Wskazówki dotyczące zapobiegania zapaleniu kości i stawów
Spisu treści:
Ponad 27 milionów Amerykanów ma zapalenie kości i stawów, a wraz z wiekiem wyżu demograficznego liczba ta zacznie gwałtownie wzrastać. Choroba zwyrodnieniowa stawów jest jedną z najczęstszych przyczyn niepełnosprawności u osób dorosłych. W wieku 40 lat, 90% ludzi ma pewien poziom choroby zwyrodnieniowej stawów ciężarnych (kolana, biodra, stopy, plecy), ale mogą pozostać bezobjawowe (bez objawów), dopóki nie są starsze. Istnieje prześwietlenie rentgenowskie choroby zwyrodnieniowej stawów u 70% osób w wieku 70 lat i starszych.
Oczywiście, choroba zwyrodnieniowa stawów jest znaczącym stanem medycznym. Czy można temu zapobiec? Gdyby zapobieganie zapaleniu kości i stawów było możliwe, ludzie prawdopodobnie zwróciliby uwagę na to, co musieli zrobić - czy też nie? Być może nie jest to takie proste, ale jak mówi przysłowie: "nic dobrego nie przychodzi łatwo".
Zalecenia dotyczące zapobiegania zapaleniu kości i stawów
Wiele napisano o zapobieganiu zapaleniu kości i stawów. Sprowadza się to do modyfikacji czynników ryzyka choroby poprzez dostosowanie niektórych aspektów Twojego stylu życia.
Istnieje 6 podstawowych zaleceń dotyczących zapobiegania zapaleniu kości i stawów. Pomyśl o każdym z nich i zadaj sobie pytanie, czy robisz to, co powinieneś robić.
1 - Utrzymuj swoją idealną masę ciała
Oszacowano, że siła 3 do 6 razy większa niż masa ciała człowieka jest wywierana na kolano podczas chodzenia. Innymi słowy, nadwaga o 10 funtów zwiększa siłę na kolanie o 30 do 60 funtów przy każdym kroku podejmowanym podczas chodzenia. Siła na biodrze wynosi najwyżej 3-krotną masę ciała. Utrata wagi zmniejsza stres na stawach.
2 - Ćwiczyć regularnie i uczestniczyć w regularnej aktywności fizycznej
Aby uzyskać optymalny stan stawów, zaleca się, aby ludzie wykonywali umiarkowane wysiłki przez 30 minut co najmniej 5 dni w tygodniu. Jest to ustalony fakt, że regularne ćwiczenia mają korzyści zdrowotne. Niższe poziomy ćwiczeń mogą być również korzystne, zgodnie z wynikami badań. Lepiej ćwiczyć, a nie ćwiczyć.
3 - Chroń swoje stawy
Istnieje kilka wspólnych zasad ochrony, których przestrzeganie pomoże oszczędzać energię i zachować wspólną funkcję. Porada jest dość prosta, ale musisz pamiętać o właściwych ruchach i rozpoznawać sygnały ciała (np. Ból).Dobra postawa i właściwa mechanika ciała są ważne, ponieważ ochrona stawów jest czynnikiem zapobiegającym zapaleniu kości i stawów.
4 - Unikaj powtarzających się naprężeń na złączach
Objawy stresu powtarzalnego obejmują zbyt wiele nieprzerwanych powtórzeń czynności lub ruchu, nienaturalne lub niezręczne ruchy, nadmierne wysiłki, niewłaściwą postawę i zmęczenie mięśni. Objawy te zwykle wiążą się z twoim zajęciem. Postaraj się znaleźć rozwiązania w swoim miejscu pracy i unikaj długich okresów powtarzających się stresów.
5 - Słuchaj swojego bólu
To zalecenie wydaje się oczywiste, ale ludzie nie zawsze to robią. Uczenie się postrzegania bólu jako sygnału, że przesadzasz z nim i że nadszedł czas na odpoczynek wymaga świadomego wysiłku. Równoważenie odpoczynku i aktywności jest optymalne dla zdrowych stawów. To część samo-zarządzania, aby nauczyć się nie nadużywać twoich stawów i nauczyć się nie przekraczać swoich ograniczeń. Uważają, że ból jest jak znak stopu.
6 - Unikaj uszkodzeń stawów
Wcześniejsze uszkodzenie stawów uznano za częstą przyczynę choroby zwyrodnieniowej stawów. W stawach obciążonych nieprawidłowym wyrównaniem z powodu urazu, chrząstka stawowa zużywa się i może rozwinąć się choroba zwyrodnieniowa stawów. Unikaj obrażeń, jeśli to możliwe - a jeśli zranisz staw, natychmiast szukaj leczenia.
- Dzielić
- Trzepnięcie
- Tekst
- Choroba zwyrodnieniowa stawów: co ją powoduje? Fundacja artretyzmu.Strategie zapobiegania i leczenia choroby zwyrodnieniowej stawu biodrowego i kolanowego. Najlepsze praktyki i badania - Reumatologia kliniczna. Luty 2007.
- Strategie zapobiegania chorobie zwyrodnieniowej stawów. Międzynarodowy Dziennik Reakcji Tkankowych. Dieppe. P. et al. 1993.
Rola substancji P w zapaleniu stawów i zapaleniu
Substancja P jest zaangażowana w liczne fizjologiczne działania w organizmie, w tym proces zapalny i zapalenie stawów. Ucz się więcej.
Wskazówki dotyczące zapobiegania chorobie zwyrodnieniowej dysku
Zapobieganie chorobie zwyrodnieniowej dysku, czyli DDD, jest w dużej mierze kwestią stylu życia. Poznaj fakty o tym, jak możesz spowolnić zużycie związane z wiekiem.
Wskazówki dotyczące zapobiegania refluksu dziecięcemu lub GERD
Wiele dzieci ma problemy z pluciem, a niektóre z bardziej ostrą chorobą refluksową przełyku. Sprawdź te wskazówki, aby zapobiec obu.
