Bóle stóp i problemy z nogami w ciąży

Ostatnią rzeczą, o którą chcesz się martwić, gdy jesteś w ciąży, są stopy, ale ciąża może prowadzić do problemów, które wpływają zarówno na stopy, jak i nogi. Dobra wiadomość jest taka, że ​​są rzeczy, które możesz zrobić, aby pomóc.

Oto przyczyny, sposoby leczenia i porady profilaktyczne dotyczące typowych problemów ze stopami podczas ciąży.

Możesz mieć inne potrzeby niż ktokolwiek inny, dlatego zawsze powinieneś skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem lub zaprzestaniem nowego leczenia lub programu ćwiczeń.

Płaskie stopy, upadłe łuki i ból pięty

Przyczyny

Hormony wzrastają w czasie ciąży. Niektóre z tych hormonów pomagają rozluźnić więzadła i inne struktury, aby umożliwić poród z pochwy. Te same hormony mogą również rozluźnić więzadła w stopach, prowadząc do płaskich stóp (opadłych łuków) i nadmiernej pronacji. To rozluźnienie więzadeł może również zwiększyć rozmiar buta podczas ciąży - po porodzie może być konieczne założenie połowy lub całego rozmiaru.

Ponadto, twoje rosnące macica, dziecko i piersi przyczyniają się do przyrostu masy ciała, co dodatkowo obciąża Twoje już upośledzone stopy, zwłaszcza twoje łuki. Nierzadko zdarza się, że kobiety w ciąży rozwijają ból pięty (zapalenie powięzi podeszwy) ze względu na dodatkowy ciężar i nacisk na łuki. Na Twoje centrum grawitacji oraz sposób chodzenia i stania również wpływają zmiany w twoim ciele, które mogą powodować problemy z równowagą.

Zapobieganie / Leczenie

• Staraj się unikać stania przez długie okresy czasu i chodzenia boso. Zrób sobie przerwę, kiedy możesz, usiądź i podnieś stopy.
• Dodatkowa waga, luźne więzadła i zmniejszona równowaga wymagają dodatkowego wsparcia dla stóp. Odpowiednie, odpowiednio dopasowane buty i podpórki pod łukiem to dobry początek. Jeśli nadal masz problemy, zobacz podiatrę, aby omówić niestandardowe ortotyki.

Obrzęk stóp i kostek

Przyczyny

Obrzęk (obrzęk) to zwiększenie ilości płynów w tkankach organizmu. Obrzęki w stopach i kostkach podczas ciąży są bardzo częste. Zwykle jest to spowodowane zwiększeniem objętości krwi, która pomaga w przenoszeniu dodatkowego tlenu i składników odżywczych do twojego dziecka. Hormony ciążowe mogą również powodować zmiany w naczyniach krwionośnych, co może prowadzić do obrzęku.

Cały ten dodatkowy płyn potrzebuje miejsca, a grawitacja zwykle przyciąga go do twoich stóp i kostek. Możesz zauważyć, że twoje buty stają się zbyt ciasne. Zwiększenie wielkości nóg wynikające z obrzęku jest powszechne i tymczasowe. Jeśli zauważysz obrzęk twarzy, okolic oczu lub jeśli obrzęk wystąpi bardzo nagle, powinieneś natychmiast udać się do lekarza. Mogą to być objawy stanu przedrzucawkowego.

Zapobieganie / Leczenie

• Nie stój w miejscu przez dłuższy czas. Chodzenie prowadzi do pracy mięśni łydki, co pomaga wypompować trochę dodatkowego płynu z nóg i stóp. To powiedziawszy, pamiętaj, aby odpoczywać kilka razy dziennie, podnosząc stopy tak bardzo, jak to możliwe, gdy siadasz.
• Załóż pończochy uciskowe, aby zmniejszyć obrzęk. Pończochy do kolan są dobre, ale pończochy na wysokości uda są jeszcze lepsze, ponieważ zapewniają, że dodatkowy płyn nie zbierze się wokół kolan.
• Porozmawiaj ze swoim lekarzem o zewnętrznych sprężarkach pneumatycznych.
• Pij dużo wody przez cały dzień. Staraj się unikać pokarmów zawierających duże ilości soli, ponieważ zwiększają one retencję płynów.
• Weź kąpiel lub popływaj - woda wywiera zewnętrzną siłę na obrzęk i pomaga go zmniejszyć.
• Odpocznij po lewej stronie. Zmniejsza to nacisk na naczynia krwionośne i umożliwia przepływ większej ilości płynów z nóg do górnej części ciała.
• Rozważ refleksoterapię, aby zmniejszyć obrzęk.
• Noś odpowiedni rozmiar buta dla stopy.

Kurcze nóg

Przyczyny

Skurcze nóg zwykle obejmują bolesne skurcze łydek. Nie jest jasne, dlaczego kobiety w ciąży są bardziej skłonne do ich uzyskania. Może to wynikać ze zmian stężenia wapnia, zmęczenia mięśni (z powodu dodatkowego przyrostu masy ciała) lub nacisku z twojego rosnącego macicy na naczynia krwionośne i nerwy. Skurcze nóg występują najczęściej w drugim trymestrze ciąży. Mogą występować zarówno w dzień, jak iw nocy, ale częściej występują w nocy.

Zapobieganie / Leczenie

• Rozciągaj i masuj mięśnie nóg i stóp.
• Idź na spacer, aby trochę ćwiczeń.
• Weź ciepłą kąpiel, aby rozluźnić mięśnie.
• Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania suplementów wapnia, magnezu lub witaminy B.
• Pij dużo wody przez cały dzień.
• Jeśli dostaniesz skurcz, rozciągnij mięśnie łydki, wyprostowując kolano i ciągnąc / ruszając stopą w kierunku nosa. Pomoże to złagodzić skurcz mięśni łydki.

Żylaki

Przyczyny

Żylaki to żyły, które powiększyły się i zwykle wystają ponad powierzchnię skóry. Mogą wyglądać jak skręcone, fioletowe sznurki lub sznurki. Zwiększona objętość krwi i hormony ciążowe powodują zmiany w naczyniach krwionośnych, które mogą prowadzić do żylaków. Żylaki są również wynikiem wagi twojego rosnącego macicy i ucisku dziecka na naczynia krwionośne. Żylaki występują często w nogach, ale mogą również występować w sromie i odbytnicy (hemoroidy).

Zapobieganie / Leczenie

• Nie stój przez dłuższy czas. Chodzenie jest dobre, ponieważ pomaga utrzymać krew w ruchu do ćwiczeń mięśni, które następnie pomagają zepchnąć krew z powrotem do serca.
• Jeśli jedziesz na długich dystansach, często zatrzymuj się, aby rozciągnąć i ćwiczyć nogi. Pomoże to również zapobiec zakrzepicy żył głębokich (DVT), poważnemu typowi zakrzepów krwi.
• Staraj się nie krzyżować nóg, ponieważ może to wywrzeć nacisk na naczynia krwionośne i nerwy.
• Porozmawiaj z lekarzem na temat przyjmowania Rutoside (rutyna) w ostatnim trymestrze ciąży.

Zmiany paznokci

Przyczyny

Twoje paznokcie mają tendencję do szybszego wzrostu w czasie ciąży. Jest to zwykle spowodowane zwiększoną objętością krwi i krążeniem hormonów. Prenatalne witaminy mogą również przyczynić się do poprawy ogólnego stanu włosów i paznokci. Jednakże, ponieważ dostarczasz składniki odżywcze dla twojego dziecka, komórki w twoich paznokciach u nóg mogą być czasem pozbawione odpowiedniej ilości składników odżywczych, co może spowodować zmiany w paznokciach, takie jak kruchość, wypukłości lub rowki, które przechodzą przez paznokieć lub ciemność, przebarwione linie / smugi (melanonychia) w łożysku paznokcia. Paznokieć może nawet poluzować się i spaść. Te zmiany paznokci zwykle ustępują po ciąży.

Zapobieganie / Leczenie

• Nie nosić obuwia lub skarpet, które są zbyt ciasne. Dodatkowy nacisk, jaki kładą na skórę wokół paznokci, może powodować wrastanie paznokci.
• Jedz zdrowe, dobrze zbilansowane posiłki. Pomoże to dostarczyć składniki odżywcze potrzebne Tobie i Twojemu dziecku.
• Nie przycinaj paznokci zbyt krótkich. Obrzęk skóry może pokrywać się z rogami krótkich paznokci, powodując wrastanie paznokci.
• Poproś kogoś, aby uciął sobie paznokcie u stóp lub skorzystaj z pedicure, jeśli nie widzisz / nie sięgasz stóp.

Słowo od DipHealth

Powyższe informacje stanowią ogólną wytyczną. Twoje indywidualne potrzeby będą niepowtarzalne. Przed zmianą leczenia lub rozpoczęciem nowego schematu ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem.