6 Zasady prawidłowego przygotowania posiłku na tydzień

Nie spożywaj mrożonych posiłków i kolacji podczas ciężkiego tygodnia - poświęć trochę czasu na przygotowanie się w sobotę lub niedzielę, a przez cały tydzień możesz odżywiać się zdrowymi posiłkami i przekąskami! Oto sześć wskazówek dotyczących przygotowywania posiłków na weekend.

Hit sklepu spożywczego z listą szczegółową

Krok pierwszy: Supermarket. Wytnij kilka godzin na zrobienie listy zakupów i trafienie do sklepu. Zanim wyruszysz, przygotuj obszerną listę wszystkiego, czego potrzebujesz: pomyśl o śniadaniu, lunchu, kolacji i przekąskach. Uczyń z siebie swój cel, aby nigdy zrobić wycieczkę w środku tygodnia do supermarketu! Zaufajcie mi, wasza zaciekła środowa noc będzie wdzięczna waszemu super-zorganizowanemu niedzielnemu ja.Gdy lista zostanie ukończona, zacznij zakupy - pamiętaj, aby najpierw zjeść posiłek lub przekąskę. To nie jest dobry pomysł na zakupy, gdy jesteś głodny, pośpiechu lub rozprasza. To wtedy kupują się impulsy!

Rozłóż deskę do krojenia i pokrój trochę warzyw

Kiedy wracasz do domu na co dzień po północy po długim dniu lub budzisz się późno, by zrobić sobie poraniony dzień roboczy, nic nie czujesz mniej lubisz robić, niż siekać warzywa. Ale siekanie nie jest takie trudne, gdy robisz to wszystko od razu w weekend. Wybierz uniwersalne warzywa, takie jak papryka, grzyby i cebula. Następnie użyj owoców (warzyw, warzyw) swojej pracy na posiłki w środku tygodnia! Pomyśl o porcji jajecznicy, popołudniowych sałatek, wieczornym zamieszaniu … Tak sprytnie. Bonus: Pokroić paski warzywne na przekąskę z salsą do zanurzenia - to uratuje cię, gdy wrócisz do domu głodny!

Przygotuj posiłki z wyprzedzeniem

Gotuj raz; jeść przez kilka dni! Jest to atrakcyjność receptur wielkogabarytowych, które można wykonać z wyprzedzeniem. Oto kilka naszych ulubionych. W przypadku receptur z jednym serwerem, wystarczy zrobić kilka naraz.

• Płatki owsiane namaczane przez noc
• Sałatka w słoiku
• Powolne gotowanie posiłków
• Pieczeń w patelni muffin

Zafunduj sobie snazzy zbiór pojemników do przechowywania żywności.

Przygotowanie posiłku na weekend jest niemożliwe bez odpowiednich pojemników. Zainwestuj w kilka różnych kształtów i rozmiarów pojemników do przechowywania żywności. Będziesz także chciał plastikowych torebek, folii i plastikowego opakowania. Umieść wszystko, co przygotowałeś we własnym pojemniku, oraz etykietę, etykietę, etykietę: pokaż, co to jest i kiedy je zrobiłeś. W ten sposób będziesz dokładnie wiedzieć, co znajduje się w każdym pojemniku i jak świeży jest.

Ugotuj funt lub więcej swojego ulubionego białka Lean

Chude indyki z ziemi, krewetki, wyjątkowo chuda mielona wołowina, pierś z kurczaka bez skóry. Wszystko dobrze. Zachowaj proste przyprawy, dzięki czemu możesz dodać swoje gotowe do spożycia białko do różnych potraw. Uzupełnij sałatki, użyj go w tacos, zawiń obiad - możliwości są nieograniczone! A kiedy naprawdę jesteście spragnieni czasu na weeknights, po prostu przygotujcie kilka z tych posiekanych warzyw w kuchence mikrofalowej, dodajcie białko i sos, i kuchenkę mikrofalową do gorąca. Bułka z masłem.

Stwórz własne porcje kontrolowane przez porcję.

Jesteśmy przekonani, że zawsze mamy pod ręką inteligentne przekąski - zapewniają one zadowolenie między posiłkami i zapobiegają przejadaniu się. Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby utrzymać zdrową dietę w dni powszednie na torze, jest tworzenie własnych 100-kalorycznych opakowań z przekąskami. Kupuj swoje przekąski w dużych ilościach, a następnie samodzielnie składaj opakowania jednostkowe. Jest to tańsze niż zaopatrywanie się w kupione w sklepie 100-kaloryczne pakiety, to na pewno! Szybkie 100-kaloryczne pomysły: 14 migdałów, 25 pistacji lub 1,25 uncji. nierówny. Ukryj je w szufladzie biurka, samochodzie, torebce - wszędzie tam, gdzie prawdopodobnie będziesz potrzebował dodatkowej dawki odżywczej.