Emocjonalne rozumowanie i zaburzenie paniki

Rozumowanie emocjonalne jest powszechnym zaburzeniem poznawczym doświadczanym przez ludzi z zaburzeniami lękowymi. Takie błędne przekonania mogą być niebezpieczne dla cierpiących na panikę, ponieważ te myśli mogą zwiększyć poczucie lęku, strachu i obaw. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej o emocjonalnym rozumowaniu i zaburzeniach lęku napadowego oraz nauczyć się przezwyciężać negatywne wzorce myślenia.

Co to jest rozumowanie emocjonalne?

Czy nasze myśli kontrolują nasze uczucia i zachowania? Zgodnie z teorią terapii poznawczej nasze myśli mogą dyktować nasz emocjonalny dobrobyt. Negatywne wzorce myślenia, znane jako zniekształcenia poznawcze, często stanowią problem dla osób cierpiących na depresję i zaburzenia związane z lękiem. Rozumowanie emocjonalne jest jednym z typów zniekształceń poznawczych, które mogą przyczyniać się do występowania objawów paniki.

Kiedy przezwycięży się ten rodzaj błędnego myślenia, interpretujemy naszą sytuację poprzez nasze uczucia. Czujemy się zaniepokojeni, a następnie wierzymy, że musimy być w niebezpieczeństwie. Rozumowanie emocjonalne jest wyraźnym zniekształceniem dla osób, u których zdiagnozowano zespół lęku napadowego, ponieważ uczucie nerwowości może szybko przerodzić się w panikę. Poniżej znajduje się kilka przykładów emocjonalnego rozumowania i sposobów przeformułowania tego powszechnego zniekształcenia poznawczego.

Przykład

Jadąc do domu z pracy w ruchu w godzinach szczytu, Monica miała bliskie połączenie z autostradą. Czuła się zdenerwowana, a jej serce ścigało się. Teraz Monica nie chce już jechać autostradą, wierząc, że grozi jej wypadek.

Leon nigdy nie czuł się bezpieczny w samolotach. Podczas swojej ostatniej podróży służbowej zaczął się bać nadchodzącego lotu kilka dni wcześniej. Leon szukał informacji w Internecie, które potwierdzałyby jego lęk przed lataniem, takich jak informacje o wcześniejszych problemach z lotami. W dniu podróży Leon zaczął się trząść i pocić, gdy wsiadał do samolotu. W pewnym momencie pilot ostrzegł, że nastąpią turbulencje i poprosił pasażerów o zapięcie pasów. Leon powiedział sobie: "Wiedział, że samolot się zawiesza". Samo-rozmowa Leona nasiliła się, gdy miał atak paniki.

Przemyśleć to

Monica może odczuwać niepokój podczas jazdy na autostradzie, ale to nie znaczy, że jest w niebezpieczeństwie. Monica zauważa, że ​​czuje się zdenerwowana, ale zamiast powiedzieć sobie, że jest w niebezpieczeństwie, może powiedzieć sobie, że to uczucie minie.

Leon tak się bał, że zaczął wierzyć, że jest w niebezpieczeństwie. W odpowiedzi na jego intensywny lęk i negatywną samo-przemowę doznał fizycznych symptomów paniki i niepokoju. To było tak, jakby jego umysł kazał swojemu ciału przygotować się na niebezpieczeństwo, proces znany jako reakcja walki lub ucieczki. Leon wolałby lepiej zapoznać się z bardziej pozytywnymi informacjami przed lotem, takimi jak strach przed latającymi wskazówkami. Zamiast uczestniczyć w negatywnym mówieniu, Leon mógł przepracować swoje lęki, wykorzystując techniki relaksacyjne lub autoafirmacje, takie jak "Jestem bezpieczny".

Lęk często zaczyna się od nerwowych myśli i lęków lub fizycznych doznań, takich jak drżenie i szybkie tętno. Kiedy poczujesz niepokój, spróbuj spowolnić swoje myśli i wróć do bardziej realistycznych wyobrażeń. Daj sobie prawo do odczuwania lęku. Przypomnij sobie, że to tylko uczucie i nie musisz definiować swojej rzeczywistości.

Bądź pewny, aby szukać profesjonalisty, twoje negatywne myśli stają się przytłaczające lub paniczne, a niepokój wydaje się nie do opanowania. Uzyskanie pomocy w leczeniu paniki może być najskuteczniejszym sposobem na pokonanie błędnego myślenia i radzenia sobie z chorobą.