3 proste ćwiczenia relaksacyjne w celu pokonania stresu

Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić dla swojego zdrowia, jest nauka prostych ćwiczeń relaksacyjnych. Techniki relaksacyjne pomagają zachować spokój i poprawiają zdolność radzenia sobie ze stresem. Nie jest to podejście uniwersalne: dostępne są różnorodne techniki. Czytaj dalej, aby uzyskać przegląd każdego rodzaju, abyś mógł zdecydować, która z technik relaksacyjnych będzie dla Ciebie odpowiednia. Aby uzyskać najlepsze wyniki, ćwicz od dwóch do trzech razy dziennie, przez co najmniej 10 minut na raz.

1

Wizualizacja dla relaksu

Ćwiczenia wizualizacyjne wykorzystują moc wyobraźni, aby doprowadzić do stanu relaksu. Wizualizacja trafia do naszych prawych mózgów, wyciszając nasze oh-tak zajęte lewe mózgi i odsyłając nas od wszystkich naszych zmartwień, trosk i list rzeczy do zrobienia. Ćwiczenia wizualizacyjne są jak wakacje dla umysłu, jak wyobrażasz sobie siebie w miejscu, które reprezentuje dla ciebie piękno i spokój. Może to być miejsce, w którym faktycznie byłeś lub po prostu miejsce w twojej wyobraźni. Ćwiczenia wizualizacyjne najlepiej wykonywać w cichym otoczeniu.

2

Ćwiczenia głębokiego oddychania

Ze wszystkich ćwiczeń relaksacyjnych ćwiczenia głębokiego oddychania są najbardziej praktyczne, ponieważ można z nich korzystać, kiedy ich potrzebujesz. Głębokie, przeponowe oddychanie przesuwa twoje ciało z dala od tendencji do radzenia sobie ze stresem poprzez szybkie, płytkie oddechy. Zwolnienie sygnałów oddechowych do mózgu, że wszystko jest spokojne, co wyłącza naturalną reakcję na stres. Dzięki regularnej praktyce możesz przejść do punktu, w którym wykonanie kilku głębokich oddechów powoduje natychmiastową istotną ulgę lękową.

3

Ćwiczenia relaksacyjne mięśni

Stopniowe rozluźnienie mięśni jest sposobem na systematyczne rozluźnienie wszystkich mięśni w twoim ciele. Zmniejsza to niepotrzebne napięcie mięśni i oszczędza energię na rzeczy, które naprawdę mają znaczenie. Z praktyką, po prostu mówienie sobie, aby się zrelaksować może szybko sprawić, że twoje ciało będzie tak luźne jak szmaciana lalka. Ćwiczenia relaksacyjne mięśni powinny być wykonywane w wygodnym fotelu.Nie rób ich w łóżku, ponieważ chcesz nauczyć ciało odprężenia - nie zasypiaj! Robienie ich tuż przed łóżkiem to doskonały pomysł, ponieważ bardziej zrelaksowane ciało będzie lepiej spać.