10 wskazówek, jak przyspieszyć regenerację po operacji ACL

Powrót do zdrowia po operacji ACL wymaga czasu, ale można podjąć pewne działania, aby proces ten przebiegał tak szybko, jak to możliwe.

Uszkodzenia stawu kolczystego przedniego więzadła krzyżowego (ACL) są powszechnie leczone ambulatoryjną chirurgią artroskopową. W większości przypadków operacja ACL jest zaplanowana z dostatecznie dużym wyprzedzeniem, aby zapewnić mnóstwo czasu na opracowanie zarówno planu przedoperacyjnego, jak i pooperacyjnego.

Wyniki operacji mogą się znacznie różnić. Niektóre urazy są po prostu gorsze od innych, podczas gdy niektóre zabiegi chirurgiczne mogą być również bardziej inwazyjne. W innych przypadkach sposób, w jaki zbliżasz się do powrotu do zdrowia, może mieć duży wpływ na to, jak szybko wrócisz na nogi.

Badanie w Journal of Sports Medicine zasugerował, że chociaż 81 procent ludzi jest w stanie powrócić do sportu po operacji ACL, tylko 55 procent może osiągnąć ten sam poziom wydajności, w dużej mierze z powodu niewystarczających wysiłków rehabilitacyjnych.

10 sposobów na przyspieszenie regeneracji

Oto kilka podstawowych zaleceń dotyczących szybkiego powrotu do zdrowia po operacji ACL. Pacjenci, którzy za nimi podążają, mają lepsze wyniki chirurgiczne i szybszą poprawę stanu zdrowia niż pacjenci, którzy ich nie stosują.

1. Postępuj zgodnie z instrukcjami po zakończeniu sesji. Natychmiast po operacji ACL otrzymasz szczegółowe instrukcje od chirurga, w tym harmonogram wizyt medycznych po operacji. Zostaniesz również skierowany do fizjoterapeuty w celu ustalenia programu rehabilitacji ACL. Ważne jest, aby przestrzegać tych zaleceń i zadawać pytania, jeśli nie rozumiesz, o co cię prosi.
2. Przejdź do wizyt kontrolnych. Ważne jest, aby Twoje postępy były monitorowane, a Twój plan poprawiany w razie potrzeby. Istnieje bezpośrednia korelacja pomiędzy liczbą pooperacyjnych wizyt lekarskich a szybkością powrotu do zdrowia po operacji, wynika z badania opublikowanego w czasopiśmie PLoS One.
3. Uzyskaj skierowanie do fizjoterapeuty. Fizjoterapia jest zazwyczaj przepisywana po operacji ACL. Jeśli nie otrzymasz skierowania do PT, zapytaj o to swojego chirurga.
4. Wykonuj ćwiczenia rehabilitacyjne ACL. Twój fizjoterapeuta określi odpowiedni program ćwiczeń na podstawie wieku, operacji, aktualnego stanu zdrowia i aktualnego poziomu sprawności. Ćwiczenia te powinny być wykonywane rutynowo i kontynuowane również po przywróceniu mobilności.

1. Zapewnij odpowiednie odżywianie. Dobre odżywianie po operacji może pomóc w szybszym gojeniu się organizmu. Polecane pokarmy to chude białka (czerwone mięso, kurczak lub ryba), nabiał i świeże owoce cytrusowe. Warzywa są bogate w składniki odżywcze, więc jedz dużo roślin zielonych liściastych, w tym szpinaku. Wielu dietetyków zaleca zatrzymanie lub przynajmniej ograniczenie kofeiny, alkoholu i napojów gazowanych.
2. Zaspokój się. Podczas snu, twoje ciało naprawia tkanki i promuje gojenie, więc upewnij się, że co najmniej osiem godzin wysokiej jakości snu każdej nocy. Naucz się technik higieny snu, zamiast sięgać po tabletki nasenne.
3. Weź leki zgodnie z zaleceniami.Najprawdopodobniej będziesz cierpiał na niektóre leki przeciwbólowe po operacji. Porozmawiaj z lekarzem o tym, jak i kiedy przyjmować nowe leki, a jeśli powinieneś dodać multiwitaminy lub inne suplementy do codziennego planu rehabilitacji. Jeśli przerwałeś leki przed operacją, zapytaj, jak i kiedy zacząć je ponownie.
4. Poinformuj swojego chirurga o wszelkich problemach, które napotkasz. Jeśli nagle nasila się ból, pojawia się gorączka lub występują objawy, które są nieprawidłowe, ważne jest, aby natychmiast powiadomić lekarza.

1. Użyj technik relaksacyjnych: Korzystaj z ćwiczeń relaksacyjnych, aby zachować spokojny i zrelaksowany stan umysłu i zmniejszyć niepokój, jaki możesz mieć na temat powrotu do zdrowia po operacji.
2. Zapytaj o pomoc: Po zabiegu będziesz mniej mobilny i prawdopodobnie będziesz potrzebował dodatkowej pomocy przy codziennych czynnościach. Nie bój się prosić o pomoc przyjaciół i rodzinę.

Powrót do zdrowia po operacji ACL może zająć od dwóch do sześciu miesięcy. Jednakże może minąć dziewięć miesięcy lub dłużej, zanim powrócisz do stanu sprzed urazu, z pełnym zakresem ruchów i stabilności w stawie kolanowym.

Dłuższy okres rehabilitacji nie oznacza, że ​​robisz coś złego. Może się różnić w zależności od osoby. Po prostu trzymaj się programu, bądź cierpliwy, znajdź wsparcie i zachętę, aby pomóc w wyzdrowieniu.

Chirurgia ACL: Czego można się spodziewać