Twój 10-minutowy plan ćwiczeń

Jeśli szukasz sposobu na dopasowanie kondycji do intensywnego życia, spróbuj tego, co nazywam planem 10-10-10: Trzy 10-minutowe serie ćwiczeń dziennie. Zapomnij o przebraniu się w ubrania treningowe, próbując dostać się na siłownię na godzinę (plus czas podróży) i brać prysznic. Zamiast tego znajdź tylko 10 minut, kiedy możesz wycisnąć jakąś aktywność. To naprawdę robi różnicę.

Wytnij te 10 minut trzy razy i uzyskaj 30 minut ćwiczeń dziennie - na tyle, aby zebrać ci kilka pożytecznych świadczeń zdrowotnych, aby przeciwdziałać siedzącym godzinom pracy. Jeśli chcesz schudnąć, prawdopodobnie będziesz musiał zwiększyć intensywność i / lub długość treningów, a będziesz musiał koniecznie przyjrzeć się swoim nawykom żywieniowym.

Gdy już plan 10-10-10 działa sprawnie, możesz spróbować dodać 5 lub 10 minut do jednej lub więcej sesji treningowych. Zanim się zorientujesz, możesz pracować przez godzinę dziennie bez większych zakłóceń w harmonogramie.

10-minutowe ćwiczenia w domu w godzinach porannych

Weź pierwszą 10-minutową porcję (zobacz sugestie poniżej dotyczące możliwych czynności), gdy tylko wstaniesz rano. Jeśli reszta domowników śpi, świetnie. Jeśli śpiące dzieci, małżonkowie lub zwierzęta się obudzą, mogą poczekać 10 minut na to, z czym chcą desperacko korzystać. Mogą nawet zdać sobie sprawę, że mogą znaleźć własne okulary lub wlać własne płatki! I oczywiście dzieci i psy mogą nawet dołączyć do twojej mini sesji treningowej.

Wykonaj 10-minutowy trening w połowie dnia

Jeśli jesteś w domu w ciągu dnia, zaplanuj kolejną 10-minutową sesję ćwiczeń w porze lunchu, powiedz, kiedy twoje dzieci drzemią lub mają spokojny czas (lub, gdy jesteś na placu zabaw!). Jeśli pracujesz poza domem, gol 10 minut poza godzinami lunchu na szybki spacer lub inny trening. Przynieś zdrowe przekąski do swojego biurka przed lub po wysiłku, jeśli to konieczne, i nie zapomnij pić dużo wody.

10-minutowe ćwiczenia w domu wieczorem

Weź udział w ostatniej sesji treningowej wieczorem: może to być podczas obiadu w piekarniku, po zjedzeniu przez rodzinę lub nawet gdy dzieci są już w łóżku. Wiem, że dużo się dzieje, od odrabiania zadań domowych, prac domowych i wszystkich zadań administracyjnych związanych z rodzicielstwem - nie mówiąc o potrzebie snu. Pamiętaj jednak, że potrzebujesz tylko 10 minut, a prawdopodobnie będziesz mógł wykonywać nawet wiele zadań.

10 pomysłów na 10-minutowe ćwiczenia

1. Trening oporowy z ciężarami rąk, gumkami lub rurkami, kettlebellami lub własną masą ciała (brzuszki, pompki itp.)
2. Rozciąganie, joga lub pilates
3. Skakanie na mini trampolinie lub rebounderze
4. Bieganie lub chodzenie (na miejscu, na bieżni, wokół bloku, do pracy lub szkoły iz powrotem)
5. Skakanka lub Hula-hoop
6. Taniec
7. Wii Fit (trening siłowy lub cardio)
8. Eliptyczny trener lub stacjonarny rower; lub zabrać swój prawdziwy rower na szybki spin
9. Wchodzenie po schodach
10. Przesyłanie strumieniowe filmów lub aplikacji (wiele z nich zostało zaprojektowanych specjalnie do krótkich treningów, a także sprawdź, czy dostawca telewizji kablowej oferuje filmy instruktażowe na żądanie)

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?