Znaczenie żywienia dla tancerzy

Ile rodzin ma w domu małą tancerkę? Niektóre dziewczyny spędzają dziennie średnio 3 do 4 godzin dziennie. Mogą nawet chodzić do szkoły w tańcu, jeśli są zaangażowani w szkolne programy taneczne. Większość dziewcząt przyjeżdża na tańce po szkole, a potem wraca do domu zbyt późno, by spożywać posiłki z rodziną. Wszystko, co ich dotyczy, to praca domowa i chodzenie do łóżka. Zasilanie ciała jako tancerza nie zawsze jest łatwym zadaniem, ale jest ważne.

Prawidłowe odżywianie dla tancerzy

Skorzystaj z tych informacji, aby zapewnić sobie odpowiednie odżywianie.

Potrzeba kalorii

Aby osiągnąć jak najlepszy wynik, tancerze muszą być dobrze przygotowani na zajęcia, próby i występy. Ogromnym wyzwaniem dla tancerzy nie jest spożywanie wystarczającej ilości jedzenia, aby zaspokoić zapotrzebowanie energetyczne tańca. Łatwe oszacowanie potrzeb kalorycznych podczas ciężkiego treningu dla samicy wynosi 45-50 kalorii / kg masy ciała (kg = kg masy ciała / 2,2 przykład: 100 kg / 2,2 = 45,45 kg). Zapotrzebowanie kaloryczne samca jest wyższe i wynosi 50-55 kalorii / kg masy ciała.

Spożywanie zbyt małej ilości kalorii może wpłynąć na dostępność energii, a przy niskiej kaloryczności przy niewielkim spożyciu mikroelementów zmieni się wydajność, wzrost i ogólny stan zdrowia.

Węglowodany

Zacznijmy od tego, że podstawą węglowodanów energetycznych jest najlepszy przyjaciel tancerza. Tancerz powinien mieć dietę bogatą w pełnoziarniste i złożone węglowodany. Pięćdziesiąt pięć do 60 procent ich diety powinno być węglowodanami. Węglowodany są głównym źródłem energii dla każdego sportowca, ponieważ rozpadają się na glukozę i napędzają twoje mięśnie. Bez glukozy umiejętności i siła tancerza uległyby pogorszeniu, a uczucie zmęczenia mięśniami przejąłoby kontrolę.

Oprócz posiłków tancerka powinna również spożywać węglowodany przed, w trakcie i po zajęciach lub występach. Co najmniej 1 godzina przed rozpoczęciem jakiejkolwiek aktywności tancerka powinna spożywać szybko węglowodany energetyczne, aby rozpocząć tankowanie glukozy. Źródła węglowodanów obejmują makaron pełnoziarnisty, ryż, fasolę, chleb pełnoziarnisty i świeże owoce.

Tłuszcze

Tłuszcze są również bardzo ważne. Tłuszcz zapewnia strukturę wszystkim błonom komórkowym, jest warstwą izolacyjną wokół nerwów i stanowi podstawę wielu naszych hormonów. Zdrowe tłuszcze są potrzebne do wchłaniania witamin rozpuszczalnych w tłuszczach i wykorzystywane do napędzania naszych mięśni w celu uzyskania energii. Ocenia się, że potrzebujemy 1,2 grama tłuszczu / kg masy ciała. Mięśnie i tłuszcze (tkanki tłuszczowe) magazynują tkanki tłuszczowe zwane trójglicerydami. Podczas wysiłku te trójglicerydy są rozkładane na kwasy tłuszczowe i wytwarzają energię dla mięśni do kurczenia się.Te kwasy tłuszczowe są bardzo ważne podczas ćwiczeń wytrzymałościowych, takich jak taniec, w którym ciągle ćwiczysz przez ponad 20 minut na raz. Zdrowe tłuszcze do diety to orzechy, olej rzepakowy, oliwa z oliwek, olej kokosowy i awokado.

Białko

Białko jest niezwykle ważne dla młodych tancerzy i wszystkich sportowców, niezależnie od tego, czy Twoim celem jest budowa mięśni czy nie. Przy ciągłym używaniu mięśni podczas zawodów i praktyk, białko jest potrzebne do budowania i naprawy zużytych tkanek mięśniowych. Białko jest również wykorzystywane jako paliwo pomocnicze, gdy nie masz wystarczającej ilości glikogenu na pokładzie. Szacowane zapotrzebowanie na białko wynosi 1,4 do 1,6 gram białka / kg masy ciała.

Zdrowe źródła białka obejmują mięso zwierząt, takie jak kurczak, ryba, indyk, chuda wieprzowina lub wołowina. Wegetariańskie źródła białka to fasola, komosa ryżowa, ryż i tofu. Jeśli zastosujesz się do powyższych zaleceń, w diecie dostajesz wystarczającą ilość białka, a proszki nie są konieczne.

Mikroelementy

Tancerze mogą również zapomnieć o pozyskiwaniu kluczowych mikroelementów zwanych witaminami i minerałami. Witaminy z grupy B i witamina C, które są witaminami rozpuszczalnymi w wodzie i witaminami A, D, K i E, które są witaminami rozpuszczalnymi w tłuszczach. Nasze witaminy z grupy B są częścią produkcji energii. Nie dają wam energii, ale są wykorzystywane w ciele do wytwarzania energii z naszych węglowodanów, tłuszczów i białek. Te witaminy są również częścią tworzenia czerwonych krwinek.

Jeśli naruszysz przyjmowanie tych witamin, z czasem wpłyniesz na obniżenie wydajności. Witaminy A, C i E odgrywają rolę w oczyszczaniu uszkodzonych mięśni, które są przeciążone i nadużywane.

Wapń jest minerałem stosowanym do wzrostu kości. Najważniejsze lata rozwoju kości to twoje pierwsze 30 lat życia, które po prostu są najlepszymi latami do tańca. Niska gęstość kości spowoduje zwiększone ryzyko złamań kości. Żelazo jest również bardzo ważnym składnikiem odżywczym dla tancerzy, ponieważ to właśnie nasze ciała wykorzystują do przenoszenia tlenu do krwi. I oczywiście tlen jest tym, czego używamy, aby pomóc naszym ciałom produkować energię.

Witaminy i minerały znajdują się w różnych produktach spożywczych, a jeśli jesz zbilansowane posiłki, otrzymasz odpowiednie odżywianie i osiągniesz najwyższe wyniki.