Jak dopasować piłkę do ćwiczeń

Piłki do ćwiczeń to świetny sposób na trening. Wydobywają dzieciaka z nas i dodają podstawowe wyzwanie stabilności do niemal każdego ćwiczenia. Oto dwie szybkie wskazówki, które pomogą Ci upewnić się, że rozmiar i jędrność Twojej piłki treningowej zapewni optymalny trening.

Kup odpowiedni rozmiar piłki

Naprawdę nie ma żadnych zasad dotyczących wielkości piłki fitness. Mam kolekcję piłek fitness od ogromnych do najmłodszych, ale dla większości ćwiczeń, będziesz chciał wybrać rozmiar piłki proporcjonalny do wzrostu. Zasadą jest, że chcesz móc siedzieć na piłce z nogami pod kątem 90 stopni lub nieco więcej, ale nie mniej.

Skorzystaj z tych wskazówek, kupując piłeczkę fitness:

• Jeśli masz 4'11 "- 5'4", zdobądź piłkę o wartości 55 cm
• Jeśli masz 5'5 "- 5'11", zdobądź piłkę o wysokości 65 cm
• Jeśli masz 6 '- 6'7, weź piłkę o wartości 75 cm

Nie podmuchuj piłki treningowej do samego końca

Znowu brak reguł. Jeśli chcesz się obracać i ryzykować, że złamiesz sobie kark za każdym razem, gdy wykonasz ćwiczenie, zrób cios, aż będzie tak ciasno i okrągły jak się da. Ale w przypadku większości ćwiczeń chcesz trochę oddać na powierzchni piłki. Kiedy siedzisz na piłce, twoja waga powinna stworzyć małe siedzenie. Zapewnia to większą stabilność, ale co ważniejsze, pozwala na równomierne siedzenie na piłce. Konieczne jest ćwiczenie z dobrym dopasowaniem.

Możesz użyć piłki do ćwiczeń dla wielu rzeczy. Oto kilka pomysłów:

• Wypróbuj te odcinki, aby uzyskać równowagę i stabilność
• Użyj piłki do pilates lub jogi
• Zrób trening siłowy dla początkujących
• Przebij swój rdzeń tymi ruchami

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy?