Receptura z orzechami nerkowca i oliwy z oliwek
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
MEAL PREP: JADŁOSPIS DLA ZABIEGANYCH ? | Kinga Paruzel & Kuchnia Lidla (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 213 Tłuszcz 3g Węglowodany 11g Białko 5g Pokaż etykietę żywienia Ukryj etykietę żywienia| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 8 (1/4 filiżanki każdy) | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 213 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 3g | 4% |
| Tłuszcz nasycony 3g | 15% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 6 mg | 0% |
| Całkowity węglowodan 11g | 4% |
| Błonnik pokarmowy 1g | 4% |
| Cukry ogółem 0g | |
| Obejmuje 18g Cukry dodane | 36% |
| Białko 5g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapń 19 mg | 1% |
| Żelazo 2 mg | 11% |
| Potas 197 mg | 4% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Część zdrowej diety, która może obniżyć ciśnienie krwi, zawiera zdrowe tłuszcze, takie jak te znajdujące się w orzechach. Nerkowce są szczególnie dobre dla ciśnienia krwi, nie tylko ze względu na ich zdrowe tłuszcze, ale także ze względu na wysoką zawartość magnezu i potasu, które pomagają regulować ciśnienie krwi.
Ale jest w tym haczyk. Orzechy powinny być niesolone, ponieważ zbyt dużo sodu może podnieść ciśnienie krwi. Nadal możesz mieć aromatyczną przekąskę bez soli. Te nerkowce z rozmarynu i oliwy z oliwek palone są pyszne bez dodatku soli. Wymagają tylko kilku składników i 15 minut, abyś mógł mieć zdrową przekąskę w mgnieniu oka!
Składniki
- 2 szklanki surowych orzechów nerkowca
- 1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
- 1 łyżka świeżego rozmarynu, drobno posiekana
- 1/2 łyżeczki świeżo popękanego czarnego pieprzu
Przygotowanie
- Ogrzej piekarnik do 350F.
- W średniej misce połącz nerki, olej, rozmaryn i pieprz. Toss to Combine.
- Rozłóż orzechy nerkowca na blachę do pieczenia wyłożoną pergaminem.
- Piecz przez 15 minut, mieszając co 5 minut.
- Wyjąć z piekarnika i ostudzić przed manipulacją.
Odmiany składników i podstawień
Wypróbuj tę metodę z migdałami, pekanami lub orzeszkami ziemnymi. Każda nakrętka, którą lubisz, będzie świetna, tylko upewnij się, że są surowe i niesolone.
Możesz spróbować tymianku, oregano lub innych świeżych ziół, które masz zamiast rozmarynu.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Przepis daje również 8 porcji, dzięki czemu możesz mieć wystarczająco dużo przekąsek przez cały tydzień. Ten przepis można również łatwo zmniejszyć o połowę lub podwoić.
Uważnie obserwuj orzechy nerkowca, aby się nie paliły.
Te orzechy nerkowca doskonale nadają się do podjadania samodzielnie, ale świetnie sprawdzają się także w sałatkach lub w domowej mieszance.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Zdrowa oliwa z oliwek zastępuje gotowanie i jedzenie
Potrzebujesz substytutu oliwy z oliwek? W zależności od tego, w jaki sposób planujesz alternatywę dla oliwy z oliwek, możesz spróbować kilku niskotłuszczowych i beztłuszczowych produktów.
Oliwa z oliwek Informacje o wartości odżywczej: kalorie i korzyści zdrowotne
Oliwa z oliwek to zdrowy, aromatyczny tłuszcz. Dowiedz się, ile kalorii zawiera oliwa z oliwek i jaka jest oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia.
Czy oliwa z oliwek jest bezglutenowa?
Większość oliwy z oliwek jest bezglutenowa, ale są wyjątki. Dowiedz się, które sześć konkretnych marek powinieneś kupić po zastosowaniu diety bezglutenowej.
