Zrób swój własny lędźwiowy rzut na właściwą postawę

Jeśli masz ból krzyża, możesz skorzystać z wykwalifikowanych usług fizjoterapeuty, aby pomóc w radzeniu sobie z bólem i pomóc w powrocie do normalnych czynności. Twój fizjoterapeuta może nauczyć Cię prawidłowych ćwiczeń na plecach, aby pomóc Ci poprawić swoją mobilność i zapobiec bólowi będącemu chronicznym problemem.

Jedną z przyczyn bólu krzyża jest siedzenie ze złą postawą. Kiedy siedzisz w skurczonej pozycji, plecy są narażone na nadmierny stres i obciążenie, co może uszkodzić stawy, mięśnie i dyski kręgosłupa. To powtarzające się obciążenie tych struktur może powodować ból krzyża.

Siedzenie z właściwą postawą jest łatwe, szczególnie jeśli masz odpowiednie narzędzia do pracy. Najpierw musisz usiąść na krześle podtrzymującym z oparciem. Tył krzesła powinien podtrzymywać twoje niskie plecy.

Aby móc usiąść przy właściwej postawie, potrzebny jest również kręgosłup lędźwiowy. Rolka powinna być pomocna i powinna być umieszczona w plecach, aby wspomóc naturalną krzywiznę kręgosłupa lędźwiowego, zwaną lordozą.

Co jeśli nie masz rolki lędźwiowej? Czy jest coś, co możesz wykorzystać, aby pomóc utrzymać kręgosłup podczas siedzenia?

Jest.

Lędźwiowa rolka od przedmiotów w twoim domu

Możesz używać rzeczy dookoła domu, aby służyć jako lędźwiowy rzut. Najlepsza rolka lędźwiowa do użycia to prawdziwa rolka lędźwiowa, ale następujące rzeczy domowe mogą służyć utrzymaniu twojej postawy, dopóki nie uzyskasz prawdziwej rzeczy:

• Ręcznik na ręczniki kąpielowe. Aby wykonać swój własny ruch w odcinku lędźwiowym, po prostu uzyskaj ręcznik kąpielowy. Złóż ręcznik dwa razy wzdłuż, a następnie zwinąć. Umieść dwa gumki wokół ręcznika, aby go zwinąć, a następnie umieść go za plecami, gdy siedzisz, aby wspomóc swój kręgosłup lędźwiowy.
• Rolka z ręcznikiem papierowym. Kolejnym artykułem gospodarstwa domowego, który służy do podtrzymywania pleców podczas siedzenia, jest rolka do ręczników papierowych. Rolka ma idealny rozmiar, aby pomóc utrzymać plecy i kręgosłup, a zgniecie się na tyle, aby zmaksymalizować komfort podczas jej używania.
• Użyj małej poduszki. Jeśli masz małą poduszkę na krześle lub kanapie, możesz użyć jej jako rolki lędźwiowej. Po prostu umieść poduszkę za plecami, gdy siedzisz, aby podtrzymać normalną lordozę kręgosłupa i utrzymać właściwą postawę.

Pamiętaj, że najlepsze podparcie lędźwiowe to takie, które utrzymuje krzywiznę w plecach podczas siedzenia, a to sprawia, że ​​czujesz się komfortowo na plecach. Być może będziesz musiał wypróbować kilka różnych rzeczy, aby znaleźć odpowiednie wsparcie dla twoich pleców. Twój fizjoterapeuta może pomóc ci znaleźć najlepszy tor lędźwiowy dla twojego określonego stanu.

Jeśli masz ból w dole pleców, ćwiczenia fizyczne są niezbędne, aby pomóc Ci odzyskać w pełni. Wykonywanie korekt postawy posturalnej, takich jak ćwiczenia z nadmiernym obciążeniem, może pomóc ci w nauce prawidłowej postawy. Korzystanie z rolki lędźwiowej podczas siedzenia to także jedna rzecz, którą możesz zrobić, aby wspomóc swój kręgosłup, gdy plecy się goją. Korzystanie z artykułów gospodarstwa domowego w celu wsparcia kręgosłupa to dobry pomysł, aby pomóc Ci utrzymać normalną postawę i szybko powrócić do poprzedniego poziomu funkcji i aktywności.