Ustawianie harmonogramu chodzenia, aby zbudować swój zwyczaj chodzenia

Powtarzanie jest kluczem do budowania nawyku. Ustawiłeś swoje cele fitness i spisałeś je. Teraz nadszedł czas, aby zaplanować i śledzić swoje postępy. Są niezbędne do odniesienia sukcesu w twoim programie chodzenia.

Jak często chodzić

• Powinieneś chodzić minimum 3-4 razy w tygodniu (co drugi dzień).
• W przypadku utraty wagi powinieneś chodzić przez większość dni w tygodniu, co najmniej pięć dni w tygodniu.
• Chodzenie co najmniej co drugi dzień jest najlepsze. To nie zawsze będzie możliwe, ale staraj się nie pomijać więcej niż dwa dni z rzędu.
• Jeśli trenujesz prędkość lub dystans, twoje szybsze / dłuższe dni powinny być przeplatane z łatwymi / wolnymi dniami i możesz chodzić 6 dni w tygodniu z jednym dniem bez chodzenia.

Kiedy iść

Musisz znaleźć porę dnia, która najlepiej pasuje do twojego harmonogramu i stylu życia. Każda pora dnia ma swoje zalety, ale jest bardzo osobista, co jest dla ciebie najlepsze, abyś konsekwentnie to robił.

• Dla wielu osób pierwsze poranne spacery są najlepsze - nie odwlekają się ani nie stają się zbyt zajęci i po prostu opuszczają to, co robią później w ciągu dnia.
• Inni włączają chód treningowy do swojego dnia pracy, chodząc w przerwach lub lunchach lub zaraz po pracy.
• Jeszcze inni idą po południu lub wieczorem i oczyszczają umysł po ciężkim dniu w pracy lub w domu.
• Więcej: Jaka jest najlepsza pora dnia na chodzenie?

Chodzący partnerzy

• Jednym z najlepszych sposobów na zrobienie i utrzymanie harmonogramu jest zrobienie tego z chodzącym partnerem. Jednym z najlepszych motywatorów, aby wyjść z domu, jest mieć kogoś na ciebie czekającego.
• Nie ograniczaj się do ludzi - psy są jednymi z najlepszych i najbardziej motywujących partnerów.
• Człowiekowi chodzący partnerzy można znaleźć poprzez kluby spacerowe lub grupy odchudzające.

Walk Training Schedules:

• Harmonogram dla początkujących początkujących: skorzystaj z tego harmonogramu, aby wynieść się z kanapy i wygodnie chodzić przez 30 minut na raz.
• 30-dniowy, szybki przewodnik po chodzeniu: ten plan pozwoli Ci poruszać się z chodzeniem przez 30 dni.
• Harmonogram odchudzania: używaj tego harmonogramu, aby konsekwentnie chodzić spalić kalorie na utratę wagi.
• Treadmill Weight Loss Walking Plan: Ten harmonogram pomoże spalić kalorie na bieżni, zmieniając trening każdego dnia tygodnia.
• Cotygodniowe treningi: Jeśli już chodzisz po kondycję, ten harmonogram poprawi twoją szybkość i stan aerobowy.
• Plan treningowy 5K Walk: skorzystaj z tego harmonogramu, aby wyszkolić się na spacer o długości 3,1 mili, wspólny dystans na spacery charytatywne i zabawy.
• Plan treningowy 10K Walk: Odległość do 6,2 mili jest często oferowana na biegi i jest to zwykły dystans dla spacerów volkssportowych.
• Plan treningowy maratonu półmaratonu: Półmaraton o długości 13,1 mili / 21 kilometrów jest bardzo popularnym dystansem dla spacerowiczów, biegaczy i biegaczy. Harmonogram ten zwiększy przebieg w ciągu 16 tygodni.

• Harmonogram maratonu: maraton ma 26,2 mil / 42 km długości. Harmonogram ten zwiększy przebieg bazy, a następnie zwiększy przebieg mil 19 tygodni przed maratonem.
• Harmonogram szkolenia dla Camino de Santiago: Jeśli zamierzasz iść szlakiem pielgrzymkowym w Hiszpanii, ten plan cię przygotuje.
• Śledzenie twoich spacerów i postępów: Narzędzia do druku i online do śledzenia twoich spacerów.

Dalej: Nagradzanie za postęp