Jak zrobić otwarty balans nóg za pomocą Magic Circle

Używanie magicznego kręgu Pilates (znanego również jako pierścień do ćwiczeń i koło ćwiczeń pośród innych nazwisk) z ćwiczeniem równowagi nóg otwartych pokazuje korzyści koła jako narzędzia szkoleniowego. Dodaje element oporowy, który w tym przypadku ma dodatkową zaletę wewnętrznego tonowania uda; dodaje wyzwanie koordynacji i dodaje pewne wizualne i sensoryczne informacje zwrotne. Będę wskazywać te elementy, kiedy będziemy wykonywać instrukcje ćwiczeń.

1

Otwórz saldo nóg za pomocą Koła do ćwiczeń

Zanim zaczniemy, jeśli nie jesteś zaznajomiony z balansowaniem nóg Pilates, możesz najpierw sprawdzić to. Ponadto, jeśli nie masz koła ćwiczeń, możesz spróbować tego używając średniej / małej piłki do ćwiczeń.

• Przygotowanie: Otwórz saldo nóg za pomocą pierścienia do ćwiczeń
• Usiądź wysoko na kościach, zgiętymi kolanami skierowanymi w sufit, a stopy płasko na podłodze.
• Umieść podkładki pierścienia do ćwiczeń tuż nad twoimi kostkami kostek.
• Opuść ramiona w tył i na dół, a następnie rozluźnij je, kładąc ręce na zewnątrz nóg.

2

Otwórz saldo nóg za pomocą Koła do ćwiczeń

• Pociągnij mięśnie brzucha do środka i do góry i wydłużaj kręgosłup podczas używania mięśni brzucha, aby pociągnąć kolana w kierunku ramion, podnosząc dolną nogę.Jednocześnie zaczep się o wewnętrzne uda i lekko uciskaj kółko ćwiczeń. Zachowaj poziom.Ten ruch powoduje wydłużenie krzywej odcinka lędźwiowego kręgosłupa, która jest wspierana przez nabrzmieniające mięśnie brzucha. Twoja waga nieco zmieni się w stosunku do twoich kości.
• Balans tutaj - korzystaj z kontroli mięśni brzucha. Oddychaj głęboko. Bez niepotrzebnego napięcia.
• Jeśli masz równowagę i masz poczucie kontroli, przejdź do następnego kroku. Jeśli nie, opuść stopy i powtórz sekwencję do tego punktu jeszcze kilka razy. Będzie łatwiej.

Wskazówka dotycząca świadomości: Chociaż krąg znajduje się nisko na twojej nodze, poczuj, że inicjujesz ściskanie koła od początku do góry. Możesz pomyśleć, że ściągasz razem swoje kości. Pamiętaj, to lekkie przyciśnięcie koła. Nie chcesz go zmiażdżyć.Czy odczuwasz sprzężenie zwrotne, jakie opór kręgów wysyła do twojego rdzenia?

3

Przedłużone nogi - otwarty balans nóg z pierścieniem do ćwiczeń

• Trzymaj kolana na tej samej wysokości i unieś nogi, tak aby nogi były proste. Jest to kontrolowane ćwiczenie równowagi. Twoje wewnętrzne uda pozostają aktywne, a koło ćwiczeń pozostaje tak samo jak twoje nogi.
• Twoja szyja jest długa, klatka piersiowa jest otwarta, a ramiona zrelaksowane.
• Zachowaj równowagę tutaj przez kilka głębokich oddechów.

Wskazówki dotyczące świadomości: Zwróć uwagę na efekt wewnętrznego udo, ale także na to, jak utrzymywanie nacisku na kółko utrzymuje ruchy związane z nogami i na dnie miednicy i rdzeniu, nawet gdy wyciągasz nogi.Pamiętaj, że to nie tylko równowaga z pionową fałdą na biodrze jak ułożenie łodzi.Twoje mięśnie brzucha muszą pracować, aby nogi były uniesione i lekkie, a także długa szufelka, w której kość ogonowa wydaje się sięgać w kierunku pięt, a jednocześnie kręgosłup wydłuża się, gdy przesyłasz energię przez czubek głowy.

Extra Credit Move Zachowaj równowagę w prawo do Rocker z otwartą nogą - z pierścieniem. Pierścień daje wiele wizualnych i dotykowych informacji zwrotnych na temat tego, jak zrównoważony jesteś na boki. Dodatkowo utrzyma te wewnętrzne uda.

The Magic Circle to tradycyjny sprzęt do ćwiczeń Pilates. Porównanie cen