100-kaloryczne przekąski dla biegaczy

Biegacze często czują się głodni między posiłkami, ale wielu chce ograniczyć ich kalorie. Jeśli masz ochotę biec przed posiłkiem, twoje problemy z głodem są jeszcze większym problemem. Potrzebujesz trochę paliwa, aby cię napędzić podczas treningu. Kluczem do ograniczenia głodu i uzyskania tak potrzebnego zastrzyku energii jest wybór zdrowej, ale satysfakcjonującej przekąski o wartości tylko 100 kalorii. Po treningu możesz je wykorzystać jako przekąskę regeneracyjną. Te przekąski nie wysadzą twojej diety ani nie zepsują ci obiadu.

100-kaloryczne przekąski węglowodanowe dla biegaczy

Te przekąski to głównie węglowodany, które mogą pomóc w zasilaniu Twojego biegu.

• Mrożone winogrona: Około 28 winogron równa się 100 kalorii. Umieścić je w zamrażarce na co najmniej dwie godziny, a będą one pożywne i orzeźwiające przekąski w upalny dzień.
• Pieczone jabłko:Wyłóż jedno małe jabłko i napełnij 1 łyżeczką brązowego cukru i posyp cynamonem. Piec w temperaturze 350 F przez 15 minut, aż cukier zacznie karmelizować, a jabłko będzie miękkie.
• Zupa warzywna: Spróbuj 1 szklanki niskotłuszczowej, niskosodowej zupy jarzynowej. To również wspaniałe mieć po zimnym biegu na zewnątrz.
• Truskawki i krem: Zanurz 15 truskawek w 5 łyżkach tłuszczu Cool Whip na słodko-orzeźwiającą przekąskę.
• Chipsy i salsa: Jeśli chcesz czegoś chrupiącego i słonego, spróbuj 10 pieczonych chipsów tortilla z 1/4 szklanki salsy.
• Złote Rybki:Około 40 cheddarów Złote Rybki to 100 kalorii. Jeśli wolisz inne smaki, sprawdź opakowanie, aby określić ilość kalorii.

100-kalorii przekąski z białkiem

Te przekąski zawierają białko i są odpowiednie przed lub po biegu.

• Lowfat Frozen Yogurt: Spróbuj małej miarki niskotłuszczowego mrożonego jogurtu na przekąskę o 100 kaloriach. Może to być zdrowa przekąska, o ile nie wyskoczysz za burtę.
• Mleko czekoladowe:Oprócz zaspokojenia twoich słodyczy, 6 uncji czekoladowego chudego mleka jest doskonałym napojem regeneracyjnym po biegu.
• Budyń czekoladowy: 4-uncjowy pojemnik z beztłuszczowym budyniem czekoladowym zawiera 100 kalorii.
• Jagody i twaróg: Wymieszaj 1/4 szklanki borówek w 1/2 szklanki twarogu.
• Wasabi Peas: Jeśli lubisz przekąskę z odrobiną chrupania i małego kopa, 1/4 szklanki wasabi peas daje 100 kalorii.
• Marchewki i Hummus: Jedzenie 13 marchewek i 2 łyżek hummusu może z pewnością odebrać ci głód.
• Skinny Cow Fat-Free Fudge Bar: Te batony mają tylko 100 kalorii i są odświeżające i przyjemne.
• Masło orzechowe i seler: Najlepsza średnia łodyga selera z 1 łyżką masła orzechowego na chrupiącą i kremową ucztę.
• Edamame (zielona soja):Około 45 gotowanych na parze edamame równa się 100 kaloriom. Posyp je solą i pieprzem, aby uzyskać lepszy smak.

• Pistacje: Torba z 25 prażonymi na sucho, niesolonymi pistacjami jest świetną przekąską, gdy głód trafia w drogę. Pakowane z białkiem pomogą ci poczuć się pełniej. Wybierz pistacje w skorupie, ponieważ masz mniejsze szanse na zjedzenie zbyt wielu, jeśli musisz pracować dla nich.
• Czekoladowe Migdały: Emerald produkuje 100-kcalowe paczki migdałów prażonych w kakao, które świetnie sprawdzają się w przypadku napadów głodu.
• Czerwona papryka i Hummus:Dip plasterki małej czerwonej papryki w 2 łyżkach hummus na pikantną przekąskę.
• Jabłko i ser: Połącz 1 filiżankę pokrojonego jabłka z 1 uncja ostrego sera cheddar.
• Czerwona papryka i kozi ser:Jeśli nie jesteś wielkim fanem hummus, sparuj małą paprykę z 2 łyżkami miękkiego koziego sera.
• Jajko na twardo: Posyp solą, pieprzem i papryką na twardo usmażonym jajku, aby uzyskać 100-kaloryczną przekąskę.

Środki ostrożności dla biegaczy

Podczas wybierania przekąsek należy pamiętać o wrażliwości danej żywności. Jeśli nie tolerujesz laktozy, przed treningiem należy unikać produktów mlecznych, takich jak mleko lub śmietana. Podczas gdy hummus jest doskonałym źródłem białka, może również prowadzić do gazów, a nawet kłusaków biegacza. Możesz chcieć zapisać te przekąski po swoim biegu.