Jak zarządzać oznakami głodu, aby schudnąć

Czy budzisz się kiedyś głodny, czy czujesz, jak żołądek dudni po opuszczeniu lunchu? Sygnały głodu są sposobem komunikowania twojego poziomu głodu i poczucia satysfakcji. Jeśli potrafisz rozpoznać ważne oznaki głodu, łatwiej je jeść tylko wtedy, gdy potrzebujesz i unikaj bezmyślnego jedzenia na przekór lub stresu, które może zaburzyć twoją dietę.

Zidentyfikuj objawy głodu

Kiedy jesteś naprawdę głodny, twoje ciało wysyła sygnał do twojego mózgu, który ty potrzeba jeść. Ten sygnał jest inny niż pragnienie, które jest wiadomością, którą ty chcieć jeść.

Kiedy twój żołądek jest pusty, możesz poczuć, że twój brzuch zaczyna dudnić. Możesz nawet zauważyć pustkę w brzuchu. Jeśli nic nie zjesz, gdy poczujesz się w ten sposób, możesz nabawić się bólu głowy, poczuć mdłości lub problemy z koncentracją. Możesz również poczuć zauważalny spadek energii lub upaść.

Ważne jest, aby nauczyć się rozpoznawać, kiedy twoje ciało mówi ci, że musisz jeść. Czemu? Ponieważ, jeśli pozwolisz sobie na nadmierne głodzenie, nastawiasz się na dokonywanie złych wyborów żywieniowych. Możesz jeść zbyt szybko lub jeść niewłaściwe pokarmy, które mogą prowadzić do przybierania na wadze.

Zidentyfikuj ślady zadowolenia

Kiedy jesz, jedzenie trafia do twojego żołądka. Żołądek zaczyna się rozszerzać i wysyła sygnały do ​​mózgu, że nie musisz już spożywać jedzenia. Sygnał może być subtelny, ale twój mózg powie ci, kiedy będziesz miał dość jedzenia.

Kiedy zjesz odpowiednią ilość jedzenia, zauważysz, że oznaki głodu zaczynają zanikać.Zaczynasz czuć się usatysfakcjonowany i zadowolony, ale nie "wypchany". Eksperci nazywają to uczucie poczuciem sytość. Nie odczuwasz już głodu i gdy rozpoznajesz te oznaki zadowolenia, zdajesz sobie sprawę, że nie chcesz jeść więcej.

Zidentyfikuj objawy pełności

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do słuchania ważnych oznak głodu i satysfakcji, możesz od czasu do czasu poczuć chęć jedzenia, nawet gdy jesteś pełny. Jeśli to zrobisz, zaczniesz odczuwać dyskomfort. Twój brzuch jest ciasny, tak jak jesteś wypchany. Te oznaki pełni są sposobem, w jaki twój organizm mówi ci (znowu), aby przestał jeść.

Użyj skali głodu

Aby nauczyć się rozpoznawać różne fazy głodu, pomocne może być użycie skali głodu. Ta skala pomoże ci rozpoznać różne etapy głodu.

1. Bardzo głodny
2. Głodny
3. Lekko głodny
4. Zadowolona
5. Nie głodny
6. Przepełnione lub "nadziewane"

Zanim zaczniesz jeść, poświęć chwilę, aby zidentyfikować, gdzie głód spada w skali od 1 do 6. Następnie jedz powoli i jedz tylko do momentu, w którym pozbędziesz się głodu. Przestań jeść, weź kilka głębokich oddechów i zastanów się, gdzie oceniasz skalę głodu. Jeśli prowadzisz dziennik jedzenia, pomocne jest również zapisanie, gdzie spadłeś na wagę po również jedzenie.

Dla większości z nas, miejsce pomiędzy 3 a 4 miejscem jest wygodne. Kiedy identyfikujesz swoją własną strefę komfortu, przekonasz się, że pozostawanie tam jest najlepszym sposobem na ustawienie się do robienia zdrowych wyborów żywieniowych na bieżąco. Kiedy okaże się, że masz 5 lub zaczynasz zbliżać się do 6, odłóż widelec, usiądź wygodnie i zdecyduj, czy powinieneś dalej jeść.

Zidentyfikuj objawy głodu emocjonalnego

Podczas gdy skala głodu pomaga zrozumieć głód fizyczny, emocjonalny głód może również wpływać na nawyki żywieniowe. Emocjonalny głód może być spowodowany stresem, niepokojem lub negatywnym samoopanikiem.

Jeśli czujesz, że musisz jeść, pochodzisz ze źródła emocjonalnego, możesz poczekać pięć lub dziesięć minut po tym, jak zaczniesz łaknąć, zanim sięgniesz po jedzenie. Jeśli twój głód jest prawdziwy, chęć jedzenia nie przejdzie. Jeśli nadal czujesz się głodny po odczekaniu 15 lub 20 minut, czas zjeść. Ale jeśli zaniknie pragnienie jedzenia, to emocje prawdopodobnie napędzają twój głód.

Wierzcie lub nie, jeśli przyzwyczaicie się do stosowania tej taktyki opóźnienia, zaczniecie zauważać, że wasze emocjonalne pragnienie jedzenia zmniejsza się, gdy zaczniecie wychodzić z nawyku reagowania na nie.

Uczenie się rozpoznawania oznak głodu, oznak satysfakcji i pełni oraz oznak stresu emocjonalnego może pomóc w zjedzeniu odpowiedniej ilości jedzenia, aby schudnąć. Zainwestuj kilka minut każdego dnia, aby rozpoznać i potwierdzić te sygnały, aby osiągnąć i utrzymać zdrowe ciało.