Najlepsze ćwiczenie, aby zdobyć półkę na łup

Twoje mięśnie grzbietu obejmują największy mięsień w ciele, co sprawia, że ​​są one najważniejszym obszarem, na którym należy się skoncentrować, jeśli chcesz zbudować mocniejsze, szczuplejsze ciało.

Każde ćwiczenie obejmujące pośladki (w tym trening siłowy i cardio) pomoże nie tylko spalić więcej kalorii, ale także przyczyni się do ogólnej utraty tkanki tłuszczowej w organizmie - pod warunkiem, że przestrzegasz diety.

Samo ćwiczenia na ciele niekoniecznie spalają tłuszcz od tyłu, ale przyczyniają się do ogólnego kalorycznego wydatku, czyli jak schudnąć. Pierwszym krokiem jest zrozumienie, jakie mięśnie pracujesz i jak nimi kierować.

Twój tyłek

Twój tyłek składa się z 3 głównych mięśni:

• Gluteus maximus
• Gluteus medius
• Gluteus minimus

Gluteus maximus jest największym mięśniem w twoim tyłku, więc w tym miejscu skupi się większość twojego skupienia. Pozostałe dwa, gluteus medius i minimus są również ważne - leżą pod pośladkiem maksymus i trzymają miednicę wyprostowaną za każdym razem, gdy robisz krok. Nie tylko to, twoje mięśnie grzbietu są odpowiedzialne za wszystkie ruchy bioder, w tym:

• rozszerzenie (przesunięcie uda do tyłu)
• obrót zewnętrzny (obrót uda lub miednicy na zewnątrz)
• uprowadzenie poprzeczne (przesunięcie uda na zewnątrz z wygiętym biodrem)
• przywodzenie (przesuwanie uda do wewnątrz prostym biodrem).

Kierowanie na Gluteus Maximus

Jeśli masz dodatkowy tłuszcz wokół tylnej części ciała i chcesz się go pozbyć, chcesz skupić się na ogólnej utracie tkanki tłuszczowej. Najbezpieczniejszym i najbezpieczniejszym sposobem na to jest ćwiczenia cardio, trening siłowy (dla całego ciała, a nie tylko tyłka) i zdrowa dieta. Cardio jest koniecznością, jeśli próbujesz zrzucić tłuszcz, więc wybierz czynności, które pozwalają spalić najwięcej kalorii w jak najmniejszym czasie, na przykład:

• Trening interwałowy - Sprawdź te treningi interwałowe pod kątem niektórych pomysłów.
• Robiąc coś zupełnie innego niż zwykle, pracujesz ciałem w zupełnie nowy sposób. Jeśli jesteś biegaczem, spróbuj pływać … chodzik, spróbuj jeździć na rowerze itp.
• Zwiększanie intensywności treningów - Cięższa praca oznacza spalanie większej ilości kalorii, co może pomóc w zmniejszeniu masy ciała.
• Regularnie podnoś ciężary - Wyzwania mięśni pomogą im wzmocnić się, zwiększyć metabolizm i utracić tkankę tłuszczową
• Celuj w tyłek, wykonując te czynności: piesze wycieczki, wspinaczka schodowa, jazda na rowerze i step aerobik

Teraz, gdy wiesz, jak celować w tyłek, ucz się ćwiczeń Top Ten Butt.