10 najlepszych produktów dla zdrowszych włosów

1

Twoje włosy potrzebują tych składników odżywczych

Piękne lśniące włosy wymagają więcej niż dobrego szamponu i odżywki. Zdrowe włosy zależą od pewnych podstawowych składników odżywczych, w tym białka, kwasów tłuszczowych omega-3, żelaza, cynku, wapnia, biotyny oraz witamin A, C, E i D.

Wiem, że jest dużo witamin i minerałów i tak dalej, ale jedzenie zdrowej, zrównoważonej diety powinno dostarczyć Ci wszystkich tych składników odżywczych. Ale, aby się upewnić, znalazłem dziesięć produktów, które są szczególnie korzystne.

2

Ryba

Łosoś i tuńczyk są bogate w białko, kwasy tłuszczowe omega-3 i witaminę D, ale pomimo tego, że są bogate w tłuszcze omega-3, nie zawierają dużo tłuszczów i kalorii. Dodaj łososia lub tuńczyka do świeżej zielonej sałatki lub skosztuj jej jako sushi. Konserwy z tuńczyka i łososia można trzymać pod ręką i stosować w wielu przepisach. Śledź, sardynki i pstrąg są również bogate w omega-3.

3

Ciemne Zielone Liście

Szpinak, boćwina i jarmuż są doskonałym źródłem witaminy A, żelaza, wapnia i witaminy C. Mają także niską kalorię, dzięki czemu pomagają w utrzymaniu zdrowej talii. Używaj surowej zieleni jako bazy do sałatek lub podsmażaj je z odrobiną oliwy z oliwek i czosnkiem i służ jako zdrowa strona.

4

Orzechy

Migdały, orzechy pekan i orzechy włoskie są bogate w białka roślinne, biotynę, minerały i witaminę E. Orzechy włoskie są również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3. Jeść surowe orzechy włoskie jako przekąskę lub górę sałatek z prażonymi orzechami pekan. Posyp trochę migdałów na zielonej fasolce lub innych gotowanych warzywach.

5

Słodkie ziemniaki i ignamy

Słodkie ziemniaki i ignamy są pakowane w witaminę A, a ponadto zawierają witaminę C, żelazo i wapń. Podawaj bataty ze słodkich ziemniaków jako smaczne przystawki lub upiecz słodkie ziemniaki, a następnie dodaj niewielką ilość melasy, aby dodać jeszcze więcej wapnia.

6

Jajka

Jajka są doskonałym źródłem białka i biotyny i zawierają witaminy A i E oraz trochę żelaza i wapnia. Jajka produkowane przez kury karmione specjalnymi dietami, zwane "omega" są również dobrym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3.

7

Rośliny strączkowe

Sucha fasola, soczewica i soja są bogate w białko, cynk, żelazo i biotynę. Fasolka po bretońsku może być używana jako dodatek do pieczonych białych lub słodkich ziemniaków. Albo podawaj zupę z soczewicy ze świeżą zieloną sałatą.

8

ostrygi

Ostrygi są wyjątkowo bogate w cynk i są bogatym źródłem białka. Ciesz się surowymi ostrygami na półskorupie przygotowanymi jako Ostrygi Rockefeller lub przygotuj gulasz ostrygowy na kolację.

9

Mleko i nabiał

Produkty mleczne są bogate w białko, witaminę D i wapń. Idź z niskim lub beztłuszczowym mlekiem i serem, aby ograniczyć niektóre z kalorii. Podawaj grecki jogurt z miodem, jagodami i orzechami na pyszne śniadanie lub zdrowy deser. Ewentualnie mleko z migdałów, soi lub ryżu jest również dobrym wyborem.

10

Czerwona papryka

Czerwona papryka jest bogata w witaminy A i C, a ponadto ma niską kaloryczność. Na wierzchu sałatkę z surowymi czerwonymi pieprzowymi plasterkami, upiec je z zestawem warzyw lub dodaj do smażenia.

11

Chude mięso wołowe

Wołowina jest doskonałym źródłem białka i cynku. Może być bogaty w tłuszcze i kalorie, więc wybierz lżejszy krój jak filet mignon. Mięsa wołowe karmione trawą mają lepszy profil kwasów tłuszczowych. Dodaj cienkie plasterki steku do sałatki lub użyj chudego kawałka wołowiny na smażonym ogniu.

Departament Rolnictwa Departamentu Rolnictwa Stanów Zjednoczonych Krajowa baza danych składników odżywczych dla standardowego dokumentu referencyjnego 28.