Sposoby radzenia sobie z poczuciem winy po poronieniu

Poczucie winy jest jedną z częstych reakcji, które niemal wszystkie kobiety doświadczają po poronieniu. Niezależnie od tego, czy twoja utrata nastąpiła tak wcześnie, że nawet nie wiedziałeś, że jesteś w ciąży, czy też były to tylko dni od daty porodu, trudno nie zastanawiać się, czy zrobiłeś coś złego i co mogłeś zrobić, aby temu zapobiec. Trudna prawda jest taka, że ​​najprawdopodobniej nic nie można było zrobić. W większości przypadków nic nie można było zrobić, aby zapobiec utracie ciąży.

Sposoby radzenia sobie z poczuciem winy po poronieniu

Uznanie, że najprawdopodobniej jesteś bezsilny, aby zapobiec poronieniu lub urodzenia martwego dziecka, jest trudnym, ale ważnym krokiem w łagodzeniu twojej winy. Nigdy nie możesz całkowicie wyeliminować tych dokuczliwych uczuć "co, jeśli …" i "jeśli tylko ja …" Ale możesz być w stanie skierować swoje skłonności do samoobrony na coś pozytywnego.

Nie ma prostego sposobu na pozbycie się poczucia winy lub przestanie się obwiniać, ale są pewne techniki, które można spróbować złagodzić te uczucia.

Zrozumieć poczucie winy

W psychologii poczucie winy jest postrzegane jako emocja, która wynika z robienia lub wierzenia, że ​​zrobiliśmy coś złego, gdy mieliśmy okazję zrobić to, co należy. W przypadku poronienia wina najprawdopodobniej wynika z poczucia bezradności. Żałujemy, że nie było ostrzeżenia przed tym, co miało się wydarzyć, jakąś szansę interweniować. Bardzo trudno jest ludziom dostrzec coś nieuniknionego, zwłaszcza w naszej nowoczesnej medycynie. W rezultacie staramy się szukać wszystkiego, co moglibyśmy robić inaczej, i czujemy się winni, że tego nie zrobiliśmy. Nawet wiedząc, że nie było nic, co ty lub twój lekarz mógłby zrobić, aby zmienić wynik, może nie wyeliminować uczucia, że ​​powinieneś był zrobić więcej.

Zmienić coś

Jeśli masz obawy, że twoje wybory dotyczące stylu życia mogły odegrać rolę w twojej utracie, masz szansę i siłę do wprowadzania zmian w swoim życiu. Jeśli już zdecydowałeś się mieć więcej dzieci, to jest to dobra okazja, by zdrowiej dokonywać wyborów dla siebie. Przestań palić, usuwaj alkohol, stosuj techniki redukcji stresu, korzystaj z regularnej opieki medycznej i postępuj zgodnie z instrukcjami lekarza, zwłaszcza jeśli cierpisz na przewlekły stan medyczny, np. Wysokie ciśnienie krwi lub cukrzycę.

Uznaj swoje uczucia

Niezależnie od tego, czy miałeś wpływ na utratę ciąży, możesz rozpoznać swoje poczucie winy. Oglądanie swoich uczuć jako uczuć, a nie wskazanie na rzeczywistą winę, może być pierwszym krokiem do uwolnienia się od niepotrzebnych emocji. Może to pomoże, jeśli wyrazisz żal do swojego dziecka. Prywatna, skoncentrowana rozmowa, wypowiedziana na głos lub do ciebie, lub list z przeprosinami skierowanymi do twojego dziecka może pomóc złagodzić niektóre twoje uczucia.

Proś o przebaczenie

Najprawdopodobniej nikt nie obwinia cię za utratę ciąży.To nie znaczy, że nie możesz wyrazić poczucia winy komuś w swoim życiu i poprosić o przebaczenie. Możesz być zaskoczony tym, jak bardzo odczuwasz ulgę, gdy mówisz swojemu małżonkowi lub partnerowi, że obwiniasz siebie i chcesz ich wybaczyć. Jeśli jesteś religijny, porozmawiaj ze swoim przywódcą religijnym. Bez względu na to, czy twoja wiara ma sformalizowane wyznanie, twój przywódca religijny najprawdopodobniej przyjmie twoje myśli i pomoże ci szukać przebaczenia.

Pomóż komuś innemu

Jest za późno na zmianę własnego wyniku ciąży, ale pomaganie innym w doświadczaniu tego samego żalu może pomóc złagodzić poczucie winy. Przekaż darowiznę organizacji badawczej zajmującej się zmniejszaniem poronienia. Zgłaszaj się, aby porozmawiać o swoich doświadczeniach w grupie wsparcia. Pracuj w oddziale intensywnej terapii noworodków Twojego szpitala. Pomóż w klinice prenatalnej o niskich dochodach, aby więcej kobiet miało dostęp do opieki prenatalnej, której potrzebują do zdrowej ciąży.