Wskazówki dotyczące ćwiczeń po urodzeniu dziecka

Ćwiczenia w okresie poporodowym to sposób, aby pomóc Ci odzyskać formę i zachować zdrowie dla swojego dziecka i dla siebie. Wiele matek chce wiedzieć, kiedy mogą zacząć ćwiczyć po porodzie. Ogólna rada lekarzy i położnych polega na odczekaniu sześciu do ośmiu tygodni, zanim naprawdę przejdziemy do rutyny fitness.

Możesz zostać poproszony o dłuższe czekanie lub wstrzymanie się, jeśli masz sekcję cesarską lub operacyjną dostawę pochwy (za pomocą kleszczyków lub ekstrakcji próżniowej). Twój lekarz lub położna może podać ci szczegóły na temat twojego osobistego harmonogramu ćwiczeń. Idealnie, ten pasek na forsowną kondycję nie przeszkadza w twoich wysiłkach, by ruszyć się.

Ruch jest doskonały i powinien rozpocząć się w ciągu kilku godzin po porodzie, nawet jeśli wymagałeś operacji. Wiemy, że matki, które poruszają się po porodzie, szybciej się goją i czują się lepiej wcześniej niż ich mniej aktywne odpowiedniki. Nie oznacza to biegania po bloku, ale oznacza to wstawanie i poruszanie się po pokoju szpitalnym lub w domu. Nawet po sekcji c lub po znieczuleniu zewnątrzoponowym, możesz zacząć chodzić z pomocą w ciągu zaledwie kilku godzin. Chociaż pierwsze kilka prób może być bolesne, ogólnie ruch jest dobry.

Nie polecam rutyny fitness, ale codzienny krótki spacer po pierwszym lub drugim tygodniu jest idealny. Uważaj na przesada, co nie jest trudne do zrobienia wcześnie. Dobrym sposobem na stwierdzenie, czy robisz za dużo, jest to, czy krwawienie staje się cięższe, czy jaśniejsze czerwone w ciągu kilku godzin od ruchu. Krwawienie po porodzie po wysiłku nie powinno się zbytnio zmieniać. Jeśli tak, to przesadzasz.

Jeśli ćwiczyłeś przed ciążą, możesz odczuwać większą potrzebę wyjścia i rozpoczęcia pracy. W ograniczonym zakresie niektórzy praktycy dadzą ci zgodę. Możesz zostać poproszony o zrobienie zmodyfikowanej jogi w porównaniu z aerobikiem, ale rozciąganie i delikatne ruchy są w porządku. Gdy już jesteś uzdrowiony i gotowy do rozpoczęcia regularnej rutyny po porodzie, możesz rozważyć zrobienie czegoś takiego, jak ta rutynowa procedura treningowa dla nowych matek.

Pamiętaj, że twoje ciało wciąż dostosowuje się do stanu nieciężarnego.Znowu zmienisz centrum równowagi, hormony ciąży sprawią, że twoje stawy staną się nieco bardziej miękkie, a wtedy poczujesz wyczerpanie, które może towarzyszyć każdemu porodowi. Oznacza to, że nawet kiedy masz energię, przez pewien czas możesz być bardziej podatny na kontuzje. Idź powoli i bądź dla siebie łagodny w tym czasie.

Niektóre zasady ćwiczenia poporodowego

• Poczekaj, aż otrzymasz zgodę
• Zacznij od małych fragmentów ćwiczeń
• Powoli wracaj do rutyny fitness
• Przestań ćwiczyć, jeśli masz ból, zwiększone krwawienie lub inne negatywne objawy
• Najpierw myśl powolny i łagodny

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?