3 terapie umysł-ciało ułatwiające objawy SM

Szacuje się, że ponad 50 procent osób ze stwardnieniem rozsianym angażuje się w uzupełniające terapie pomagające w radzeniu sobie z chorobą. Terapie uzupełniające pozwalają na bardziej proaktywną rolę w zdrowiu SM. Ponadto te terapie mają zazwyczaj szerszy wpływ niż tylko zmniejszenie objawów SM - mogą podnieść ducha i morale, poprawić inne aspekty zdrowia (np. Zdrowie serca) i po prostu sprawić, że poczujesz się dobrze.

Trzy popularne uzupełniające techniki umysłu i ciała stosowane przez osoby z SM obejmują progresywną terapię relaksacji mięśni, jogę i medytację.

Postępująca terapia relaksująca mięśni

Postępująca terapia relaksacji mięśni (PMRT) została opracowana w latach dwudziestych ubiegłego wieku i opiera się na założeniu, że twój umysł pracuje z pewnymi mięśniami w ciele w spójny sposób. Tak więc w przypadku tej terapii, rozluźnienie wywoływane jest przez uświadomienie sobie napięcia mięśni, a następnie uwolnienie tego napięcia. Poprzez dobrowolne napinanie i uwalnianie (rozluźnianie) dużych mięśni w twoim ciele z rąk aż do stóp, możesz złagodzić szereg objawów związanych z SM, takich jak depresja i lęk, słaba jakość snu i zmęczenie. PMRT pomaga również odwrócić uwagę ludzi od ich bólu.

Ten rodzaj terapii relaksacyjnej pomaga także złagodzić napięcie mięśni i skurcze, powszechny problem w SM, znany jako spastyczność. Spastyczność występuje w wyniku utraty osłonki mielinowej nerwów w mózgu i rdzeniu kręgowym, które kontrolują impulsy nerwowe do mięśni. W SM występuje szeroki zakres spastyczności. Na przykład, niektórzy ludzie mają sporadyczne i łagodne napięcie mięśniowe i sztywność, podczas gdy inni doświadczają ostrych, wyniszczających skurczów mięśni i przykurczów.

Należy pamiętać, że prawdopodobnie będziesz potrzebować profesjonalisty, takiego jak psycholog, pielęgniarka lub terapeuta, aby pomóc Ci opracować program progresywnego rozluźnienia mięśni w oparciu o objawy związane z SM. Ale nie martw się o zaangażowanie czasu. Ludzie zwykle potrzebują kilku sesji, zanim nauczą się, jak wykonywać ćwiczenia w domu. Może być również przydatne, aby twój partner lub ukochana osoba uczestniczyła w sesjach z tobą - w ten sposób mogą uczestniczyć z tobą (więcej zabawy!) Lub pomóc Ci w razie potrzeby w ćwiczeniach.

Joga

Joga to starożytna indyjska praktyka, która zawiera elementy oddychania, postawy fizycznej i relaksu - ideą terapii jest to, że jednoczysz swój umysł i ciało. Istnieje wiele różnych form jogi, które różnią się intensywnością i stylem. Na przykład Hatha yoga jest łagodniejsza i koncentruje się bardziej na oddychaniu i postawie. Natomiast Ashtanga i Vinyasa Joga są bardziej uciążliwe. Również jeden rodzaj jogi zwany gorącą jogą nie jest zalecany dla osób ze stwardnieniem rozsianym, ponieważ odbywa się w ciepłym środowisku i może pogarszać objawy SM - zjawisko zwane fenomenem Uhthoffa.

Podobnie jak postępująca terapia relaksująca mięśnie, joga może poprawić twoje zmęczenie i prawdopodobnie spastyczność. Mogę również poprawić równowagę i być może twoje zdrowie psychiczne, chociaż wyniki badań naukowych na ten temat są niespójne.

Joga jest również dobrą alternatywą dla ćwiczeń aerobowych, a ćwiczenia są mocno wspierane przez National MS Society jako część opieki nad SM. W rzeczywistości jedno badanie w Neurologia odkrył, że joga była tak samo skuteczna jak terapia tlenowa w poprawianiu zmęczenia u osób ze stwardnieniem rozsianym.

Medytacja

Medytacja obejmuje wiele form, takich jak redukcja stresu opartego na uważności, terapia kognitywna oparta na uważności i medytacja mantry. Niezależnie od tych wyjątkowych terapii medytacyjnych, medytacja jest powszechną praktyką wśród osób chorych na SM, a badania konsekwentnie stwierdzają, że jest ona korzystna i bezpieczna. Te korzyści obejmują zmniejszenie:

• zmęczenie
• niepokój
• depresja
• ból
• naprężenie

Stwierdzono także, że medytacja poprawia sen zarówno dla nowych, jak i doświadczonych medytujących. Może być również łączony z innymi uzupełniającymi terapiami, takimi jak progresywna terapia relaksująca mięśni.

Słowo od DipHealth

Chociaż te techniki nie są lecznicze, mogą łagodzić niektóre z najbardziej uciążliwych objawów związanych z SM. Jako dodatkowy bonus, te terapie są tanie i bezpieczne. Ponadto, poprzez angażowanie się w terapię komplementarną, możesz czuć się wzmocnionym, uzyskując kontrolę nad raczej nieprzebaczającą i nieprzewidywalną chorobą.