Wybór najlepszego narzędzia do pokonania stresu

Jakie ciśnienie w oponach do przełaja lub gravela. W które koło pompować więcej? (Grudzień 2024)

Wybór najlepszego narzędzia do pokonania stresu

Najbardziej popularne podejścia do zarządzania stresem i dlaczego wszystkie są ważne

Istnieje wiele różnych sposobów radzenia sobie ze stresem, a niektóre są bardziej skuteczne niż inne. Co sprawia, że lek stresujący jest dla Ciebie najlepszy? To zależy od twojej sytuacji, twojej osobowości i twoich potrzeb. Prawdą jest, że istnieje kilka "właściwych" narzędzi do każdej pracy, jeśli chodzi o ulgi od stresu, ale niektóre strategie przynoszą bardziej ogólne korzyści niż inne. Próbując zdecydować, jak radzić sobie ze stresem, z którym się zmagasz, najlepiej jest zapoznać się z najpopularniejszymi typami środków zmniejszających stres, ich mocnymi i słabymi stronami oraz kiedy powinieneś używać każdego z nich. To może zabrzmieć jak dużo badań, ale tutaj jest "oszustwo", z którego możesz korzystać, co pozwala poznać ważne podstawy ulgi od stresu i łączy cię z głębszymi zasobami, abyś mógł się dowiedzieć, co robić i kiedy to robić. Poniżej znajduje się lista najpopularniejszych technik radzenia sobie ze stresem i najlepsze czasy korzystania z nich. Po drodze znajdziesz możliwości głębszego poznania, znajdziesz instrukcje, jak nauczyć się tych technik i nie tylko. Odpręż się i ciesz się!

Dodatkowe czytanie:

Hacki zarządzania stresem
Stress Relievers dla każdego rodzaju stresu
Rozluźnij swój umysł i stwórz wewnętrzny spokój

Quick Stress Relievers: Kiedy używać, kiedy należy unikać

Większość ludzi szuka prostego i szybkiego sposobu na złagodzenie stresu - dlaczego miałaby zestresować się osoba nie chcę to? Tak naprawdę jest kilka powodów. Podczas gdy szybkoodporne środki przeciwbólowe przynoszą wiele potężnych korzyści, mają swoje wady i nie są najlepszym wyborem dla każdej okoliczności. (Chociaż te szybkie narzędzia mogą być potężne i zawsze są lepszym wyborem niż w ogóle bez stresu). Oto, co powinieneś wiedzieć o szybkich lekach przeciwstresowych.

Jakie są szybkie leki przeciwstresowe?

Kiedy mówię o "szybkich lekach przeciwstresowych", mówię o technikach, które mogą uspokoić twoją fizjologię w ciągu kilku minut, pomagając ci odwrócić odpowiedź w walce lub ucieczce i zyskać wewnętrzny spokój, aby postępować w zamyśleniu, jak masz do czynienia ze stresorami, z którymi się spotykasz. Techniki te obejmują ćwiczenia oddechowe, wizualizacje, słuchanie muzyki i inne czynności, które mogą pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym w ciągu kilku minut.

Zalety:

Działają szybko. Większość z tych szybkich środków odstresowujących może sprawić, że poczujesz się znacznie bardziej zrelaksowany za pięć minut. Następnie możesz podejść do swoich wyzwań z bardziej wyrównaną głową.
Można ich używać w dowolnym miejscu i czasie. Większość tych szybkich środków zmniejszających stres, takich jak ćwiczenia oddechowe, można ćwiczyć zawsze i wszędzie, gdzie czujesz się zestresowana. Być może będziesz musiał odłożyć na bok te kilka minut, jeśli chcesz posłuchać muzyki lub wziąć udział w mini-medytacji, ale ćwiczenia oddechowe można ćwiczyć w trakcie radzenia sobie z różnymi stresorami.
Mogą zminimalizować chroniczny stres. Przewlekły stres jest formą stresu wynikającą z przebywania w stanie stresu przez długi czas z niewielkim rozluźnieniem; pojawia się, gdy twoja reakcja na stres jest wyzwalana, a twoje ciało pozostaje w trybie walki lub lotu dłużej niż powinno. Te środki zmniejszające stres mogą przywrócić cię do stanu rozluźnienia, więc to, co mogło być chronicznym stresem, zostaje przerwane przez relaksację.

Cons:

Są to podejście typu "band-aid". Te szybkie leki zmniejszające stres mogą pomóc Ci czuć się bardziej zrelaksowanym na krótką metę, ale nie zmieniają one w znaczący sposób twojej sytuacji. Są one nieco "szybką naprawą", nawet jeśli działają dobrze.
Nie budują odporności. Niektóre leki zmniejszające stres mogą sprawić, że będziesz bardziej odporny na stres, z którym będziesz musiał zmierzyć się w przyszłości. Są mniej skuteczne w tym.
Potrzebujesz odmiany. Lepiej korzystaj z ćwiczeń oddechowych za każdym razem, gdy czujesz się zestresowany, niż nie używając ich, ale to naprawdę pomaga mieć różne opcje dla różnych rodzajów stresu. Na przykład, nie możesz słuchać muzyki podczas egzaminu, aby zmniejszyć lęk testowy; nie możesz rozpocząć wizualizacji w trakcie kłótni. Działają lepiej, jeśli masz ich kolekcję.

Na wynos:

Jeśli potrzebujesz czegoś, co pomoże Ci poczuć się lepiej w pośpiechu, to jest to twój najlepszy zakład. Jeśli chcesz czegoś, co pomoże ci poczuć się mniej zestresowanym następnym razem, gdy staniesz przed wyzwaniem lub jeśli będziesz chciał mniej stresu w swoim życiu, może to nie być najlepsze rozwiązanie lub te mogą działać dobrze jako część większego ogólnego planu. Czytaj dalej, aby zobaczyć, jakie są inne opcje.

Zdrowe nawyki, które budują odporność

Wiele nawyków może budować odporność na stres, w tym ćwiczenia fizyczne, medytację i samoopiekę. Mogą być świetne dla ogólnego stanu zdrowia i mogą pomóc Ci poczuć się mniej stresującym za każdym razem, gdy staniesz przed nowym wyzwaniem. Wymagają także pracy. Biorą trochę praktyki, ale są warte wysiłku. Mogą jednak nie być najlepszym rozwiązaniem, jeśli chcesz zminimalizować stres, na który napotykasz.

Zalety:

Minimalizują obecny i przyszły stres. Te działania sprawiają, że stajesz się mniej reaktywny wobec stresu, z jakim masz teraz do czynienia, jak również jutro i w przyszłym tygodniu. W ten sposób są dość potężni.
Są one dobre dla ogólnego stanu zdrowia. W swojej zdolności do budowania odporności mogą powstrzymać Cię przed negatywnymi skutkami chronicznego stresu. Wiele z tych nawyków budujących odporność może również zapewnić ci zdrowie w inny sposób. (Na przykład przeczytaj o korzyściach płynących z ćwiczeń i odpowiedniego snu.)
Ogólnie można uzyskać wsparcie grupowe. Niektóre leki zmniejszające stres są łatwiejsze do wykonania na własną rękę, w szczególności szybkie techniki, które omówiliśmy wcześniej. Można to jednak zrobić dobrze w grupie. Nie jest trudno znaleźć dobrą klasę ćwiczeń lub grupę medytacyjną, a posiadanie klasy, do której można się zgłosić, lub grupy osób, z którymi można się zgłosić, może pomóc ci zachować motywację i wsparcie, gdy będziesz kontynuował zdrowe nawyki.

Cons:

Poświęcają czas na trening. Tak jak mięśnie rozwijają się w miarę upływu czasu, również i nawyki wymagają czasu.
Odrodzenie wymaga czasu.Możesz na przykład czerpać korzyści z jednej sesji ćwiczeń lub medytacji, ale aby zbudować odporność, musisz się na tym skupić.
Nie zawsze są łatwe i przyjemne. Możesz być o wiele łatwiej ćwiczyć ćwiczenia oddechowe, gdy jesteś zestresowany, niż zebrać motywację do biegu. Nawet medytacja może być stresująca. Trzymanie się tego jest warte wysiłku, ale nie zawsze jest łatwe.

Na wynos:

Zdrowe nawyki budowania odporności są ważnym aspektem radzenia sobie ze stresem. Mogą też dobrze pracować z szybkimi środkami przeciwstresowymi - czasami możesz czuć się tak zestresowanym, że po prostu nie czujesz się zmotywowany do utrzymania tych nawyków. Kiedy zminimalizujesz stres, używając jednego z tych szybkich środków zmniejszających stres, które masz w zanadrzu, możesz uwolnić wystarczającą ilość energii, aby pozostać w zgodzie z tymi długotrwałymi nawykami. Jeśli nadal czujesz, że w Twoim życiu jest zbyt dużo stresu, być może tam jest zbyt duży stres w twoim życiu! Czytaj dalej, aby zobaczyć, jak możesz to zmienić.

Zmienianie swojego stylu życia

Stres może wpływać na twoje życie na wiele sposobów. Jedną z najskuteczniejszych strategii minimalizowania skutków stresu jest zmniejszenie liczby stresorów, które masz w swoim życiu. Nie zawsze jest możliwe wyeliminowanie stresorów z twojego życia, ale kiedy ty mogą, to świetny pomysł, aby to zrobić. Zmiana życia w celu zminimalizowania stresu może polegać na ograniczeniu tego, co trenerzy życia nazywają "tolerancjami", utrzymywaniu granic między tobą a trudnymi ludźmi w twoim życiu i na zmianie sposobu, w jaki podchodzisz do swojej pracy. Są oczywiście plusy i minusy tego podejścia:

Zalety:

Możesz wyciąć stres, zanim jeszcze będziesz musiał nim zarządzać. Najprostszym sposobem radzenia sobie ze stresem może być po prostu ułożenie rzeczy, aby nie napotkać stresu w pierwszej kolejności! Jeśli to możliwe, jest to świetny sposób na zmniejszenie stresu, którego doświadczasz.
Możesz tworzyć życie, które chcesz, jeśli jesteś proaktywny. Kiedy aktywnie skupisz się na tym, co cię stresuje i co pobudza cię i inspiruje w twoim życiu, możesz stworzyć życie odpowiadające twoim potrzebom i gustom. Takie podejście do stresu może wprowadzić Cię w ramy umysłu, w którym aktywnie skupiasz się na tym, co chcesz i czynisz je częścią życia, skupiając się na tym, czego nie chcesz i minimalizując to w swoim życiu.

Cons:

Nie zawsze można wyciąć cały stres. To nie może być twoje jedyne podejście do stresu, ponieważ nie zawsze jest to możliwe. Lub jeśli wydaje się to możliwe, strategia ta może zwiększyć stres, gdy używasz go w niewłaściwych okolicznościach. Na przykład czasami najlepiej jest porozumiewać się z przyjacielem zamiast ustawiać ściany, aby zminimalizować przyszły stres po nieporozumieniu. Czasami są rzeczy związane z pracą, które mogą powodować stres, ale rezygnacja z pracy spowodowałaby więcej stresorów, niż by to wyeliminowało. Pomaga w budowaniu odporności na stres i zapewnia szybkie środki przeciwstresowe, które ułatwiają pracę, gdy są potrzebne.
Potrzebujesz pewnego poziomu stresu. Nawet gdyby można było wyciąć cały stres, nie byłby to dobry pomysł. Potrzebujemy pewnego poziomu stresu, aby pozostać istotnym i zdrowym. (Przeczytaj więcej o rodzaju stresu, który jest dla Ciebie dobry).

Na wynos

Podsumowując, jeśli chcesz zmaksymalizować zdolność radzenia sobie ze stresem w zdrowy sposób, potrzebujesz różnorodnych technik zmniejszających stres.