Odporność na zespoły treningu wytrzymałościowego

Kiedy patrzysz na malutką papryczkę z jalapeño, ciężko jest sobie wyobrazić, co ją uderza, dopóki nie wsadzisz jej do ust. Tak samo dzieje się z pasmami odporności. Ciężko jest spojrzeć na małą opaskę obok dużego hantle i w to uwierzyć, ale opaski oporowe są doskonałym narzędziem treningu siłowego. Mogą być małe i niepozorne, ale moc, którą podsuwają na ciebie. Tylko jeden zespół może zostać użyty do wzmocnienia wszystkich głównych grup mięśniowych, a większość ludzi, którzy używają ich po raz pierwszy, odczuwa to nazajutrz!

Skąd oni przyszli?

Oporność opaski powstała na początku 1900 roku i zostały wykonane z przewodów chirurgicznych. Ich pierwotnym celem była rehabilitacja mięśni, chociaż zdjęcia z ćwiczeń w tym czasie wyglądały podobnie do ćwiczeń wykorzystywanych dzisiaj do ćwiczeń siłowych. W latach 90. zespoły wróciły na rynek fitness i nadal zyskiwały na popularności.

Korzyści zespołów

• Wszechstronność: Podczas gdy hantle zapewniają ci duży udźwig, a ciężarki są stabilne i łatwe w użyciu, nie ma też wszechstronności pasm oporu. Możesz zacząć wykonywać przysiadów zespołu i natychmiast dodać do ruchu biceps curl. Lub możesz łatwo wziąć opór pasma oporu i dodać prasę górną. Możliwości są nieskończone.
• Więcej rekrutacji mięśni: Ze względu na dużą wszechstronność pasm oporu, są one również bardziej wydajne. Biceps curl z hantle to stały ruch, a zastosowane mięśnie są przewidywalne. Dodaj niestabilność pasma i włókien mięśniowych na ramionach i barkach, aby utrzymać zespół w stabilnym stanie.
• Przystępność: Niektóre mają mniej niż 20 USD. Czy możemy powiedzieć więcej? Pasma oporu są stosunkowo niedrogie - nawet te dobre! Możesz kupić wiele poziomów oporu i nadal utrzymywać niskie koszty.
• Ruchliwość: Odkładanie bieżni, gdy przychodzi firma, może być uciążliwe. Przenoszenie hantli pod łóżkiem staje się kłopotem. Nie dotyczy to pasm oporu. Małe, lekkie i elastyczne, można je schować w dowolnym miejscu - w tym w torebce lub torbie sportowej! Zabierz ich do biura, włóż do walizki, sprowadź na górę lub na dół; opaski oporowe są łatwe.

Rodzaje zespołów

Gumowane opaski oporowe występują w wielu postaciach.

• Tradycyjne zespoły są długimi cylindrycznymi rurami z plastikowymi uchwytami przymocowanymi do końców. Różnią się grubością, która decyduje o tym, jak trudno będzie korzystać z pasma. To świetny zespół do podstawowych ćwiczeń siłowych.
• Plecione rurki to cztery sploty rurki połączone ze sobą. Podobnie jak w przypadku tradycyjnych zespołów, mają one różne odporności w zależności od poziomu sprawności, ale warkocz zapewnia większą trwałość i zapewnia najbardziej rygorystyczne aplikacje treningowe, takie jak outdoor.
• Płaska opaska doskonale nadaje się do fizykoterapii, ćwiczeń umysłowo-cielesnych i seniorów.
• Superband, stworzony przez CrossFit, świetnie nadaje się do pomocy przy podnoszeniu, ćwiczeniach partnerskich i często wykorzystywany przez sportowców.

Być może też widziałeś zapętlone pasma mankiety na kostkach. Różnorodność jest nieograniczona.

Jak wybrać swój poziom

Który do ciebie pasuje? Pierwszą rzeczą, o której należy pamiętać, jest to, że nie można porównać oporu z hantlem. Innymi słowy, nie można powiedzieć, że określony kolor pasma jest równy pewnemu rozmiarowi hantli. Fizyka dyktuje inaczej.

Podczas podnoszenia ciężarów dużą rolę odgrywa grawitacja. Większy opór przy podnoszeniu przeciwko grawitacji powoduje, że grawitacja ułatwia obniżanie ciężaru. Jednakże, gdy używasz rurki, nie walczysz z grawitacją. Zamiast tego zespół prezentuje opór w obu kierunkach. Możliwość swobodnego poruszania się przy użyciu tubingu pozwala naśladować i odtwarzać codzienne ruchy.

Jedną z głównych korzyści jest zwiększenie i wzmocnienie naszych naturalnych wzorców ruchu w codziennych czynnościach, takich jak huśtawka golfowa, rzucanie piłki nożnej, podnoszenie czegoś wysoko lub nawet otwieranie drzwi.

Biorąc to pod uwagę, w jaki sposób wybierasz dla siebie odpowiedni poziom zespołu? Produkty SPRI, producent numer jeden lamp rezystancyjnych, zalecają: "Jeśli nie możesz wykonać 8 powtórzeń w pełnym zakresie ruchu, wybierz pasmo, które zapewnia mniejszy opór. Lub, jeśli nie jesteś w stanie osiągnąć umiarkowanego do maksymalnego zmęczenia mięśni po ukończeniu 12 powtórzeń ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu, zmniejsz czas odpoczynku między zestawami ćwiczeń lub wybierz pas, który zapewnia większy opór. "Pamiętaj, że ten jeden zespół może go nie obciąć dla całego ciała. Różne mięśnie mają różne mocne strony, więc możesz chcieć kupić dwa różne poziomy oporu od nietoperza!

Pomysły na trening

Jeśli jesteś nowy, aby ćwiczyć naszą procedurę treningu dla początkujących, to świetne miejsce na rozpoczęcie. Złap się za zespół i doświadcz wszystkiego, co mają do zaoferowania, abyś był silniejszy, szczuplejszy!

Możesz również uzyskać dobry odcinek z oporem.

Pamiętaj, że zespoły oporu są przenośne, dzięki czemu możesz ćwiczyć w dowolnym miejscu.