Karmelizowany przepis na orzechy bananowe owsiane
Spisu treści:
- Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
- Składniki
- Przygotowanie
- Odmiany składników i podstawień
- Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
- Oceń ten przepis
Gruszki karmelizowane pod chrupiącą owsianą kruszonką - Paweł Małecki - Przepisy Kuchni Lidla (Listopad 2024)
Najważniejsze informacje dotyczące żywienia (za porcję)
Kalorie 250 Tłuszczu 8g Węglowodany 40g Proteiny 7g Pokaż etykietę Nutrition Hide Nutrition Label| Fakty żywieniowe | |
|---|---|
| Porcje: 1 | |
| Kwota za porcję | |
| Kalorie | 250 |
| % Dzienna wartość* | |
| Całkowita zawartość tłuszczu 8g | 10% |
| Tłuszcz nasycony 1g | 5% |
| Cholesterol 0 mg | 0% |
| Sód 10 mg | 0% |
| Całkowity węglowodan 40g | 15% |
| Dietary Fibre 6g | 21% |
| Cukry ogółem 8g | |
| Obejmuje 0g Cukry | 0% |
| Białko 7g | |
| Witamina D 0mcg | 0% |
| Wapń 28 mg | 2% |
| Żelazo 2 mg | 11% |
| Potas 389 mg | 8% |
| *% Dobowa wartość (DV) informuje o tym, ile składników odżywczych w podawanej żywności przyczynia się do codziennej diety. 2 000 kalorii dziennie jest używane do ogólnej porady żywieniowej. |
Dodawanie większej ilości pełnych ziaren do posiłków to świetny sposób na poprawę diety. Nie tylko udowodniono, że produkty pełnoziarniste obniżają ryzyko chorób serca poprzez obniżenie poziomu cholesterolu, ale także wykazano, że pomagają one w zmniejszeniu masy ciała i obniżeniu ciśnienia krwi.
Jednym z najczęściej spożywanych pełnoziarnistych ziaren w Ameryce są płatki owsiane i nie bez powodu! Owies są łatwe do przygotowania, niedrogie, a gorąca miska sprawia pyszne śniadanie.
Jest tak wiele sposobów na ubranie porannej owsianki, aby nigdy się nie nudzić. Ten przepis z karmelizowanymi bananami i orzechami włoskimi jest wyjątkowy, ale w rzeczywistości jest łatwy do przygotowania. Po prostu gotuj plasterki bananów na patelni nieprzywierającej, podczas gdy twój owies gotuje, a ty masz smaczne śniadanie, które nie wymaga dodatku cukru. Słodycz z karmelizowanych bananów jest dużo.
Orzechy włoskie dodają przyjemnego chrupania, trochę białka i zdrowych kwasów omega-3. Połączenie owsa, orzechów włoskich i bananów jest dobre dla twojego serca i ciśnienia krwi i jest to śniadanie z mocą, która pozwala ci przejść przez poranek na lunch bez poczucia głodu i cierpienia.
Składniki
- 1 szklanka wody
- 1/2 szklanki płatków owsianych
- Oliwa z oliwek w sprayu
- 1/2 średni banan, w plasterkach
- 1 łyżka kawałków orzecha włoskiego
- 1/8 - 1/4 łyżeczki cynamonu, w zależności od smaku
Przygotowanie
- W małym rondlu doprowadzić wodę do wrzenia. Wymieszaj owies i zmniejsz ogień do niskiego poziomu. Gotować do czasu ugotowania owsa przez 3 do 5 minut.
- Podczas gotowania owsa spryskaj małą patyczkową oliwę z oliwek. Dodaj pokrojone banany w jedną warstwę i gotuj na średnim ogniu aż do karmelizacji, około 3 minut na stronę.
- Łyżka płatków owsianych do miski i góry z karmelizowanymi bananami i orzechami. Posyp cynamonem.
Odmiany składników i podstawień
Możesz użyć dowolnego orzecha lub go opuścić, ale pamiętaj, że orzechy włoskie dostarczają zdrowych kwasów omega-3.
Ten przepis będzie również działał w przypadku owsa pokrojonego na zimno lub gotowanego na szybko, ale z dala od płatków owsianych, ponieważ zwykle zawierają one dodatek sodu.
Wskazówki dotyczące gotowania i serwowania
Aby uczynić ten przepis jeszcze łatwiejszym, ugotuj porcję owsianki w niedzielę, aby przechowywać ją w lodówce. W ten sposób jest już gotowane i gotowe do rana - wystarczy dodać banany!
Aby zwiększyć zawartość białka w tym przepisie, ugotuj owies w odtłuszczonym mleku lub mleku sojowym zamiast wody lub dodaj do greckiej receptury dodatek jogurtu greckiego.
Oceń ten przepis
Już oceniłeś ten przepis. Dziękuję za twoją ocenę! Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?Przepis na bananowe naleśniki z masłem orzechowym
Te bananowe naleśniki z masłem orzechowym z orzechami i ciemną czekoladą są idealnym prostym, kontrolowanym przez węglowodany, pożywnym deserem.
Bezalkoholowy przepis na smoothie truskawkowo-bananowe
Zacznij dzień od tego bezalkoholowego pysznego koktajlu truskawkowo-bananowego. Jest to łatwy przepis pełen pożywienia, którym spodoba się cała rodzina.
Alergia na orzechy kokosowe i orzechy drzewne
Alergie na orzechy kokosowe są rzadkie, ale ponieważ kokos znajduje się w wielu produktach żywnościowych, ważne jest, aby zrozumieć, czy jesteś na nie uczulony.
