Co zrobić, jeśli nie mogę spać przed uruchomieniem maratonu?

Bezsenność przed maratonem jest bardzo częstym problemem. Nawet doświadczony maratończyk może być nerwowy lub podekscytowany i mieć trudności z zasypianiem nocy przed wyścigiem. Ponadto możesz podróżować do wyścigu i spać w hotelu lub w domu przyjaciela lub musisz wstać kilka godzin przed swoim normalnym czasem.

Zapewniamy, że nieprzespana noc przed maratonem nie wpłynie na twoje wyniki, jeśli będziesz w stanie dobrze spać w tygodniu poprzedzającym wyścig. Pośpiech adrenaliny przed wyścigiem pomoże Ci poczuć się czujnym i gotowym na wyścig. Wielu zawodników określiło osobiste najlepsze wyniki pomimo bezsenności przed wyścigiem.

Kroki na sen dobranoc

Niektórzy biegacze mają problemy z zasypianiem poprzedniej nocy, ponieważ martwią się o wyścig. Oto kilka kroków, które należy wykonać, aby zmniejszyć Twój niepokój i odpocząć:

• Aby ograniczyć lęk przed wyścigiem, upewnij się, że złożysz wszystko, czego potrzebujesz w noc przed maratonem. Pamiętaj o zasadzie "nic nowego w dniu wyścigu". Twój strój wyścigowy i odżywianie rasy powinny być przedmiotami, które wypróbowałeś w biegach treningowych. Skorzystaj z listy maratonów, aby upewnić się, że niczego nie zapomnisz.
• Zakończ jedzenie na kilka godzin przed przygotowaniem się do pójścia spać. Jeśli jesz zbyt blisko spania, możesz mieć trudniejszy czas zasypiania. Unikaj kofeiny lub alkoholu przez co najmniej sześć godzin przed snem.
• Przygotuj swoje przedpojazdowe śniadanie lub przekąskę w lodówce, abyś nie musiał się o to martwić przed porankiem.
• Zacznij się uspokoić przed snem wczesnym wieczorem. Zrób coś relaksującego, jak czytanie książki, słuchanie kojącej muzyki lub gorąca kąpiel przed włączeniem się na noc.
• Unikaj oglądania telewizji lub korzystania z komputera lub telefonu tuż przed snem. Poświęcanie czasu na media społecznościowe lub granie w gry komputerowe utrudni zasypianie.
• Jeśli musisz być gotowy na wyścig w czasie, który jest wcześniejszy niż jesteś przyzwyczajony, staraj się stopniowo zmieniać swój harmonogram snu w dniach poprzedzających maraton, tak abyś położył się spać i wstawał wcześniej. W ten sposób nie stanie się to dramatyczną zmianą, gdy spróbujesz uderzyć w siano dużo wcześniej niż zwykle w noc poprzedzającą wyścig.

• Jeśli podróżujesz do innej strefy czasowej dla swojej rasy, podejmij kroki, aby zmniejszyć czas jet lag. Najlepiej jest przybyć co najmniej na kilka dni przed wyścigiem, abyś miał czas na dostosowanie się.

Jeśli spróbujesz wykonać te czynności i nadal nie możesz zasnąć w noc poprzedzającą maraton, nie wstań i nie rób czegoś, np. Oglądaj telewizję lub chodź. Po prostu połóż się w łóżku, aby twoje ciało, a zwłaszcza nogi, nadal odpoczywały. Mniej snu niż jesteś przyzwyczajony, nie wpłynie na twoje wyniki. Będziesz zaskoczony tym, jak emocje związane z wyścigiem sprawiają, że czujesz się przytomny i gotowy do pracy.