Jak zapobiegać osteopenii i nią zarządzać

Osteopenia oznacza utratę gęstości mineralnej kości, ale osoby z osteopenią powinny stosować zdrowie kości w swojej diecie i trybach życia. Możesz podjąć proste kroki, aby pobudzić kości do zachowania zdrowia i powolnej utraty kości, dowiadując się więcej o diagnostyce osteopenii i osteopenii.

Zarządzanie i zapobieganie osteopenii

• Dieta: Twoje kości potrzebują wapnia i innych składników odżywczych, aby utrzymać swoją siłę. Najlepsze ich źródła to naturalne: mleko, produkty mleczne i zielone warzywa. Możesz również przyjmować suplementy wapnia, chociaż powinieneś najpierw porozmawiać z lekarzem. Wiele suplementów wapnia należy przyjmować z innymi suplementami, aby były skuteczne (a niektóre rodzaje wapnia są lepsze niż inne).
• Ćwiczenie: Ćwiczenia obciążające i ćwiczenia oporowe pobudzają twoje kości do stawania się silniejszym. Podnoszenie ciężarów, chodzenie, tańczenie i wszystko, co obciąża kości, pomoże.
• Unikaj palenia, alkoholu i innych rzeczy: Palenie, za dużo alkoholu, kofeina, a nawet napoje gazowane mogą działać przeciwko Twojemu ciału, gdy próbujesz budować kości. Ogranicz te.
• Witamina D: Twoje ciało potrzebuje zdrowego poziomu witaminy D, aby prawidłowo wchłonąć wapń. Możesz utrzymać poziom witaminy D, spędzając około 15 minut na słońcu każdego dnia (narażone na dłonie i twarz) lub przyjmując suplement witaminy D.

Spraw, aby Twoje kości były grube

Ludzie z silnymi, grubymi kośćmi w wieku 30 lat mają najmniejsze ryzyko rozwoju osteopenii i osteoporozy. Oto kilka prostych rzeczy, które możesz zrobić, aby dać sobie najlepszą możliwą szansę uniknięcia osteopenii i osteoporozy w twojej przyszłości:

• Uzyskaj wystarczającą ilość wapnia i witaminy D.
• Ćwicz często i upewnij się, że twoje ćwiczenia obciążają twoje kości (na przykład bieganie i podnoszenie ciężarów jest dobre dla twoich kości).
• Nie pal. Palenie szkodzi twoim kościom.
• Unikaj napojów typu cola (dieta i regularne). Napoje typu cola zawierają w sobie kwas fosforowy, który może przyspieszyć utratę wapnia w kościach.
• Nie pij za dużo alkoholu.

Zapobieganie upadkom

Największym zagrożeniem związanym z osteopenią jest zwiększone ryzyko złamania biodra lub pleców w przypadku upadku. Jeśli zdiagnozowano u Ciebie osteopenię, zachowaj szczególną ostrożność, aby zapobiec upadkom. Oto kilka zdrowych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć ryzyko upadku:

• Unikaj chodzenia, gdy jest lodowaty.
• Upewnij się, że Twój dom jest dobrze oświetlony.
• Zainstaluj balustrady w pobliżu wanny.
• Noś buty, które dobrze pasują i zapewniają wsparcie.
• Zwróć uwagę, kiedy idziesz.