5 sposobów na uzyskanie chudego, ciaśniejszego ciała

Najlepszym sposobem na uzyskanie szczuplejszego, ciaśniejszego ciała jest nabycie mięśni i utrata tkanki tłuszczowej. Ale nie martw się, nie oznacza to, że twoje ciało musi stać się nieporęczne. Kobiety zazwyczaj nie masują się, gdy podnoszą ciężary. A faceci, dostaniecie masywnego tylko wtedy, gdy wasz program ćwiczeń siłowych jest przeznaczony do kulturystyki. Celem tego programu jest uzyskanie ciaśniejszego korpusu, który jest bardziej wyrzeźbiony.

Jak zdobyć ciało zwięzłe

1. Wykonuj treningi o większej intensywności, aby spalić więcej tłuszczu. Trening interwałowy o wysokiej intensywności jest doskonałym sposobem na spalanie tkanki tłuszczowej w krótkim czasie. To jest łatwe? Nie. Ale czy to jest skuteczne? Tak.
   1. Jeśli jesteś wystarczająco zdrowy, aby wykonywać energiczną aktywność fizyczną, skonfiguruj trening o dużej intensywności i dodaj go do swojego harmonogramu w tym tygodniu. Gdy poziom twojej kondycji się poprawi, spróbuj dodać kolejną sesję (2 ogółem) do swojej cotygodniowej rutyny.
2. Dodaj trening siłowy do swojego harmonogramu. Nie, nie musisz stać się kulturystą, aby budować siłę. Ale kiedy stworzyłeś swój zrównoważony program treningowy w zeszłym tygodniu, powinieneś włączyć co najmniej 2-3 dni ćwiczeń siłowych, aby zbudować szczupłe, napięte mięśnie. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, teraz nadszedł czas, aby nadać mu priorytet. Wykonaj popularny trening online lub skorzystaj z prostego treningu treningu siłowego w domu, który wykorzystuje masę ciała, aby uzyskać wyniki.
3. Naucz się robić zdrowy koktajl. Po zakończeniu treningu upewnij się, że skutecznie tankujesz. Smoothie to świetny sposób na zrobienie tego, o ile utrzymujesz liczbę kalorii w ryzach. Możesz zrobić super-zdrowy koktajl z wyposażeniem, które masz w swojej kuchni.

1. Zjedz odpowiednią ilość białka.Potrzebujesz białka, aby zbudować silne mięśnie i naprawić obrażenia, które wyrządzasz podczas treningów. Ale jeśli jesz za dużo, przybierzesz na wadze. Upewnij się, że jesz odpowiednią ilość białka każdego dnia. Następnie naucz się włączać białko do każdego posiłku, abyś był pełny i zadowolony przez cały dzień. Pamiętaj o cotygodniowym planowaniu posiłków, aby zawsze mieć dostęp do bogatych w białko przekąsek.
2. Zjedz więcej ryb. Dlaczego ryba? Ponieważ kilka rodzajów ryb zawiera zdrowe dawki kwasów tłuszczowych omega-3, które przyczyniają się do dobrego zdrowia serca. Ponadto możesz wycinać kalorie, jedząc ryby raz lub dwa razy w tygodniu zamiast białka o wyższej zawartości tłuszczu, np. Wołowiny. Grilluj filet z tuńczyka, smaż stek z łososia lub dodaj rybę do sałatki, aby dodać więcej ryb do swojej diety.

Nie zapomnij o śledzeniu ilości spożywanych pokarmów i poziomu aktywności. W przyszłym tygodniu skupimy się na motywacji. Gratulacje za trzymanie się programu.