Shoulder Rolls - Seated Stretches to De-Stress

Kiedy spędzasz trochę za dużo czasu siedząc i pracując przy komputerze, ramiona stają się napięte, co sprawia, że ​​twoja szyja jest bolesna i prawdopodobnie powoduje ból głowy.

Naramienniki

Zacznij swój trening odstresowania za pomocą tych powolnych, łatwych naramienników. Zacznij od wzruszania ramion do twoich uszu, a następnie powoli odwracaj je. Twórz duże okręgi przez około 30 sekund, a następnie wykonuj okręgi w innym kierunku przez 30 sekund. Powtarzaj tyle razy, ile chcesz.

Shoulder and Back Stretch

Ten odcinek może nie działać dla wszystkich, ale jest to doskonały sposób na rozluźnienie dolnej części pleców i ramion.

Jak

W tym przypadku pochyl się do przodu (utrzymaj skurcz mięśni brzucha na głębszym odcinku) i sięgnij rękami do podłogi, jeśli tam dotrą. Wykonaj wydech, aby się zrelaksować i przytrzymaj odcinek przez 30-60 sekund.

Szeroki tył i rozcięcie na ramionach

Ten ruch jeszcze bardziej się rozciąga. Gdy zaczepiasz ręce wokół kostek, możesz użyć ich jako dźwigni do rozerwania łopatek, co zapewnia doskonały górny odcinek pleców.

Jak

Rozłóż stopy szeroko i przyłóż ręce do nóg, a następnie owiń ramiona wokół grzbietu łydek, chwytając się kostek. Delikatnie pociągnij dłońmi, aby otworzyć ramiona i rozciągnij górną część pleców. Przytrzymaj przez 30 sekund.

Rozciąganie dłoni i bicepsów

Jeśli piszesz na komputerze lub spędzasz czas na pisaniu wiadomości lub na głupich grach na iPada, które są kompletną stratą czasu, ale nie możesz przestać grać - A może to dotyczy tylko mnie - To naprawdę musisz wyciągnąć ręce i ramiona.

Jak

Weź prawą rękę prosto przed siebie i wygnij dłoń do góry. Chwyć palce lewą ręką i delikatnie pociągnij za palce. Przytrzymaj przez 30 sekund i powtórz z drugiej strony.

Przedramię Rozciągnij

Kiedyś pokazałem klientowi ten odcinek, a ona groziła, że ​​mnie za to pocałuje. To na szczęście nie jest częścią oferowanej przeze mnie usługi. Powodem, dla którego była tak szczęśliwa, jest to, że czuje się tak dobrze na przedramionach.

Jak

Po prostu wyprostuj rękę, odwróć rękę, a następnie drugą ręką delikatnie pociągnij palce w swoją stronę. Wzdychaj w szczęściu i przytrzymaj przez około 30-60 sekund przed zmianą strony.

Siedzący Neck Stretch

Myślę, że najcięższe mięśnie w moim ciele, zwłaszcza po godzinach pracy na komputerze, muszą być mięśniami mojej szyi. Łatwo jest się skulić, kiedy pracujesz, dlatego kocham, kocham, kocham ten odcinek.

To dynamiczny odcinek, w którym wciskasz głowę w dłoń i zwalniasz. Wiem, to brzmi dziwnie, ale działa.

Jak

Sięgnij lewą ręką w dół i od ciała, gdy upuszczasz głowę w prawo, wyciągając szyję. Połóż prawą rękę na głowie i delikatnie wciśnij głowę w dłoń, a następnie zwolnij i rozciągnij. Kontynuuj kurczenie się szyi i wciśnij główkę w głowę, następnie rozciągnij na 10 powtórzeń, a następnie zmień strony.

Górny tył Stretch

Jest to zdecydowanie mój ulubiony odcinek całego mojego biura rozciąga się w biurze. Faktycznie przekręcasz ramiona tak, aby dłonie były razem, co robi piękne rzeczy na górnej części pleców i ramion.

Jak

Wyciągnij ręce prosto przed siebie i obróć ręce tak, aby dłonie były zwrócone twarzą do siebie. Krzyżuj ręce tak, aby dłonie były przyciśnięte do siebie i dookoła grzbietu, docierając do rąk z dala od ciebie, gdy rozluźniasz głowę. Przytrzymaj odcinek przez 30 sekund.