12 Yummy Comfort Foods, które pomagają schudnąć

Większość ekspertów odchudzających powie Ci, że najlepsze pokarmy do odchudzania to minimalnie przetworzone produkty, takie jak świeże owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste, chude mięso i niskotłuszczowe produkty mleczne. Ale zgadnij co? Nie zawsze mamy czas na przygotowanie zdrowych posiłków z tymi składnikami. Więc możesz znaleźć się w poszukiwaniu pakowanej żywności, aby schudnąć.

Chociaż prawdą jest, że pakowane produkty utrata masy ciała nie są tak pożywne jak cała żywność, Mandy Levy ma interesującą alternatywną opinię. Mandy jest autorką Rachunkowość kalorii, zabawny, super-zabawny przewodnik do utraty wagi. Mandy mówi, że istnieje różnica między dietą a odżywianiem. "Odżywianie jest najważniejszą rzeczą na świecie", wyjaśnia, że ​​pożywne produkty, takie jak owoce i warzywa, poprawiają nasze zdrowie. Ale ona mówi, że podczas fazy odchudzającej, po prostu staramy się stracić na wadze i czasami potrzebujemy po prostu jedzenia, aby uspokoić nasze pragnienia. Potrzebujemy wygodnego jedzenia, aby pozostać na dobrej drodze.

Kiedy celem jest utrata wagi, Mandy preferuje pakowane produkty spożywcze. Czemu? "Ponieważ wszystkie fakty są dostępne dla ciebie głośno i wyraźnie", mówi, wskazując na fakt, że dietetycy mogą łatwo znaleźć liczbę kalorii i inne ważne informacje żywieniowe na opakowanych produktach spożywczych.

Mandy ma kilka ulubionych przekąsek i smakołyków, które pomogły jej stracić 38 funtów i utrzymać funta od ponad trzech lat. To jest jej lista niezastąpionych pysznych, wygodnych potraw i smacznych przekąsek, które pomogą ci zachować dietę.

1

Shirataki Noodles

Mandy poświęca całą sekcję Rachunkowość kalorii do kluski. Ale nie tylko jakikolwiek makaron. Zjada makaron shirataki, ponieważ zawiera zero kalorii.

Makaron azjatycki składa się z wody i glukomannanu. Glukomannan jest rodzajem włókna, które niektórzy ludzie używają, aby schudnąć. Znajdziesz makaron na niektórych rynkach zdrowia i azjatyckich sklepów spożywczych. Możesz również kupić makaron shirataki online od dostawców, takich jak Miracle Noodle. Mandy łączy jej makaron z Nie mogę uwierzyć, że to nie jest masło spray, gorący sos i parmezan, aby zrobić jej ulubiony 30-calowy Shirataki Miracle Slop.

2

Bezcukrowy karmelowy zestaw przekąsek

Każdy dietetyk lubi produkty, które są kremowe i słodkie. Zwykle te smakołyki są niedostępne, gdy jesteś na diecie. Regularny kubek z budyniem czekoladowym dostarcza 100 kalorii i 14 gramów cukru. Więc Mandy wybiera pudding bez cukru, aby ograniczyć jej apetyt. Zaleca zjedzenie ich pojedynczo lub połączenie pojedynczego opakowania z kawałkami jabłka Granny Smith w celu uzyskania pysznego, kremowego smakołyku.

Zawiera bezcukrowy karmelowy pakiet przekąsek

• 60 kalorii
• 3 gramy tłuszczu
• 1,5 grama tłuszczów nasyconych,
• 10 gramów węglowodanów,
• 0 gramów cukru
• 0 gramów białka

Większość bezcukrowych przysmaków, takich jak bezcukrowe kubki do puddingu, produkowane są ze sztucznych słodzików. W ten sposób otrzymujesz satysfakcję ze słodkiego smaku bez cukru. Należy jednak pamiętać, że niektórzy eksperci medyczni wyrazili obawy, że niskokaloryczne lub zerokaloryczne słodziki (takie jak aspartam lub sukraloza) mogą zmienić sposób, w jaki smakujecie jedzenie, a nawet mogą powodować, że więcej jedzą. Ale inni uważają, że cieszenie się tymi słodkimi smakołykami z umiarem może być rozsądną częścią inteligentnego planu odchudzania.

3

Franks RedHot Wings Sauce

"To jest bardziej przyprawa niż" jedzenie ", ale nakładam ją na wszystkie produkty, aby były pyszne i utrzymywały niską kaloryczność" - mówi Mandy. Podobnie jak wielu dietetyków, używa mocy przyprawy, aby utrzymać kontrolę nad wielkością porcji. Trudno się objadać naprawdę gorącym jedzeniem.

Więc co jest w tym pikantnym sosie? Składniki obejmują ocet destylowany, dojrzałe papryczki cayenne, sól, wodę i olej rzepakowy. Jedna łyżka sosu Franke RedHot Wings ma 0 kalorii i 0 gramów tłuszczu. Zauważysz, że ten produkt zawiera niewielką ilość oleju rzepakowego, więc jeśli zjesz go za dużo, zużyjesz kilka kalorii (ale prawdopodobnie niewiele).

4

Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte

Starbucks może być polem minowym dla dietetyków. Wiele smacznych napojów kawowych i herbacianych jest nasyconych tłuszczem i kaloriami. Ale ulubiony napój Mandy zapewnia bezpieczną strefę, jeśli próbujesz schudnąć. Jej ulubiony wysoki chudy cynamon Dolce Latte ma tylko 90 kalorii. A odtłuszczone mleko w napoju dostarcza kilka gramów białka budującego mięśnie.

Jeśli nie jesteś fanem Starbucks, zawsze możesz przygotować własne pyszne napoje kawowe w domu. Zaoszczędzisz pieniądze i może być lepiej dla twojego programu odchudzania. Kontrolując składniki kawy, kontrolujesz także zawartość kalorii i tłuszczu.

5

Swiss Miss Sensible Sweets Diet Hot Chocolate Mix

Uwierz lub nie, możesz zaspokoić swoje pragnienie czekolady bez niszczenia diety. Pojedynczy pakiet Swiss Miss Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix zawiera tylko 25 kalorii. Zobaczysz inne odmiany szwajcarskiej Miss na półkach w lokalnym sklepie spożywczym, ale jedną z rzeczy, w których się uczysz Rachunkowość kalorii jest to, że liczy się każda kaloria. Dlaczego więc spożywać 50 lub 100 kalorii, kiedy zaspokoisz swoje pragnienie zaledwie 25?

Ten produkt jest wytwarzany z sukralozy, więc jeśli próbujesz zmniejszyć spożycie sztucznych słodzików, możesz zmniejszyć lub wyeliminować ten smakołyk. Zamiast tego wybierz niewielką porcję gorącej mieszanki kakaowej z cukrem.

6

Zupa Enchilada Progresso Light Chicken z serem

Kontrola porcji może być dużym wyzwaniem dla osób, które próbują schudnąć, szczególnie na początku diety. Istnieją pewne pokarmy, które prawie zawsze przejadamy. Zupa jest jedną z nich. Jedna porcja zupy to zwykle tylko połowa pojemnika. Ale ile razy otworzyłeś puszkę zupy i nalał jej połowę do miski?

Zupa Enchilada z Progresso Light Chicken & Cheese zaspokoi Twoje pragnienia w tandetnych potrawach w stylu Tex-Mex. Jedna porcja to tylko 90 kalorii, ale Mandy przyznaje, że zazwyczaj zjada całą puszkę. I w porządku. Jeśli jesz zupę jako posiłek, 180 kalorii nadal jest dobre Rachunkowość kalorii okazja.

7

Fabryka tortilli La Tortilla o niskiej zawartości węglowodanów

Jeśli pyszna zupa z tortilli nie ograniczy twoich apetytów na meksykańskie jedzenie, spróbuj zjeść pikantny posiłek w fabryce tortilli o niskiej zawartości węgla Carilla. Każda tortilla zawiera 70 kalorii, 2,5 grama tłuszczu, ale aż 9 gramów błonnika. A włókno jest idealne dla dietetyków. Włókno wypełnia brzuch i pomaga czuć się dłużej, aby jeść mniej przez cały dzień.

Nie wiesz, co zrobić z tortillą? Przygotuj dietetyczną kanapkę typu "roll-up". Mandy przykrywa ją kupką Oasis Zero Fat Prażone czerwone papryki Hommus i kilka świeżych warzyw. Lubi pomidory, ogórki, czerwoną cebulę. Potem skropi trochę wegetariańską fetę na warzywach i dopełni ją sosem Franks RedHot Wings. Smacznego!

8

Oasis Zero Fat pieczona czerwona papryka Hommus

Hummus to ulubione jedzenie wśród wielu zdrowych konsumentów. Słone zanurzenie zawiera kilka zdrowych składników, takich jak ciecierzyca i oliwa z oliwek. Ale zanurzenie może również zawierać dużo tłuszczu i kalorii. Łatwo też przejadać. Więc Mandy lubi Oasis Zero Fat Prażone czerwone papryki Hommus, ponieważ produkt jest wytwarzany bez oleju. I bez oleju nie ma tłuszczu. Jedna porcja tego pysznego dipu zapewnia 24 kalorie i 0 gramów tłuszczu.

9

Trader Joe's Vanilla Bezy Cookies

Tak trudno jest trzymać się z dala od ciasteczek i innych słodkich przekąsek, gdy próbujesz schudnąć. Jest to szczególnie trudne, gdy inni je je w domu lub w biurze. Jak więc trzymać się diety, gdy wszyscy wokół jeją? Uzbrajasz się w swoją własną dostawę ciastek przyjaznych diecie.

Bez ciasteczek to idealny wybór. Mandy zaleca Tradycyjne Joe's Vanilla Bezy Cookies, ale prawie każda marka ciasteczek beza będzie działać. Te słodkie klejnoty są wykonane z białek i cukru, dzięki czemu zawierają niewiele tłuszczu i kalorii. Zjedz cztery ciasteczka, a zużyjesz tylko 110 kalorii i 0 gramów tłuszczu.

10

Pop Secret 100-Calorie Pop Kettle Corn

Popcorn to kolejny pokarm, który jest doskonały dla osób, które próbują schudnąć. Jest bogaty w błonnik, dzięki któremu otrzymasz mnóstwo tego niezbędnego składnika odżywczego, gdy je zjesz. Ale popcorn jest łatwy do przejadania się - szczególnie, gdy sam go u siebie w domu. Więc Mandy poleca Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn. Zjedz tylko jedną porcję torebki kontrolowanej, a zużyjesz tylko 100 kalorii i 3,5 grama tłuszczu.

11

Athenos Fat-Free Feta

Czy jesteś jednym z tych dietetyków, którzy zastępują swoje danie z makaronu lub obfity mięsny posiłek sałatką, aby schudnąć? To niekoniecznie zły pomysł. Problem polega na tym, że twoja sałatka może zawierać więcej kalorii niż posiłek, który wymieniasz. Wielu z nas rzuca serem i innymi wysokotłuszczowymi składnikami na składniki dietetyczne przyjazne dla dietetyków i zrujnuje korzyści z diety dla utraty wagi.

Więc w jaki sposób kontrolujesz liczbę kalorii? Napełnij miskę warzywami i dodaj kilka niskokalorycznych pikantnych dodatków dla smaku. Athenos Fat-Free Feta to łatwy dodatek bez winy. Jedna porcja dostarcza tylko 30 kalorii i 0 gramów tłuszczu.

12

Żywy ser beztłuszczowy

W Rachunkowość kalorii Mandy zwraca uwagę, że jedna kostka zwykłego sera ma 80 kalorii. "Kiedy po raz ostatni zatrzymałeś się na jednej kostce na przyjęciu koktajlowym?" ona pyta. Pełno tłusty ser jest pyszny i satysfakcjonujący, ale ma bardzo dużo kalorii i trudno jest zjeść tylko jedną porcję.

Ale ser beztłuszczowy jest inny. Mandy lubi Lifetime Fat Free Cheese, ponieważ jest dostępny w wielu różnych odmianach (Swiss, Jalapeño Jack, Mild Mexican, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable i Mozzarella) i faktycznie dobrze się topi. Jedna porcja dostarcza tylko 40 kalorii i 0 gramów tłuszczu.

Ale czekaj … Nie porzucaj pożywnego jedzenia!

Teraz, gdy masz listę wygodnych, pakowanych produktów spożywczych do odchudzania, możesz być kuszony, aby wypełnić spiżarnię tylko tymi przedmiotami. I możesz. Ale to prawdopodobnie nie jest najlepszy plan, aby schudnąć i utrzymać funty na dobre.

Mandy mówi, że przez cały swój program odchudzania, a teraz w fazie utrzymania wagi, zawsze spożywa swój sprawiedliwy udział w zdrowym i zdrowym odżywianiu. "Utrzymywanie aktywności ciała i dobre samopoczucie dzięki wspaniałym, wspaniałym, naturalnym produktom powinno być w dłuższej perspektywie priorytetem dla wszystkich" - mówi. Ale każdy dietetyk potrzebuje wygodnych pokarmów, aby pomóc im w podróży na odchudzanie, a to jest przydatne w jej książce, przepisach i poradach.