Jak zarządzać zaparciem na diecie Atkinsa

Dietetycy są często zaskoczeni niektórymi efektami ubocznymi popularnych diet. Wiele, na przykład, doświadcza zaparć podczas fazy indukcji Atkinsa. To pytanie jest często zadawane:

Słyszałem, że łatwo dostałeś zaparcia podczas diety Atkinsa, szczególnie podczas fazy indukcji. Czy wystąpią nieprawidłowości, jeśli zastosuję się do planu żywieniowego niskowęglowodanowego?

Zaparcia na diecie Atkinsa

To prawda, że ​​wiele osób doświadcza zaparć na początku diety Atkinsa. Zwykle dzieje się to w najbardziej surowej części programu, zwanej indukcją. Ale inni dietetycy nie doświadczają żadnego zaburzenia trawienia. Różni się on od indywidualnego do indywidualnego, więc niekoniecznie planowałbym być niewygodny.

Dlaczego zaparcia w indukcji Atkinsa?

Indukcja jest najczęstszym czasem, w którym dietetycy Atkinsa doświadczają nieprawidłowości w jelitach. Indukcja jest najostrzejszą i najtrudniejszą fazą całego programu Atkinsa. Więc prawdopodobnie odczuwasz także inne dolegliwości, powodując zaparcia, które są o wiele bardziej uciążliwe.

Dlaczego pojawiają się zaparcia? Bez normalnego spożycia owoców, warzyw i ziaren prawdopodobnie doświadczysz spadku spożycia błonnika. Błonnik pokarmowy zapewnia wiele korzyści, w tym regularne ruchy jelit. Więc kiedy zmniejszysz ilość włókien, możesz łatwo doświadczyć krótkotrwałego zaparcia.

Co zrobić z zaparciem Atkinsa

Jeśli czytasz o indukcji, zdajesz sobie sprawę, że to znacząco zmieni twoje nawyki żywieniowe i oczywiście duża zmiana w diecie może doprowadzić do poważnej zmiany nawyków w łazience. Ale są rzeczy, które możesz zrobić, aby zmniejszyć wpływ. W rzeczywistości niektórzy mogą doprowadzić cię do łazienki więcej.

Pierwszą i najważniejszą rzeczą do zrobienia jest picie dużej ilości wody. Ile wody wystarczy? Nie używaj pragnienia jako swojego przewodnika. Możesz nawet przewyższyć te stare osiem szklanek dziennie, jeśli możesz. Noś ze sobą butelkę z wodą i pić regularnie. Ustaw alarm i wypij co 30 minut, jeśli to pomaga.

Rezultatem będzie częstsze korzystanie z toalety. Sprawdź kolor moczu, aby sprawdzić, czy jesteś odpowiednio nawodniony. Ciemnożółty kolor wskazuje, że nadal można uwodnić, aby zapobiec zaparciom. Bardziej przejrzysty kolor oznacza, że ​​prawdopodobnie pijesz wystarczająco dużo.

Możesz również znaleźć biorąc suplement włókien, takich jak Metamucil, może pomóc złagodzić zaparcia. A co ze środkami przeczyszczającymi? Nie zakładaj automatycznie, że przyjmowanie środka przeczyszczającego jest najlepszym rozwiązaniem. Środki przeczyszczające mogą czasami być zbyt ostre w systemie. Niektóre osoby mają nawet niepożądane reakcje, takie jak wymioty.

Dr Atkins ma kilka dodatkowych sposobów na złagodzenie tego problemu, jeśli go doświadczasz. Sprawdź rozdział "Zasady" w swojej książce na temat rozdziału poświęconego indukcji, aby uzyskać pełniejszy poradnik dotyczący radzenia sobie z tą nieprzyjemną sytuacją.

Wreszcie, jeśli nie masz wypróżnienia po około pięciu dniach, możesz skonsultować się z lekarzem. Jeśli odczuwasz poważny dyskomfort w jamie brzusznej wraz z tą zmianą nawyków jelitowych trwającą kilka dni, natychmiast skontaktuj się z lekarzem.