Jak bezpiecznie wykonać zagłówek jogi

Headstand jest trudną pozą do prawidłowego wykonywania jogi. Zbyt wiele razy uczniowie są zachęcani do rzucania się w nie w jakikolwiek stary sposób, co jest niebezpieczne dla początkujących. Bezpieczniejszym podejściem jest zbudowanie ułożenia od podstaw, upewnienie się, że twoje ustawienie jest dobre przy każdym zatrzymaniu i że masz siłę, aby przejść do następnego kroku.

Możesz użyć tego podejścia przy ścianie, aby uzyskać dodatkowe wsparcie, ale nie pozwól, aby bliskość sieci bezpieczeństwa poprawiła się w ostatnich etapach. Dobrze jest zatrzymać się w kroku 4, zanim wyciągniesz obie nogi. Poczucie równowagi i pewności siebie jest ważnym krokiem do pełnej pozycji.

1

Skonfiguruj swoje ramiona dla solidnej podstawy

1. Przyjdź na ręce i kolana z nadgarstkami pod ramionami i kolanami pod biodrami.

2. Doprowadź swoje przedramiona do podłogi, trzymając łokcie bezpośrednio pod ramionami.

3. Chwyć każdą dłoń wokół przeciwnego łokcia, aby mieć pewność, że łokcie znajdują się w odpowiedniej odległości. Dostosuj odpowiednio, jeśli to konieczne.

4. Zwolnij ręce z łokci. Zaciśnij dłonie na podłodze, przeplatając palce. Tuck the pinky, który zakończył się na dnie w koszyku dłoni, aby go nie zgnieść.

2

Umieść swoją głowę na podłodze

1. Umieść koronę głowy na podłodze. Ważne jest, aby odłożyć głowę w dół, ani zbyt daleko do przodu, ani zbyt daleko do tyłu.

2. Twoje ręce naprawdę nie trzymają czaszki. Zamiast tego tył głowy opiera się na podstawie kciuków.

3

Podnieś biodra

1. Podnieś biodra i wyprostuj nogi, jakbyś zbliżał się do psa skierowanego w dół.

2. Ostrożnie chodź stopami w kierunku głowy, aż biodra będą tak blisko nad twoimi ramionami, jak to możliwe.

4

Podnieś nogi

Teraz dochodzimy do najtrudniejszej części pozy: podnoszenia stóp z podłogi. Twoja waga jest w twojej głowie i przedramionach. Twój rdzeń musi ciężko pracować, abyś był zrównoważony. Istnieją dwie metody, które najlepiej działają dla początkujących, aby to zrobić w bezpieczny sposób.

1. Zegnij kolana. Narysuj jedno kolano w klatce piersiowej, podnosząc stopę z podłogi. Następnie narysuj drugie kolano. Obie stopy są teraz podniesione. Balans tutaj.

2. Trzymaj nogi prosto. Podnieś jedną nogę prosto w kierunku sufitu. Kiedy ta noga jest zgodna z twoją torsem, unieś drugą stopę z podłogi. Balans tutaj.

Ten ruch powinien być bardzo kontrolowany. To nie jest pozwolenie, aby wyskoczyć w pozie. Można podnosić jedną nogę na raz, jeśli możesz to robić powoli i kontrolować.

3. Istnieje trzeci sposób podnoszenia, który polega na utrzymaniu obu nóg prosto, gdy podnosisz je jednocześnie do pionu. To wymaga dużej siły brzucha i zwykle pojawia się później w twojej praktyce.

5

Pełny Headstand

Aby ukończyć pozę, podnieś obie nogi.

1. Jeśli twoje kolana są zgięte, zwolnienie wyprostuje je do pionu.

2. Jeśli nogi są proste, zwolnij podnieś dolną nogę, aby spotkać tę, która jest już w górze.

3. Jeden dostajesz nogi do góry, sięgasz przez piłki twoich stóp. Mocno dociśnij do przedramion.

4.Przytrzymaj przez co najmniej 3 oddechy, pracując do 5-10 oddechów

5. Spróbuj wyjść, odwracając metodę, w której się pojawiłeś. Powoli i z pełną kontrolą.

6. Odpoczynek w pozie dziecka.