Wskazówki dotyczące tworzenia dziennika ćwiczeń, aby zachować odpowiedzialność

PILATES rekonektywny DVD z Agnieszką Masa TRAILER (Grudzień 2024)

Odpowiedzialność jest największym motywatorem dla wszystkich ludzi i wszystkich zajęć. Jeśli jesteś w dużej mierze sam w swojej działalności fitness, tracker może być brakującym ogniwem. Wizualny zapis twoich wysiłków i postępów jest wyjątkowo skuteczny w doprowadzeniu cię do następnego treningu. Prosta czynność tworzenia własnego dziennika ćwiczeń jest dużym krokiem w kierunku zaangażowania.

Prowadzenie dziennika ćwiczeń, nawet przez chwilę, może znacznie przyczynić się do wzmocnienia ćwiczeń fitness. Dzienniki ćwiczeń pomagają w ustalaniu celów, mierzeniu postępów, trzymaniu się programu ćwiczeń i planowaniu ulepszeń. Logi Pilates w szczególności mogą utrzymywać Cię na celu do konkretnych wymiernych wyników. Oto moje najlepsze wskazówki dotyczące tworzenia własnego Pilates Fitness Tracker.

Jeśli używasz stron w folderze lub notatniku do tworzenia dziennika, nie ma powodu, dla którego nie można dodawać zdjęć i innych inspirujących materiałów. Prowadzenie dziennika ćwiczeń polega na zaangażowaniu się w proces. Im bardziej się na nim skupisz i włożysz, tym bardziej będzie się rozwijał.

Poniżej znajduje się kilka elementów do rozważenia, w tym w Pilates Fitness Tracker. Oczywiście koncentrujemy się na Pilates, ale możesz użyć tych pomysłów, aby utworzyć dziennik ćwiczeń dla każdego rodzaju treningu, który wykonujesz.

Co należy zapisać w dzienniku ćwiczeń:

Data i godzina
Czas
Lokalizacja: dom, studio lub siłownia
Rodzaj treningu: mata, sprzęt (jakiego rodzaju)
Temat treningu lub fokus: górna część ciała, rdzeń, dolna część ciała, siła lub elastyczność
Instruktor: self, DVD,
Intensywność i czas trwania: łatwy, umiarkowany lub trudny? Jak długo?
Uwaga: Czy masz konkretny cel lub coś, nad czym pracujesz?
Jak się czułeś wcześniej: Zwróć uwagę na takie rzeczy jak poziom energii, oddychanie, poczucie bycia świadomym i świadomym, postawę i nastrój.

Jak się czujesz po: Czy któreś z rzeczy, które zauważyłeś przed zmianą treningu? W jaki sposób?
Notatki treningowe: wglądy, preferencje, co zadziałało, a co nie, uwagi na temat konkretnych ćwiczeń, które wykonałeś
Cele do następnego treningu

Staraj się, aby Twoja lista była prosta, więc nie przyjdź, aby uznać to za obowiązek. Śledzenie to przydatne i zgodne z prawem narzędzie, gdy jest wykonywane konsekwentnie. Zdecydowanie polecam udostępnianie swoich wpisów w dzienniku osobie, której ufasz, abyś był na dobrej drodze, a nawet w mediach społecznościowych, jeśli ci to odpowiada. Istnieje ogromna zachęta ze strony waszej społeczności, którą trudno będzie zignorować. Zobacz przykładowy dziennik ćwiczeń Strona 2.

Zastanawiasz się, jaki jest harmonogram treningu dla innych osób? Przeczytaj i podziel się informacjami na temat harmonogramu treningu: Czytelnicy Harmonogramy treningu Pilates

Dziennik ćwiczeń jest cennym sposobem śledzenia postępu treningu i inspiracji. Aby utworzyć dziennik ćwiczeń, wydrukuj (patrz ikona Drukuj stronę w prawym górnym rogu) lub skopiuj i wklej poniższy szablon, lub po prostu użyj go, aby zainicjować własne pomysły na dziennik treningu.

Edytowane przez Alycea Ungaro

Dziennik ćwiczeń

Data:

Czas:

Lokalizacja:

Instruktor:

Rodzaj treningu:

Czas trwania / intensywność:

Skupiać:

Jak się czułam przed:

Jak się poczułem:

Moje notatki treningowe: