Nieskuteczne metody zapobiegania bólowi pleców

Ból pleców jest powszechny - około 80 procent wszystkich ludzi doświadczy tego w pewnym momencie swojego życia. A traktowanie go, przynajmniej zbiorowo, może mieć wysoką cenę. Zwiedzanie jednego lub więcej lekarzy dla kręgosłupa często skutkuje wieloma terapiami typowymi dla wysokich kosztów. Ponadto ból pleców może prowadzić do niepełnosprawności lub utraty czasu pracy i może utrudnić życie towarzyskie.

Ma to sens, aby zapobieganie bólom pleców, gdzie i kiedy można, jest najlepszym sposobem rozwiązania tego problemu. Zalecane sposoby radzenia sobie z tym: Zapytaj 10 osób, jak złapać ból kręgosłupa w zarodku, a prawdopodobnie dowiesz się o 10 różnych metodach.

Aby pomóc Ci oddzielić ziarno od plew, skoncentrujmy się na tym, czego nie należy robić, próbując zapobiec bólom pleców. Podczas lektury należy pamiętać, że mniej badań dotyczy zapobiegania bólowi szyi i pleców niż w przypadku leczenia, więc będziemy musieli ekstrapolować informacje na temat profilaktyki na podstawie danych dotyczących leczenia, które tam jest.

1. Pasy pleców

Chociaż wielu pracowników korzysta z pasów pleców, a wielu fizjoterapeutów zaleca im serdecznie zachowanie pozycji tułowia lub służy jako przypomnienie o utrzymaniu dobrej formy, Centers for Disease Control (CDC) chce, abyście byli świadomi, że dowody naukowe nie mają wsparcie za pomocą pasa bezpieczeństwa, aby zapobiec bólom pleców.

Aby osiągnąć ten cel, Narodowy Instytut Bezpieczeństwa i Higieny Pracy (NIOSH), który jest częścią CDC, dokonał przeglądu kilku istniejących badań na ten temat. W badaniach tych analizowano związki między stosowaniem pasów tylnych w miejscu pracy a obrażeniami w miejscu pracy. Przyjrzeli się także, jak użycie pasów bezpieczeństwa wpływa na siły kręgosłupa podczas podnoszenia.

NIOSH mówi, że ponieważ większość badań przeprowadzonych do tej pory dotyczyła Przyczyny urazów kręgosłupa, a nie wskaźniki obrażeń w miejscu pracy, dane o przyczynach bardzo mocno informują o decyzji o nie zalecaniu pasów bezpieczeństwa w celu zapobiegania obrażeniom.

Wraz z redukcją urazów w miejscu pracy, kilka najczęstszych powodów, dla których ludzie używają pasów tylnych (zwanych także "pasami brzucha" lub "oparciami pleców"), obejmuje:

• Zmniejszenie obciążenia kręgosłupa podczas wysiłku. Mimo że wiele z badań, które NIOSH zrecenzowała, dotyczyło załadunku, dowody, że obciążenie zostało zmniejszone przez noszenie pasa, nie było. CDC mówi, że w rzeczywistości niewiele jest dowodów sugerujących, że nawet takie urządzenie, jak tylny pas, może zmniejszyć obciążenie.
• Ograniczanie ruchu w przód (co jest znanym czynnikiem ryzyka dla dysku i innych obrażeń).Podczas gdy mówimy o ładowaniu, porozmawiajmy o tym, jak to się zwiększa, gdy się pochylisz. CDC mówi, że gdyby działanie tylnego pasa ograniczało ruch do przodu, najprawdopodobniej pomogłoby zmniejszyć ryzyko uszkodzenia dysku. Okazuje się jednak, że paski tylne znacznie lepiej ograniczają ruchy na boki i skręcenia niż ruch do przodu.

2. Wkładki do butów i / lub ortezy

Niektórzy uważają, że ortezy stóp lub wkładki zmniejszają ryzyko wystąpienia niespecyficznego bólu krzyża (a także mogą służyć jako skuteczne leczenie). Z tego i innych powodów są dość popularnym rozwiązaniem. Jednak nie udowodniono wystarczających dowodów na ich wykorzystanie, zgodnie z systematyczną oceną z 2014 r. Opublikowaną w czasopiśmie BMC Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe. Tak samo, nadal są wielkim biznesem.

3. Magnesy

Magnesy reklamowane są jako środki lecznicze przez wielu praktykujących, którzy twierdzą, że mogą być skuteczne w bólu, stresie, artretyzmie i innych. Jako takie, składają się na wielomiliardowy przemysł medyczny. Ale czy terapia magnetyczna jest naprawdę skuteczna w zapobieganiu (lub łagodzeniu) bólu pleców?

Przegląd systematyczny z 2005 r. Opublikowany w Internecie Journal of Alternative and Complimentary Medicine sugerował, że magnesy mogą odgrywać rolę w łagodzeniu bólu. To powiedziawszy, kolejny systematyczny przegląd i metaanaliza wykonane dwa lata później i opublikowane w Internecie Canadian Medical Association Journal Nie mogłem znaleźć dowodów na poparcie użycia magnesów statycznych dla bólu, a więc nie polecam ich.

Magnesy to terapia CAM (leczenie uzupełniające i alternatywne). AHRQ mówi, że przez większość czasu, zabiegi CAM działają natychmiast i / lub na krótko po podaniu leczenia, ale mają tendencję do zaniku z czasem.

4. Zatrzymywanie ruchu w oparciu o strach

Jednym z bardzo nieskutecznych sposobów zapobiegania bólowi kręgosłupa jest całkowite przerwanie lub prawie całkowite zatrzymanie. Zwykle robi się to ze strachu przed bólem i trafnie nazywa się techniką unikania strachu. Podczas gdy eksperci wcześniej uważali, że odpoczynek w łóżku jest dobrym lekarstwem na złe plecy, ostatnio porady zmieniły się na modyfikowanie aktywności do momentu, w którym odczuwasz ból, ale nie rzucasz całkowicie aktywności. Ruch i ćwiczenia mogą bardzo wzmacniać kręgosłup i są jednym z najlepszych sposobów leczenia i zapobiegania bólu szyi i pleców.

Kiedy pojawi się ból pleców

Jeśli dostaniesz ból pleców, dobrą wiadomością jest to, że prawdopodobnie masz 60 procent szans na odzyskanie zdrowia w ciągu zaledwie kilku tygodni, a nawet nie musisz nic robić, aby tam dotrzeć. Ale według badań opublikowanych w czerwcu 2014 r. Wyd British Medical Journal, to pozostawia ci około 40 procent szansy na powolne, pracowite wyleczenie, a także na zwiększone ryzyko długotrwałych objawów. Badanie mówi również, że w przypadku osób z przewlekłym bólem pleców, badania konsekwentnie wykazały, że leczenie rzadko przydaje się do powrotu do stanu bezbolesnego i / lub produktywnego.

Więc jeśli nie chcesz stawić czoła spirali w dół z dłuższymi i dłuższymi okresami bólu, niepełnosprawności i ingerencji w życiu osobistym i społecznym, znalezienie sposobu na zapobieganie bólowi pleców jest najważniejsze. Najlepszym sposobem jest przeniesienie ciała. Tak, ćwiczenia. Nie ma substytutu dla pracy mięśni rdzenia, pleców i bioder, jeśli zapobieganie (i / lub leczenie bólu pleców jest twoim celem).

Inne wskazówki obejmują:

• Utrata masy ciała lub utrzymanie zdrowej wagi lub utraty wagi
• Idź na dobrą postawę i często stojąc lub siadając prosto. Kiedy musisz podnosić rzeczy z podłogi, korzystaj z dobrej mechaniki ciała (z lub bez tylnego pasa), zginając biodra, kolana i kostki zamiast zaokrąglając kręgosłup. I, oczywiście, unikaj podnoszenia ciężkich przedmiotów.
• Rozciągnij mięśnie bioder. Nigdy nie wiesz! Twój ból pleców może być spowodowany ograniczonym ruchem biodra!