Najlepsze techniki relaksacyjne

Dobrze zaplanowany plan radzenia sobie ze stresem składa się z technik relaksacyjnych i długotrwałych nawyków związanych ze stresem, które mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i zwiększeniu odporności na stres. Oto trzy techniki, które mogą skutecznie pomóc ci przywrócić ciało ze stanu stresowego do zrelaksowanego.Jeszcze lepiej, z praktyką, te techniki zmniejszania stresu mogą również prowadzić do odporności na stres! Wypróbuj przynajmniej jeden z tych środków na stres i zobacz, jak szybko możesz osiągnąć stan relaksu.

1

Ćwiczenia oddechowe

Relaksacyjny oddech jest szybką drogą do zrelaksowania ciała, które może wyprowadzić Cię z miejsca stresu i sprawić, że będziesz bardziej zrelaksowany. Poznanie właściwego sposobu oddychania może nie wydawać się konieczne - w końcu wszyscy oddychamy cały czas, prawda?

Chociaż wszyscy wiemy, jak oddychać, oddychamy inaczej, kiedy doświadczamy stresu i wyzwalamy reakcję organizmu na stres. Ten rodzaj oddychania może przygotować nas do fizycznej konfrontacji, ale może być dla nas mniej zdrowy długoterminowo, szczególnie jeśli staje się to naszym zwykłym sposobem oddychania. Kiedy jesteśmy zestresowani, możemy wykazywać płytkie oddychanie, możemy oddychać ze zwężonej klatki piersiowej zamiast z przepony, może nie w pełni napełniać płuca powietrzem i może nie zdawać sobie sprawy z tego, jak bardzo jesteśmy napięci, dopóki nie będziemy pracować nad rozluźnieniem ciała przez nasz oddech.

Nauka następujących ćwiczeń oddechowych może pomóc szybko odwrócić reakcję stresową ciała w dowolnym miejscu i czasie, szybko i skutecznie. Gdy jesteś bardziej zrelaksowany, możesz podejmować decyzje z spokojniejszego, bardziej skupionego miejsca i lepiej się czuć w swoim życiu. Dzięki praktyce możesz szybciej i automatycznie dotrzeć do tego miejsca.

2

Techniki medytacji na relaks

Medytacja może zrelaksować ciało i umysł w stosunkowo krótkim czasie. Oprócz uspokojenia fizjologii organizmu i pomocy umysłowi rozplątać się w myśli wywołujące stres w ciągu kilku minut od rozpoczęcia praktyki, medytacja przynosi długotrwałe korzyści dla tych, którzy regularnie praktykują. (Przeczytaj o korzyściach płynących z medytacji.)

Jeśli chodzi o medytację, krótkie sesje mogą działać dobrze, a do wyboru jest wiele różnych technik medytacji. Jednak dla największych korzyści ważne jest, aby ćwiczyć regularnie. Pięć lub dziesięć minut dziennie jest skuteczniejsze niż godzina raz w tygodniu. Dlatego znalezienie stylu medytacji, który działa dobrze dla ciebie i trzymanie się go, może być najlepszym sposobem na relaksowanie ciała i umysłu.

3

Techniki jogi na relaks

Joga jest popularna z wielu powodów, a jej cechy jako relaksującego rytuału są najważniejsze wśród nich. Joga łączy w sobie medytację, ćwiczenia oddechowe, ćwiczenia fizyczne i rozciąganie, skutecznie rozluźniając ciało i umysł, tak jak medytacja. Ze względu na liczne leki zmniejszające stres związane z jogą, stała się jedną z najpopularniejszych obecnie strategii uśmierzania stresu, ponieważ przynosi wiele korzyści i atakuje stres na więcej niż jednym froncie.

Rozpoczęcie jogi nie musi być trudne. W większości społeczności dostępnych jest wiele klas, z książkami i DVD dostępnymi dla tych, którzy wolą uprawiać jogę w domu. Bardziej niż chwilowa moda, joga jest odprężającym nawykiem, który doskonale pasuje do szumu.

4

Ucz się więcej!

Zarządzanie stresem działa najlepiej, jeśli obejmuje połączenie krótkoterminowych środków zmniejszających stres, długotrwałych nawyków promujących odporność i innych rzeczy, takich jak zmiany postaw, umiejętności nawiązywania znajomości i znajomość podstaw stresu.