Czy lęk, niepokój czy panika powstrzymują cię od chodzenia?

Czy boisz się iść na spacer? Jeśli lęk, strach lub zaburzenie paniki powstrzymują cię od chodzenia na zewnątrz lub chodzenia na siłownię, nie czerpiesz korzyści z chodzenia.

Nie jesteś sam w poczuciu strachu i lęku

Każdy się czegoś boi, czyż nie sam. Strach sprawia, że ​​unikamy niebezpiecznych sytuacji. Ale jeśli strach powstrzymuje cię od chodzenia lub powstrzymywania cię od robienia tego, co chcesz, masz problem z lękiem lub lękiem.

Typowe obawy, które mogą powstrzymać cię od chodzenia

• Atak lub napaść, rabunek, gwałt
• Ciemność - zwłaszcza, gdy jedynym dogodnym momentem na spacer jest wczesny ranek lub późno w nocy.
• Ruch i brak bezpiecznych przejść, chodników i ścieżek dla pieszych.
• Tłumy
• Owady
• Obawa przed pogorszeniem stanu zdrowia lub cierpieniem na atak serca, udar, kryzys związany z poziomem cukru we krwi itp.
• Strach przed samotnością podczas chodzenia bez partnera
• Nie chcę, aby ludzie patrzyli na twoje ciało podczas spaceru po ulicy lub na bieżni na siłowni.
• Obawiaj się, że wyglądasz głupio, gdy ścigasz się w wyścigu

Wszystkie obawy są realne dla cierpiących

Jeśli masz lęk lub znasz kogoś, kto to robi, zrozum, że strach jest bardzo realny i potrzeba czasu i uwarunkowań, aby złagodzić niepokój związany z sytuacją, w której wywołuje strach. Proste zapewnienia nie są wystarczające.

Taktyka w celu zwalczania powszechnych obaw i lęków

• Rozmawiać z przyjaciółmi: Jeśli strach powoduje, że tracisz aktywność, w której chcesz uczestniczyć, przyznajesz, że masz problem i zastanawiasz się nad możliwymi rozwiązaniami z przyjaciółmi.
• Dołącz do grupy chodzącej lub spaceru: Nie musisz chodzić sam, a liczba jest bezpieczna.
• Wybierz bezpieczne trasy: Wybierz trasy i czasy przejścia, aby uniknąć niebezpiecznych sytuacji. Spacer w świetle dziennym i na ścieżkach odwiedzanych przez innych spacerowiczów i biegaczy.
• Objąć swoje ciało takim, jakie jest: Daj sobie pozwolenie, aby wyglądał, jak wyglądasz - być zbyt gruby, zbyt chudy lub chodzić w niepowtarzalnym stylu. Robisz to, co jest dobre dla twojego ciała i życia. Wszelkie negatywne komentarze pochodzą od tych, którzy nie czerpią tych korzyści. Odkryłem, że inni trenerzy i biegacze bardzo wspierają ludzi o różnych kształtach i rozmiarach ciała oraz stylach chodzenia. Będziesz oklaskiwany, szczególnie jeśli jesteś starszy, młodszy, z nadwagą lub ścigasz się.
• Ucz się samoobrony i jak unikać ataków: Naucz się podstawowych technik samoobrony i strategii ataku.

• Porozmawiaj ze swoim lekarzem na temat warunków zdrowotnych: Przedyskutuj w pełni swoje plany ćwiczeń z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie środki ostrożności powinieneś podjąć, jak daleko i jak szybko powinieneś się udać i jakie są specjalne względy.
• Taktyka duchowa i filozoficzna: Przejrzyj wersety biblijne, filozofię hinduistyczną i cytaty motywacyjne na temat pokonywania strachu.

Zaburzenia lękowe, lękowe i napadowe

Jeśli twoje obawy są nadmierne i powstrzymują cię od prowadzenia pełnego życia, możesz skonsultować się z lekarzem, aby sprawdzić, czy masz stan lęku.

• Społeczne zaburzenie lękowe: aż 13% ludzi ma objawy lęku społecznego, w tym strach przed byciem obserwowanym i osądzonym w miejscach publicznych.
• Uogólnione zaburzenie lękowe: Jeśli obawiasz się nadmiernie wszystkiego i nie masz kontroli nad swoim lękiem, możesz mieć to zaburzenie.
• Post-Traumatic Stress Disorder: Nie tylko dla weteranów wojennych. Każdy narażony na traumatyczne wydarzenie może doświadczyć PTSD.
• Zaburzenie lękowe
• Agorafobia

Podejmij kroki, aby rozwiązać swój strach i niepokój, abyś mógł cieszyć się zdrowym wysiłkiem fizycznym i chodzeniem.