Radzenie sobie z przewlekłym bólem fibromialgii

Codzienne życie z bólem fibromialgii z pewnością może być wyzwaniem. Nie tylko musisz codziennie cierpieć na chroniczny ból, ale często musisz poradzić sobie z innymi objawami związanymi z fibromialgią, takimi jak zaburzenia snu i zespół jelita drażliwego (IBS).

Podobnie jak inne chroniczne dolegliwości bólowe, istnieją sposoby radzenia sobie z codziennym bólem, w tym przyjmowanie leków zgodnie z zaleceniami, prowadzenie dziennika bólu i strategii relaksacji uczenia się. Jest jednak kilka innych rzeczy, które możesz zrobić, które są specyficzne dla radzenia sobie z chronicznym bólem fibromialgii.

Opracuj zdrowe wzorce snu

Ludzie z fibromialgią często mają problemy ze snem. Pomimo zmęczenia związanego z chronicznym bólem fibromialgii, możesz mieć trudności z zasypianiem lub zasypianiem przez całą noc. Niektórzy lekarze przepisują środki snu swoim pacjentom z fibromialgią. Jednakże, jeśli nie lubisz przyjmować tabletek nasennych, istnieje kilka innych rzeczy, które możesz wypróbować:

• Twórz wzory snu, kładąc się spać i budząc się każdego dnia o tej samej porze.
• Ustaw nastrój snu, zmniejszając oświetlenie i głośność telewizora na kilka godzin przed snem.
• Ogranicz spożycie kofeiny i nikotyny w godzinach popołudniowych i wieczornych.
• Unikaj drzemek w ciągu dnia.
• Weź kąpiel relaksującą przed snem.
• Spróbuj aromaterapii. Niektórzy ludzie odczuwają zapach lawendy i rumianku.

Bądź świadomy swojej diety

Jedzenie lepiej może pomóc niektórym osobom z objawami fibromialgii. Inne powiązane warunki, takie jak IBS, mogą ulec pogorszeniu w wyniku niezdrowej diety. Ponadto spożywanie bardziej pożywnego jedzenia może pomóc w uniknięciu problemów związanych z wagą, które czasami towarzyszą chronicznym stanom bólu, który z kolei może zmniejszyć codzienny stres związany z ciałem.

Ćwicz regularnie

Ćwiczenia mają szereg zalet u osób z chronicznym bólem fibromialgii. Po pierwsze, może pomóc ci tolerować więcej aktywności, co oznacza, że ​​z biegiem czasu Twoja codzienna rutyna powinna być mniej męcząca. Po drugie, pomaga utrzymać siłę i wytrzymałość mięśni. Wreszcie ćwiczenie pozwala twojemu ciału uwolnić substancje chemiczne, które sprawiają, że czujesz się dobrze.

Jeśli myślisz o rozpoczęciu rutyny ćwiczeń, koniecznie porozmawiaj z lekarzem. Nie należy też wskakiwać na raz: zacznij od bardzo lekkiej aktywności, stopniowo zwiększając intensywność w czasie. Rozważmy działania o małym wpływie, takie jak chodzenie na bieżni z małą prędkością lub Tai Chi. Gdy będziesz budować swoją wytrzymałość, możesz rzucić trudniejsze ćwiczenia, takie jak pływanie czy joga.

Kiedy potrzebujesz dodatkowej pomocy

Czasami radzenie sobie samemu jest trudne. Rozmowa z kimś, kto rozumie, może pomóc. Fora online i lokalne grupy wsparcia mogą być pomocne. Pomocne może być również odwiedzanie terapeuty, ponieważ depresja jest dość powszechna u osób z przewlekłym bólem związanym z bólem fibromialgii. Możesz cierpieć na depresję, jeśli regularnie doświadczasz niektórych lub wszystkich z poniższych:

• Uczucia beznadziei i rozpaczy
• Zaburzenia snu
• Napięte relacje
• Trudności z koncentracją na pracy lub szkole
• Niezwykły przyrost masy ciała lub utrata masy ciała

Porozmawiaj z lekarzem, jeśli uważasz, że możesz odczuwać depresję w wyniku bólu związanego z fibromialgią. Razem możesz stworzyć plan, aby czuć się lepiej szybciej.