15 najlepszych naturalnych pokarmów, które powstrzymują głód

Czy jesteś głodny, gdy próbujesz schudnąć? Wielu z nas to robi. Ale inteligentni zjadacze wiedzą, że jeśli masz wystarczająco dużo błonnika w swojej diecie, głód z większym prawdopodobieństwem zniknie. A zdrowi zjadacze wiedzą również, że naturalna żywność jest doskonałym źródłem błonnika.

Ale diecie uważaj. Niektóre produkty bogate w błonnik są również bogate w tłuszcz i zawierają dużo kalorii. Jeśli chcesz ograniczyć głód i schudnąć, korzystać z tej listy naturalnych produktów spożywczych do utraty wagi, które są bogate w błonnik, ale mało kalorii i niskiej zawartości tłuszczu. Znajdziesz je wszystkie w lokalnym sklepie spożywczym i łatwo je zabrać ze sobą na szybką, dietetyczną przekąskę, gdy jesteś w podróży.

1

Rzodkiewki

Rzodkiewki są przyjacielem dietera, ponieważ są chrupiące, pełne smaku i bardzo mało kalorii. Beztłuszczowy warzywko jest również łatwe do przechowywania w lodówce i łatwe do spakowania, gdy potrzebujesz przekąski w podróży.

Rzodkiewki nie są warzywami o najwyższej zawartości błonnika, ale dostajesz 2-3 g błonnika na każde 20 kalorii (około 9 rzodkiewek), które spożywasz. Jeśli nie lubisz jeść rzodkiewek w spokoju, posiekaj je i dodaj do sałatki, aby nadać im pikantny smak. Możesz nawet ugotować rzodkiewki i zjeść je jako zdrową przystawkę.

2

Ciecierzyca

Ciecierzyca, zwana również fasolą garbanzo, jest jedną z najbardziej wszechstronnych wysokowłóknistych produktów spożywczych. Pół szklanki obfitej fasoli dostarcza około 140 kalorii i prawie 6 gramów błonnika.

Jeśli uwielbiasz orzechowy smak ciecierzycy, możesz jeść je samodzielnie lub jako przystawkę. Ale wielu kucharzy lubi używać ich w przepisach. Używam ich do robienia niskokalorycznych hummusów (bez tahini). Możesz również dodać fasolę garbanzo do zup i sałatek lub zrobić poppery z ciecierzycy jako przekąskę.

3

Guava

Guava to pyszny tropikalny owoc, który dostarcza 45 kalorii i pięć gramów błonnika na średnie owoce. Guawy mogą być spożywane na surowo, ale wiele osób, które próbują schudnąć, używa ich do przygotowania zdrowego smoothie.

Aby uzyskać koktajl z guawy, połącz dowolną część owocu (wszystko to jest jadalne!) Z jagodami lub owocami cytrusowymi. Truskawki i ananas dobrze łączą się z guava. Dodaj nabiał, jak mleko odtłuszczone lub jogurt, jeśli chcesz, ale nie musisz. Możesz nawet dodać szpinak dla zdrowej dawki białka i jeszcze więcej błonnika!

4

Gruszki

Masz słodycze? Gruszka zaspokoi Twoje pragnienie i zapewni zdrową dawkę błonnika. Mała dojrzała gruszka ma tylko 85 kalorii, ale dostarcza 5 gramów błonnika.

Niektórzy kupujący unikają gruszek, ponieważ są trudne do przechowywania. A jeśli w końcu wyrzucisz je do kosza, koszt nie jest tego wart. Ale jeśli właściwie wybierzesz i zachowasz gruszki, mogą one być przechowywane przez wiele miesięcy.

5

Seler

Seler ma dobrze znaną reputację jako podstawowy składnik diety. Ale jest powód, dla którego inteligentni dietetycy utrzymują tę wegetację w cieście. Jest tani, wszechstronny i ma bardzo niską kaloryczność. Seler jest również dobrym źródłem błonnika pokarmowego.

Średnia łodyga selera ma tylko 6 kalorii i 1 gram włókna. To nie brzmi jak dużo błonnika, ale jeśli weźmiesz pod uwagę wszystkie sposoby wykorzystania selera, te błonnik może szybko się zlać.

Pokroić selera i dodać do porannego wegetariańskiego śniadania. Zapakuj dwie lub trzy łodygi, aby zjeść na lunch. Możesz nawet zrobić krem ​​z zupy selerowej na kolację. Użyj białej fasoli (więcej błonnika!) Zamiast ciężkiej śmietany, aby pokroić kalorie i utrzymać gładkość zupy.

6

Hearts of Palm

To chrupkie warzywo jest nowością dla wielu zdrowych konsumentów. W sklepie spożywczym częściej można znaleźć je w puszkach warzywnych niż w dziale produkcji. Chociaż możesz znaleźć i przygotować świeżą odmianę, prawdopodobnie będziesz w stanie zmniejszyć zawartość sodu i uzyskać czystszy smak.

Pełna szklanka serc palmowych ma tylko 41 kalorii i zapewnia 4 gramy błonnika. Wiele osób porównuje smak do szparagów lub karczochów, więc łatwo je pokroić i dodać do sałatek. Można je również ugotować z cytryną jako dodatkiem. Aby kontrolować kalorie, użyj kurczaka zamiast masła podczas gotowania.

7

Mrożone jagody

Jeśli masz ograniczony budżet, gdy próbujesz schudnąć, możesz uniknąć drogich pakietów świeżych jagód w dziale produkcji. Ale nadal możesz zachować jagody w swojej diecie. Po prostu kup je w przejściu zamrażarki.

Jagody mrożone są doskonałym źródłem błonnika, a także innych zdrowych składników odżywczych. Na przykład, zamrożone niesłodzone jeżyny mają 97 kalorii na filiżankę i 8 gramów błonnika. Mrożone maliny zawierają tylko 64 kalorie i 8 gramów błonnika.

Więc jaki jest najlepszy sposób na jedzenie mrożonych jagód? Stwórz niskokaloryczny, bogaty w błonnik smoothie! Ten przepis z Berry Orange Smoothie pochodzi z Książka kucharska Shred Diet.

• 2 duże pomarańcze, obrane, posiekane
• 1/2 szklanki mrożonych borówek
• 1/2 szklanki mrożonych malin
• 1/2 szklanki mrożonych truskawek
• 6 kostek lodu

Przepis służy 2 i zawiera tylko 134 kalorii na porcję i 8 gramów błonnika.

8

Biała fasola

Inteligentni kucharze i doświadczeni dietetycy trzymają białą fasolę pod ręką w kuchni. Oczywiście, prawie wszystkie ziarna są zdrowymi źródłami błonnika, ale lubię białą fasolę, ponieważ są bardziej uniwersalne.

Pół szklanki porcji białej fasoli dostarcza 150 kalorii i 6 gramów błonnika. Dostajesz również prawie 10 gramów białka w tej porcji fasoli.

Możesz wrzucić całą białą fasolę do zup i sałatek, ale możesz też spróbować białej fasoli i dodać ją do swoich przepisów na zupę. Większość receptur zupy z kremem (takich jak wspomniany wcześniej krem ​​z selera) ma intensywny krem ​​lub masło, aby uzyskać gładką konsystencję. Pomiń wysokotłuszczowe produkty mleczne i zamiast tego użyj puree z białej fasoli. Jest to łatwe i smaczne.

9

Krakersy ryżowe z warzywami

Wielu inteligentnych zjadaczy wybiera chleb pełnoziarnisty, aby zwiększyć spożycie błonnika. Ale czy wiesz, że możesz uzyskać więcej błonnika i mniej kalorii za pomocą krakersów? To prawda, ale musisz wybrać odpowiednie krakersy.

Pojedynczy plasterek domowego lub rzemieślniczego chleba z pełnego ziarna dostarcza około 130-150 kalorii, 2 gramy tłuszczu i 3 g błonnika. Ale jedna porcja Light Rye Crackers z Ry Krisp dostarcza tylko 46 kalorii, 2 gramy błonnika i zero tłuszczu.

Na obfity w błonnik lunch, weź 4 krakersy (2 porcje), aby uzyskać 4 gramy błonnika. Następnie na plasterki czerwonej papryki (również dobrego źródła błonnika) nałóż niskokaloryczny hummus i zioła na mączkę z błonnika.

10

Groch

Zamrożony groszek nie jest najsmaczniejszym warzywem, ale jest zapakowany w błonnik; są tanie i są bardzo łatwe do przechowywania w zamrażarce i używania w szczyptę.

Jedna porcja grochu z pół kubka dostarcza 62 kalorie i 4,4 g błonnika. Przy spożywaniu porcji grochu będziesz również czerpał korzyści z ponad 4 gramów białka.

Dodaj groszek do sałatek lub innych przepisów, nawet jeśli nie ma ich na liście składników. Groch ma delikatny smak, który dobrze komponuje się ze wszystkim. I są smaczne same!

11

Jicama

Czy słyszałeś o jicama? Jest popularny w niektórych częściach kraju i trudno go znaleźć w innych. Ale to chrupiące słodkie warzywa korzeniowe warto znaleźć, jeśli starasz się schudnąć z włóknem. Jedna mała surowa jicama zapewnia 140 kalorii, 3 gramy białka i aż 18 gramów błonnika.

Nie wiesz, co zrobić z jicamą? Możesz obrać i pokroić warzywa i zjeść je tak, jakbyś jadł marchewkę. Jest także doskonałym dodatkiem do sałatek wiosennych i letnich.

12

szpinak

Szpinak to pożywienie dietetyczne z wielu powodów. To liściaste zielone warzywa są tak wszechstronne i pełne pożywienia. Jedna porcja gotowanego szpinaku zawiera 41 kalorii, 4,3 g błonnika i 5,3 g białka.Jeśli poważnie myślisz o odchudzaniu, zawsze powinieneś trzymać torbę ze szpinakiem pod ręką.

Więc jaki jest najlepszy sposób na zjedzenie szpinaku? Użyj szpinaku zamiast sałaty lodowej na kanapkach i sałatkach lub dodaj do porannego omletu. Możesz nawet zrobić zdrowe lody szpinakowe w blenderze.

13

Acorn Squash

Wiele odmian squasha dostarcza błonnik, ale squash z żołędzi jest ulubiony, ponieważ jest łatwy do znalezienia w dziale produkcji, jest ogólnie niedrogi i łatwy do przygotowania.

Jedna na pół żołędzia zapewnia 67 kalorii, 3,25 g błonnika, a nawet 1,75 g białka.

Squash Acorn jest świetny dla dietetyków, którzy uwielbiają komfortowe jedzenie. To naturalne, słodkie, ciepłe jedzenie jest doskonałym zamiennikiem dla innych produktów o wysokiej zawartości skrobi, takich jak ziemniaki lub makaron.

Jaki jest najlepszy sposób na przygotowanie squasha z żołędziami? Wiele osób uwielbia je upiec, ale można eksperymentować, używając żołędziowego squasha w zupach, zapiekankach, a nawet w wypiekach.

14

kalafior

Szukasz taniego i łatwego sposobu na dodanie błonnika do diety? Nie ma nic łatwiejszego niż kalafior. Porcja tego wszechstronnego warzywa zapewnia 2,5 grama błonnika, 2 gramy białka i tylko 25 kalorii!

Ponieważ kalafior zyskał na popularności, znajdziesz mnóstwo internetowych przepisów na nowe i interesujące sposoby wykorzystania warzyw. Wciąż jest to świetne, chrupiące warzywo do jedzenia na surowo, ale możesz też zmiksować kalafior w taki sam sposób, jak zacierać ziemniaki. Niektórzy ludzie nawet robią pizzę z kalafiora i to naprawdę smakuje dobrze.

15

brokuły

Wszyscy wiedzą, że brokuły są dobre dla utraty wagi, ale czy wiesz dlaczego? Jedna filiżanka dostarcza 31 kalorii, 2,4 grama błonnika i 2,5 grama białka. Oznacza to, że możesz wypełnić brokuły i nadal mieć miejsce w swojej diecie na drobiazgową przekąskę.

Jeśli nie podoba ci się faktura brokułów, użyj go w zupie śmietanowej. Dostaniesz smaku i odżywiania tego zdrowego wege bez tekstury, że wielu dietetyków nie lubisz.