12 wskazówek dotyczących chodzenia z dzieckiem

Spacer z dzieckiem to świetny sposób na wyjście z domu i na drodze do odzyskania kształtu przed ciążą. Wspaniale jest przywrócić sprawność fizyczną, pobudzić nastrój i połączyć się z otoczeniem i przyrodą.

Jak matki mogą zacząć chodzić ze swoimi dziećmi po ciąży

Wózki do chodzenia z dzieckiem: Wózek spacerowy / joggingowy powinien znajdować się wysoko na liście życzeń Twojego dziecka. Będziesz musiał ćwiczyć regularnie, gdy dziecko przybędzie, aby powrócić do stanu zdrowia. Plecaki są opcją, ale większość rodzin uważa, że ​​dziecko szybko wyrasta z wygodnego noszenia. Poszukaj tych funkcji zalecanych przez American College of Sports Medicine:

• Głębokie siedzenie i pas bezpieczeństwa.
• Blokowanie hamulca do użycia, kiedy dziecko wkłada się do wózka lub wyjmuje z wózka.
• Bezpieczny pasek na nadgarstek, który zapobiega odsuwaniu się wózka od Ciebie.
• Sprawdź wózek w celu zwiększenia jego wytrzymałości.
• Zasłona przeciwsłoneczna jest niezbędna do ochrony skóry dziecka przed poparzeniem słonecznym.

Ścieżki do uniknięcia chodzenia z wózkiem: Nie należy wkładać wózka na żwir lub wyboiste ścieżki, wibracje i uderzenia nie są dobre dla dziecka ani dla nadgarstków, ramion i ramion podczas przesuwania wózka. Trzymaj się chodników i asfaltu.

Kieszonkowe dzieci: Może to wymagać planowania, aby mieć pewność, że masz wszystko, czego potrzebujesz wraz z tobą. Pamiętaj, aby zabrać ze sobą wodę i butelkę dla swojego dziecka. Weź ze sobą mini-zestaw do zmiany pieluchy i czyszczenia. W miarę, jak Twoje dziecko będzie się starsze, będzie chciało także przekąsek i ulubionej pluszowej zabawki.

Wyjdź w naturę: Znajdź utwardzoną ścieżkę biegnącą przez park lub teren naturalny, w którym można zobaczyć zieleń. Badania pokazują, że chodzenie w naturalnych warunkach zmniejsza stres i ma więcej korzyści dla twojego nastroju.

Jak długo chodzić na zdrowie i utratę wagi: Możesz uzyskać zalecaną ilość aktywności fizycznej, chodząc energicznie przez 30 minut dziennie. Możesz przerwać to na sesje trwające 10 minut lub dłużej. W przypadku utraty wagi najlepiej chodzić przez 30 do 60 minut w sposób ciągły, przez większość dnia tygodnia. Jeśli to więcej, niż możesz zrobić na początku, rozbuduj go, dodając pięć dodatkowych minut do czasu sesji chodzenia każdego tygodnia.

Buty: Ciąża mogła doprowadzić do trwałych zmian w stopach.Dobrze jest wybrać się na wycieczkę do najlepszego sklepu z butami do biegania w Twojej okolicy i ponownie założyć buty sportowe. Dobre buty to dobre spacery.

Tętno: Aby utracić wagę i zbudować kondycję, możesz teraz wrócić do swojego celu, aby chodzić z docelową częstością akcji serca w celu utraty wagi lub kondycjonowania. Przesuwanie wózka może pomóc w podniesieniu tętna przy niższych prędkościach. Jednakże możesz nie być w stanie osiągnąć wystarczająco wysokich prędkości chodu, jeśli jesteś już w dobrym stanie.

Twoja pozycja do chodzenia: Jogging wózki mogą produkować złe nawyki postawy. Twój środek ciężkości został przesunięty przez ciążę i teraz musisz odzyskać dobrą postawę. Skoncentruj się na utrzymaniu właściwej postawy chodu i uniknij pochylania się do przodu lub do tyłu.

Zacznij swoje dziecko od prawej: Idąc z dzieckiem, zaszczepiacie w swoim dziecku regularne nawyki ćwiczeń z jego pierwszych wspomnień. To jest prezent, który każda mama powinna oddać swojemu dziecku. Możesz nawet wziąć udział w zabawnych trasach i spacerach charytatywnych, które pozwalają spacerowiczom. Twoje dziecko może mieć ścianę pełną chodzących medali jeszcze zanim zrobi pierwszy krok. Możesz wskazać na to za kilka lat, kiedy nie możesz zabrać swojego dziecka z kanapy lub z dala od ekranów (lub czegokolwiek, co do tej pory!)

Rodzice chodzą razem: Moms, które chodzą ze swoim partnerem i dzieckiem, znajdują czas, by połączyć się, zbudować rodzinę i odpocząć od dnia w domu lub w pracy. Jest to naturalny sposób na budowanie relacji i czas na rozmowy, gdy dziecko będzie jechało.

Zwiedzanie Daty Play: Musisz połączyć się z innymi mamami, tak jak Twoje dziecko musi bawić się z innymi dziećmi. Zamiast spotykać się w domach nawzajem, spraw, aby była to randka na spacer. Może to być tak proste, jak okrążenie bloku lub wnętrza centrum handlowego.

Babcia i dziadek czas: Twoi rodzice, teściowie i rodzeństwo chcą spędzać czas z tobą i dzieckiem. Aktywuj czas na spacer. Jeśli naprawdę potrzebujesz przerwy, możesz wysłać je z dzieckiem i wózkiem, gdy odpoczywasz w domu lub ćwiczysz solo.