub członka rodziny o delikatne zgięcie go.

Czasami sama grawitacja nie wystarcza do całkowitego wyprostowania kolana.W takim przypadku możesz umieścić jeden lub dwa-funtowy ciężar mankietu wokół dolnej nogi lub kostki, aby dodać trochę siły do ​​ćwiczenia. Zachowaj ostrożność; zbyt duża waga może nadmiernie stresować twoje kolano. Dodaj tyle ciężaru, aby stworzyć delikatne uczucie rozciągania. Twoje PT może pomóc ci określić odpowiednią wagę do dodania.

Po wykonaniu ćwiczenia ze skłonnością do zawieszenia twoje kolano może być trochę obolałe. Ten ból jest naturalny, ponieważ rozciągasz tkanki wokół kolana. Nakładanie kostki lodu na kolano przez 10 do 15 minut może pomóc złagodzić niektóre z tych bólów. Ponownie, jeśli poczujesz ból kolana, skontaktuj się z lekarzem lub fizjoterapeutą.

Ćwiczenie "leżące" może być wykonywane kilka razy dziennie, aby poprawić pamięć ROM. Jest to prosta, ale skuteczna metoda, która pomaga w prostowaniu kolana, aby poprawić ogólną funkcję chodzenia, siedzenia i stania oraz poruszania się po schodach.

Nie oszukuj

Czasami ból w kolanie uniemożliwia całkowite odprężenie podczas ćwiczeń na leżąco. Mogą pojawić się ruchy kompensacyjne lub pozycje, które rozciągają tylne kolano. Najczęstszym ruchem kompensacyjnym, który należy obserwować, jest wędrówka miednicy i bioder z łóżka podczas rozciągania. Jeśli leżysz twarzą w dół, a miednica i biodra wznoszą się z łóżka, po prostu kompensujesz i usuwając odcinek z kolana. Pamiętaj, aby pozostać tak płaską, jak to możliwe podczas rozciągania na brzuchu.

Słowo od DipHealth

Osiągnięcie pełnego ROM kolana po urazie lub operacji jest często jednym z głównych celów PT. Niektórzy ludzie mają trudności z uzyskaniem pełnego przedłużenia po operacji lub urazie. To jest miejsce, w którym pojawia się skłonność do zawieszenia. Jeśli miałeś operację kolana i masz utratę pamięci ROM na przedłużenie, możesz spróbować wypróbować. Może to być coś, co jest potrzebne, aby poprawić ogólną mobilność kolana.