10 najlepszych produktów dla zdrowszych włosów
Spisu treści:
- Twoje włosy potrzebują tych składników odżywczych
- Ryba
- Ciemne Zielone Liście
- Orzechy
- Słodkie ziemniaki i ignamy
- Jajka
- Rośliny strączkowe
- ostrygi
- Mleko i nabiał
- Czerwona papryka
- Chude mięso wołowe
5 warzyw z największą ilością POTASU ! #271 (Grudzień 2024)
Twoje włosy potrzebują tych składników odżywczych
Piękne lśniące włosy wymagają więcej niż dobrego szamponu i odżywki. Zdrowe włosy zależą od pewnych podstawowych składników odżywczych, w tym białka, kwasów tłuszczowych omega-3, żelaza, cynku, wapnia, biotyny oraz witamin A, C, E i D.
Wiem, że jest dużo witamin i minerałów i tak dalej, ale jedzenie zdrowej, zrównoważonej diety powinno dostarczyć Ci wszystkich tych składników odżywczych. Ale, aby się upewnić, znalazłem dziesięć produktów, które są szczególnie korzystne.
2Ryba
Łosoś i tuńczyk są bogate w białko, kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminę D, ale pomimo tego, że są bogate w tłuszcze omega-3, nie zawierają dużo tłuszczów i kalorii. Dodaj łososia lub tuńczyka do świeżej zielonej sałatki lub skosztuj jej jako sushi. Konserwy z tuńczyka i łososia można trzymać pod ręką i stosować w wielu przepisach. Śledź, sardynki i pstrąg są również bogate w omega-3.
3Ciemne Zielone Liście
Szpinak, boćwina i jarmuż są doskonałym źródłem witaminy A, żelaza, wapnia i witaminy C. Mają także niską kalorię, dzięki czemu pomagają w utrzymaniu zdrowej talii. Używaj surowej zieleni jako bazy do sałatek lub podsmażaj je z odrobiną oliwy z oliwek i czosnkiem i służ jako zdrowa strona.
4Orzechy
Migdały, orzechy pekan i orzechy włoskie są bogate w białka roślinne, biotynę, minerały i witaminę E. Orzechy włoskie są również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Jeść surowe orzechy włoskie jako przekąskę lub górę sałatek z prażonymi orzechami pekan. Posyp trochę migdałów na zielonej fasolce lub innych gotowanych warzywach.
5Słodkie ziemniaki i ignamy
Słodkie ziemniaki i ignamy są pakowane w witaminę A, a ponadto zawierają witaminę C, żelazo i wapń. Podawaj bataty ze słodkich ziemniaków jako smaczne przystawki lub upiecz słodkie ziemniaki, a następnie dodaj niewielką ilość melasy, aby dodać jeszcze więcej wapnia.
6Jajka
Jajka są doskonałym źródłem białka i biotyny i zawierają witaminy A i E oraz trochę żelaza i wapnia. Jajka produkowane przez kury karmione specjalnymi dietami, zwane "omega" są również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.
7Rośliny strączkowe
Sucha fasola, soczewica i soja są bogate w białko, cynk, żelazo i biotynę. Fasolka po bretońsku może być używana jako dodatek do pieczonych białych lub słodkich ziemniaków. Albo podawaj zupę z soczewicy ze świeżą zieloną sałatą.
8ostrygi
Ostrygi są wyjątkowo bogate w cynk i są bogatym źródłem białka. Ciesz się surowymi ostrygami na półskorupie przygotowanymi jako Ostrygi Rockefeller lub przygotuj gulasz ostrygowy na kolację.
9Mleko i nabiał
Produkty mleczne są bogate w białko, witaminę D i wapń. Idź z niskim lub beztłuszczowym mlekiem i serem, aby ograniczyć niektóre z kalorii. Podawaj grecki jogurt z miodem, jagodami i orzechami na pyszne śniadanie lub zdrowy deser. Ewentualnie mleko z migdałów, soi lub ryżu jest również dobrym wyborem.
10Czerwona papryka
Czerwona papryka jest bogata w witaminy A i C, a ponadto ma niską kaloryczność. Na wierzchu sałatkę z surowymi czerwonymi pieprzowymi plasterkami, upiec je z zestawem warzyw lub dodaj do smażenia.
11Chude mięso wołowe
Wołowina jest doskonałym źródłem białka i cynku. Może być bogaty w tłuszcze i kalorie, więc wybierz lżejszy krój jak filet mignon. Mięsa wołowe karmione trawą mają lepszy profil kwasów tłuszczowych. Dodaj cienkie plasterki steku do sałatki lub użyj chudego kawałka wołowiny na smażonym ogniu.
Departament Rolnictwa Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych Krajowa baza danych składników odżywczych dla standardowego dokumentu referencyjnego 28.
10 najlepszych płynów do kąpieli i produktów do kąpieli dla dzieci
Uzyskaj listę najlepiej pachnących i kojących płynów i produktów dla dzieci na rynku, od starych ulubionych do nowych.
Utrata włosów i przerzedzenie włosów u kobiet
Dowiedz się o możliwościach leczenia i przyczynach utraty włosów lub przerzedzania się włosów u kobiet, co jest mniej powszechne niż u mężczyzn.
Korzyści z kąpieli mlecznych, najlepszych produktów i porad dla majsterkowiczów
Kąpiele mleczne to prosty luksus dla Twojej skóry. Dowiedz się o ich korzyściach dla skóry, jak wybrać produkt do kąpieli mlecznej i jak zrobić proste kąpielówki do mleka.