Prawo i niewłaściwe sposoby noszenia plecaka w celu zapobiegania bólowi

Zwracanie uwagi na sposób noszenia plecaka może pomóc w uniknięciu bólu pleców i ramion. Łatwo jest chwycić plecak, kiedy wychodzisz na zewnątrz, nawet po prostu rzucając go na jedno ramię. Jednak nieprawidłowe noszenie plecaka może prowadzić do większego nacisku na szyję, ramiona i plecy. Nigdy nie jest za wcześnie, aby dzieci lub spóźnić się z dorosłymi, aby zacząć rozwijać dobre nawyki plecakowe. Dowiedz się, jak prawidłowo dopasować plecak do szkoły, pracy, wycieczek pieszych i z plecakiem.

1

Właściwy sposób noszenia plecaka na dobre dopasowanie

Skorzystaj z tych wskazówek, aby uzyskać właściwe ustawienie plecaka za każdym razem, gdy wkładasz plecak.Być może będziesz musiał ćwiczyć te uważnie przez kilka tygodni, aby stały się nawykiem.

• Zawsze nosić oba pasy naramienne, zamiast podnosić plecak za pomocą jednego paska na ramieniu. Trwa to dłużej, ale ten prosty zwyczaj może pomóc w zapobieganiu problemom.
• Dopasuj paski naramienne, tak aby plecak znajdował się wysoko na plecach, a ramiączka są wygodne na ramionach. Plecak nie powinien sięgać poza talię - powinien przejechać cale lub więcej nad biodrami.
• Dopasuj paski, gdy masz na sobie różne grubości odzieży, aby nie były zbyt ciasne ani zbyt luźne.
• Twój plecak nie powinien kołysać się z boku na bok podczas chodzenia. To może prowadzić do otarć od szelek i od ocierania plecami. Stabilne obciążenie jest lepsze.
• Jeśli plecak ma pasek na talię lub pasek na klatkę piersiową, powinieneś go używać. Paski na talii pomagają rozkładać obciążenie na biodra, zmniejszając nacisk barków. Pasek na klatkę piersiową pomaga utrzymać ramiączka w miejscu i zmniejsza kołysanie plecaka.

Po prawidłowym założeniu i ustawieniu paczki, możesz go nosić nawet do biegania bez kołysania.

2

Niewłaściwy sposób noszenia plecaka: za pomocą metody z jednym paskiem

Wygodne i stylowe jest noszenie plecaka przewieszonego przez ramię, za pomocą tylko jednego paska. Jednak ta pozycja stawia cały nacisk na jednym ramieniu. Nie możesz chodzić z dobrą postawą z obciążeniem kilku funtów tylko na jednym ramieniu.

Naukowcy twierdzą, że noszenie plecaka przewieszonego przez ramię może prowadzić do złej postawy i bólu szyi, ramion i pleców. Nawet jeśli przełączasz je pomiędzy ramionami, odchodzisz z równowagi. To obciąża wszystkie kości i mięśnie górnej części ciała, nie wspominając o twoich biodrach i rdzeniu.

Poświęć trochę czasu, aby użyć obu pasków i umieść plecak wysoko na plecach, gdzie nie będzie kołysać się przy każdym kroku.

3

Niewłaściwy sposób noszenia plecaka: niski na plecach

Noszenie plecaka nisko na plecach zwiększa nacisk na ramiona. Ta pozycja może prowadzić do napięcia barków i pleców.

Może się okazać, że robisz to, ponieważ poluzowałeś paski, aby ułatwić zakładanie plecaka i zdejmowanie go. Jest to szczególnie ważne, gdy dostosujesz go do swojego płaszcza, ale nie zmieniasz go, gdy nie masz na sobie kurtki.

Ta niska pozycja oparcia może prowadzić do pochylenia do przodu, co powoduje nacisk na dolną część pleców. Luźne paski umożliwiają również kołysanie się plecaka w przód iw tył podczas chodzenia, co może być niewygodne i może skutkować otarciem ramion przez ramiona.

Poświęć trochę czasu, aby dopasować paski bezpośrednio po założeniu plecaka, aby jeździć wysoko na plecach. Twoje ramiona i plecy będą ci wdzięczne.

Jeśli masz trudności z dopasowaniem pasków, mogą one nie być odpowiednio sznurowane lub mechanizm może zostać zerwany. Możesz znaleźć instrukcje na stronie producenta, jak je dostosować i upewnić się, że są prawidłowo przewlekane przez mechanizm. Jeśli to nie zadziała, prawdopodobnie warto kupić nowy plecak z łatwo regulowanymi paskami.

4

Wytyczne dotyczące plecaków dla dzieci

Amerykańska Akademia Pediatrii zaleca, aby dzieci nosiły nie więcej niż 10 procent do 20 procent masy ciała w plecaku. Oznacza to, że prawdopodobnie powinien ważyć od 4 do 15 funtów. Być może będziesz musiał pomóc w rozjaśnieniu plecaka swojego dziecka. Jeśli nie możesz wystarczająco rozładować ładunku, rozważ plecak dla swojego dziecka.

Dzieci muszą przestrzegać tych samych wskazówek co dorośli przy zakładaniu i noszeniu plecaka. Zalecany jest plecak z dwoma paskami naramiennymi, zamiast noszenia plecaka, który nie rozkładałby ciężaru równomiernie. Dobrze jest też mieć paczkę z paskiem do talii, zwłaszcza jeśli obciążenie wynosi zazwyczaj więcej niż 10 procent masy ciała twojego dziecka. Pomoże to rozprowadzić ładunek i zdejmie ciężar z ramion.

Ramiączka powinny być szerokie i wyściełane. Dopasuj paski tak, aby paczka znajdowała się 2 cale powyżej talii, a paczka była trzymana blisko ciała twojego dziecka. Jeśli nie możesz dopasować pasków, aby to osiągnąć, paczka jest zbyt długa i musisz szukać paczki stworzonej dla krótszego tułowia. Tył plecaka powinien być również wyściełany, aby ostre przedmioty, takie jak krawędzie książek, nie wsuwały się w plecy.

Pomóż dziecku uporządkować zawartość plecaka, tak aby najcięższe przedmioty znajdowały się najbliżej środka paczki. Pomoże to zmniejszyć kołysanie podczas noszenia paczki.

5

Waga plecaka do plecaków i pakietów turystycznych

Plecak do nauki, pracy lub dziennej turystyki powinien ważyć nie więcej niż 10 procent masy ciała po pełnym obciążeniu. Obejmuje to ciężar wody w butelce lub pęcherzu hydratacyjnym. Dla osoby ważącej 150 funtów, która ma 15 funtów. Przy takiej wadze można nawet nosić go podczas biegu, bez powodowania problemu, o ile jest prawidłowo ustawiony.

Jeśli podróżujesz z plecakiem na wycieczkę całodniową lub kilkudniową, po pełnym obciążeniu opakowanie powinno ważyć nie więcej niż 20 procent masy ciała. Dla osoby ważącej 150 funtów to 30 funtów. Przy tej wyższej wadze, buty trekkingowe są często noszone, aby zapewnić dodatkowe wsparcie i stabilność, a także można korzystać z kijków trekkingowych.

Jeśli nie jesteś przyzwyczajony do noszenia cięższej paczki, mądrze jest stopniowo zwiększać ciężar ładunku i ćwiczyć mięśnie podczas podróży z plecakiem. Jeśli trenujesz trekking, np. Chodzenie po Camino de Santiago lub wędrówki szlakiem Pacific Crest Trail, powinieneś nosić swój plecak podczas swoich treningowych wędrówek. Przyzwyczaić się do założenia, dopasowania dopasowania i zdejmowania.

6

Jak dopasować plecak do szkoły lub pracy

W przypadku plecaka dla dzieci i dorosłych, weź pod uwagę te czynniki, aby uzyskać dobre dopasowanie.

Szerokość plecaka

Szerokość nie powinna być szersza niż tułów użytkownika. Powinien pasować wygodnie na plecach i nie rozciągać się na boki. Można nosić paczkę, która jest znacznie węższa niż tors.

Długość tułowia

Ważna jest również długość plecaka, zwłaszcza dla dzieci i kobiet z krótszym tułowiem, ponieważ wiele dorosłych paczek jest przeznaczonych dla mężczyzn o dłuższych torsach.

Na plecach wyreguluj paski tak, aby znajdowały się dwa cale pod ramieniem. Paczka powinna kończyć się w talii i nie powinna przekraczać dwóch cali powyżej bioder. Innym sposobem sprawdzenia długości paczki z pasem biodrowym jest przymocowanie pasa biodrowego i sprawdzenie, jak pasują ramiączka. Jeśli na barkach jest przerwa, paczka jest dla ciebie za długa. Jeśli paski sięgają więcej niż kilka cali w dół, gdy używasz pasa biodrowego, jest on zbyt krótki dla tułowia.

Pakiety specyficzne dla kobiet i dla dzieci

Plecaki dla kobiet są dobrym rozwiązaniem dla wielu kobiet. Mają nie tylko krótszą długość tułowia, ale również pasy, które są uformowane dla kobiet (z uwzględnieniem piersi).

Paczki dla dzieci są najlepsze dla dzieci, ponieważ mają krótszą długość tułowia i są węższe, aby dopasować je do ramki dziecka. Kobiety z krótszym tułowiem również mogą uważać je za najlepsze.

Pasy

Najlepiej kupić paczkę z regulowanymi paskami, aby uzyskać dobre dopasowanie, jeśli masz na sobie tylko koszulkę lub masz na sobie płaszcz zimowy. Paski powinny być szerokie i wyściełane, aby nie wbijały się w ramiona.

Pasy biodrowe mogą pomóc odciążyć ramiona. Chociaż typowe dla paczek przeznaczonych do wędrówek, wiele plecaków przeznaczonych do użytku szkolnego lub miejskiego nie ma ich. Jeśli masz jakiś ból barku lub pleców podczas noszenia plecaka, poszukaj paczki z pasem biodrowym.

Pasek mostka (klatka piersiowa) łączy ramiona na klatce piersiowej, aby poprawić stabilność ładunku. Jeśli zauważysz, że twoja paczka często kołysze się lub paski zsuwają się z ramion, poszukaj paczki z paskiem na klatkę piersiową.

7

Dopasowanie plecaka do pieszych wycieczek

Plecaki na wycieczki piesze i wielodniowe są na ogół większe i bardziej wytrzymałe niż na wycieczki piesze lub na mieście. Pakiet może mieć wewnętrzną ramkę lub zewnętrzną ramkę. Zazwyczaj otrzymujesz taki z wewnętrzną ramką, chyba że masz przynieść ciężki lub nieregularny kształt.

Zmierz swoją długość tułowia

Długość twojego tułowia jest najważniejszym pomiarem dla uzyskania odpowiedniego plecaka turystycznego. Aby zmierzyć długość tułowia, zdobądź przyjaciela i taśmę mierniczą. Wstań prosto i przechyl głowę do przodu. Połóż dłonie na górnej części kości biodrowych, kciukiem skierowanymi do tyłu. Zmierz od kościanej gałki (kręgu), gdzie nachylenie twoich ramion styka się z twoją szyją z wyimaginowanymi liniami na plecach między kciukami. To jest twoja długość tułowia.

Plecaki turystyczne będą miały zauważalny zakres długości tułowia. Niektóre turystyczne plecaki mają regulowane zawieszenie, dzięki czemu można je dopasować dokładnie do długości tułowia.

Dostosuj pas biodrowy

Po założeniu plecaka najpierw wyreguluj pas biodrowy, aby pasował ci do górnej części kości biodrowych. Z przodu wyściółka pasa biodrowego powinna sięgać poza punkty biodrowe.

Dostosuj ramiączka

Po zaciśnięciu pasa biodrowego, napnij pasy barkowe tak, aby obejmowały Twoje ramiona, ale nie niosą żadnego ładunku. Ładunek powinien znajdować się na biodrze. Punkty kotwiczące na szelkach (pętle, w których można mocować przedmioty) powinny znajdować się 1 do 2 cali poniżej górnej części ramion.

Jeśli twoja paczka ma pasy nośne przymocowane od ramion do pleców paczki, wyreguluj je tak, aby uzyskać kąt 45 stopni.

Dostosuj pasek klatki piersiowej

Wyreguluj pasek na klatkę piersiową tak, aby leżał około cala pod obojczykiem. Dokręć, aby ramiona poruszały się swobodnie, ale nie były nadmiernie ciasne.

Dokonuj regulacji podczas wędrówki

Podczas wędrówki, jeśli odczuwasz dyskomfort, dokonaj drobnych poprawek. Pamiętaj, aby zdjąć opakowanie, gdy tylko się zatrzymasz.

Słowo od DipHealth

Możesz zmniejszyć ryzyko (lub ryzyko dla twojego dziecka) bólu pleców, barków i karku przez prawidłowe noszenie plecaka. Poświęć trochę czasu na zakupy dla odpowiedniego rozmiaru i wyglądu plecaka. Upewnij się, że nosisz tylko to, co konieczne i nie przeładowujesz go. Twój pakiet powinien rozjaśnić twój ładunek, a nie dodawać go.