7 najlepszych ziół i przypraw dla zdrowia mózgu

Badania sugerują, że wiele ziół i przypraw może pomóc poprawić zdrowie mózgu, a niektóre z nich mogą już być w lodówce lub spiżarni. Kilka z tych ziół i przypraw zostało przebadanych pod kątem ich wpływu na chorobę Alzheimera, podczas gdy inne zostały przetestowane pod kątem ich ogólnego wpływu na funkcje poznawcze (tj. Działania umysłowego lub procesu związanego z myśleniem, zrozumieniem, uczeniem się i zapamiętywaniem).

Oto przegląd niektórych ziół i przypraw, które okazały się przydatne dla mózgu w badaniach naukowych.

1

szałwia

Przyprawa znana ze swego ostrego zapachu, mędrzec może posiadać właściwości wzmacniające pamięć, według niewielkiego badania opublikowanego w Farmakologia, biochemia i zachowanie w 2003.

Mędrzec może również pomóc w leczeniu choroby Alzheimera. W rzeczywistości, recenzja badań opublikowana w Oparta na dowodach komplementarna i alternatywna medycyna zidentyfikował mędrca jako jedno z kilku ziół, które mogą być korzystne dla pacjentów z chorobą Alzheimera. Inne zioła zawierały melisa i chińskie zioła yi-gan san i ba wei di huang wan.

Spróbuj dodać szałwę do dyni piżmowej, pieczonego kurczaka, indyka, sosu pomidorowego lub zupy z białej fasoli. Szałwia może być spożywana również w postaci herbaty.

2

Kurkuma

Kurkuma to przyprawa długo używana w Ajurwedzie. Zawiera związek zwany kurkuminą, który ma działanie przeciwutleniające i przeciwzapalne (dwa czynniki, które mogą korzystnie wpływać na zdrowie mózgu i ogólny stan zdrowia).

Wstępne badania sugerują, że kurkuma może poprawić zdrowie mózgu i odeprzeć chorobę Alzheimera, oczyszczając mózg z beta-amyloidu (fragmentu białka). Wiadomo, że nagromadzenie beta-amyloidu tworzy płytki mózgowe spokrewnione z chorobą Alzheimera.

Ponadto, kurkuma może chronić zdrowie mózgu poprzez hamowanie rozkładu komórek nerwowych w mózgu.

Kurkuma jest kluczowym składnikiem proszku curry, który zazwyczaj zawiera również takie przyprawy jak kolendra i kminek. Aby zwiększyć spożycie kurkumy, spróbuj dodać curry w proszku lub kurkumę do frytek, zup i potraw warzywnych. Dołącz kilka kresek z czarnego pieprzu, aby zwiększyć wchłanianie kurkumy.

3

Miłorząb dwuklapowy

Długo stosowany w leczeniu otępienia, ginkgo biloba jest powszechnie stosowanym lekarstwem w tradycyjnej medycynie chińskiej (TCM) i jest dobrze znany ze swoich korzyści. Uważa się, że miłorząb dwuklapowy może poprawić funkcje poznawcze, częściowo poprzez stymulację krążenia i promowanie przepływu krwi do mózgu.

Chociaż badania dotyczące miłorzębu japońskiego przyniosły mieszane wyniki, istnieją pewne dowody na to, że zioło to może polepszyć funkcje poznawcze u osób z chorobą Alzheimera lub łagodnymi zaburzeniami poznawczymi.

Ponadto, przegląd badań opublikowany w Journal of Alzheimer's Disease w 2015 r. sugeruje, że ekstrakt z miłorzębu japońskiego zwany EGb761 może być szczególnie pomocny w spowolnieniu spadku poznania wśród pacjentów cierpiących na objawy neuropsychiatryczne oprócz upośledzenia poznawczego i otępienia.

Podstawową cechą choroby Alzheimera i otępienia, objawy neuropsychiatryczne obejmują depresję i inne zaburzenia nie-poznawcze.

4

Ashwagandha

W badaniach wstępnych stwierdzono, że inne zioła ajurwedyjskie, ashwagandha, hamują tworzenie płytek beta-amyloidowych.

Co więcej, niektóre wstępne badania wykazały, że ashwagandha może korzystnie wpływać na mózg poprzez zmniejszanie stresu oksydacyjnego (czynnika, który może przyczyniać się do rozwoju i progresji choroby Alzheimera).

5

Żeń-szeń

Jednym z najbardziej popularnych roślin w medycynie, żeń-szeń zawiera przeciwzapalne chemikalia o nazwie ginsenozydy. We wstępnych badaniach naukowcy zaobserwowali, że ginsenozydy mogą pomóc w obniżeniu poziomów beta-amyloidu w mózgu. Czasami jest również brany pod uwagę w walce z chorobą Alzheimera.

6

Gotu Kola

W systemach medycyny alternatywnej, takich jak Ajurweda i TCM, Gotu kola od dawna stosuje się w celu poprawy klarowności umysłu. Wyniki badań na zwierzętach sugerują, że zioło to może również pomóc mózgowi w walce ze stresem oksydacyjnym.

W badaniu wstępnym opublikowanym w Farmakologia kliniczna i doświadczalna i fizjologia w 2003 r., na przykład, testy na szczurach wykazały, że gotu kola może hamować stres oksydacyjny związany z chorobą Alzheimera i polepszać funkcje poznawcze.

7

Melisa

Zioło często przyjmowane w postaci herbaty i często stosowane w celu złagodzenia niepokoju i bezsenności, melisa lekarska może poprawić funkcje poznawcze.

W przypadku badania opublikowanego w Journal of Neurology, Neurosurgery and Psychiatry w 2003 r. 42 pacjentów z łagodną i umiarkowaną chorobą Alzheimera przyjmowało placebo lub ekstrakt z melisy przez cztery miesiące. Pod koniec badania, dany melisa wykazał znacznie większą poprawę funkcji poznawczych (w porównaniu do tych, którym podano placebo).

8

Czy powinieneś używać ziół i przypraw dla zdrowia mózgu?

Podczas gdy niektóre zioła i przyprawy mogą mieć korzystny wpływ na twój mózg, żaden naturalny środek nie powinien być stosowany jako substytut standardowej opieki w leczeniu schorzenia wpływającego na zdrowie mózgu.