Długość harmonogramu treningu i treningu na 1500 metrów

Jeśli prowadzisz wyścig o długości 1500 metrów, przebiegnie on niecały kilometr (dokładnie 0.93 mil). Jest równy 1,5 kilometra. 1500-metrowy bieg to popularne wydarzenie na średnich dystansach w zawodach lekkoatletycznych, od uczestnictwa młodzieży aż po poziom olimpijski. Ilość okrążeń na większości bieżni wynosi 400 metrów, a więc zajęłoby to 3,75 okrążenia na 1500 metrów. Wiele amerykańskich szkół średnich ma wyścig milowy (cztery okrążenia toru) podczas zawodów lekkoatletycznych, a nie w wyścigu na 1500 metrów.

Historia 1500 metrów na olimpiadzie

1500-metrowy wyścig był rozgrywane na Letnich Igrzyskach Olimpijskich od rozpoczęcia Igrzysk w 1896 roku. Był dostępny tylko w ramach męskich dyscyplin medalowych do 1972 roku, kiedy wprowadzono 1500 kobiet. Ma trzy rundy kwalifikacyjne, aby zawęzić pole zawodników do 12 zawodników.

Trening dla wyścigu 1500-metrowego

Jeśli chcesz poprawić swój czas na 1500-metrowej imprezie lub masz nadzieję na zbudowanie 1500 metrów bez zatrzymywania się, możesz skorzystać z programów szkoleniowych i porad. Chociaż te rozkłady i wskazówki dotyczą odległości w milach, odległości są tak blisko, że podejście jest takie samo.

Poprawa czasu milowego

Aby uruchomić szybszą milę, będziesz pracował nad kilkoma różnymi rzeczami. Zacznij od poprawienia swojej formy biegania, aby upewnić się, że używasz właściwej postawy, ruchu ręki i nóg. Pracuj nad swoim obrotem za pomocą wiertarek, aby uzyskać szybszą kadencję. Trening interwałowy, w którym uwzględnione są szybsze i wolniejsze interwały, pomoże zwiększyć prędkość, a powtórki w terenie zwiększą wydajność i siłę. Musisz także biegać dalej niż milę, aby poprawić swoją wytrzymałość na milę.

Czterotygodniowy program dla początkujących, aby uruchomić milę

Ten czterotygodniowy program szkoleniowy jest przeznaczony dla początkujących biegaczy, którzy chcą zbudować do pokonania milę. Ten program jest uruchamiany / chodzić do programu działającego w trybie ciągłym. Każdego tygodnia będziesz nieznacznie zwiększał dystans biegu i zmniejszał odległość chodzenia. Pod koniec czterech tygodni będziesz w stanie przejechać jedną milę bez zatrzymywania się.

Do celów pomiarowych najlepiej ćwiczyć na torze, który zwykle wynosi 400 metrów lub około 1/4 mili. Zacznij każdy bieg od pięcio- do 10-minutowej rozgrzewki, a następnie zakończ pieszo od 5 do 10 minut marszu.

Aby móc przebiegać milę bez zatrzymywania się i robienia przerw w chodzeniu, możesz popracować nad kilkoma rzeczami. Po pierwsze, upewnij się, że oddychasz prawidłowo i wykonuj głębokie oddechy brzucha, a nie płytki oddech górnych klatek piersiowych. Potrzebujesz tlenu, więc nie będziesz musiał szybko tracić oddechu i musisz zwolnić na spacer. Zachowaj prostą postawę i nie garbiąc się. Zachowaj swoje tempo na poziomie, na którym możesz nadal mówić w pełnych zdaniach.

Kiedy zaczynasz, najlepiej nie biegać dwa dni z rzędu. Weź dzień odpoczynku lub wykonaj inną czynność, taką jak chodzenie, jazda na rowerze lub pływanie. Jeśli tempo jest zbyt trudne, powtórz tydzień przed przejściem do następnego tygodnia. Spraw, aby program działał za Ciebie.