Zarządzanie emocjami, gdy masz PTSD

Jeśli masz zespół stresu pourazowego (PTSD), istnieje ryzyko, że czasami masz problemy z zarządzaniem emocjami, które czasami mogą wydawać się bardzo silne i trudne do opanowania.

Co możesz zrobić?

Po pierwsze, warto wiedzieć, że nie jesteś sam. Wiele osób z PTSD czuje się czasem emocjonalnie poza kontrolą. Powinieneś również wiedzieć, że ludzie z PTSD mają zazwyczaj:

• Problemy z akceptacją ich bolesnych lub skrajnych emocji
• Niska świadomość ich emocji
• Niezdolność do kontrolowania zachowań impulsywnych, gdy są zdenerwowane

Na szczęście istnieje wiele sposobów zarządzania emocjami w PTSD. Użyj poniższych technik, aby znaleźć te, które mogą Ci pomóc.

Identyfikacja twoich emocji

Zarządzanie emocjami jest trudne, gdy nie wiesz, co czujesz, oprócz tego, że czujesz się poza kontrolą i nie możesz być pewien, co stanie się dalej. Ten brak świadomości emocjonalnej prowadzi czasami do niezdrowych sposobów na lepsze samopoczucie, takich jak:

• Zaprzeczanie, że odczuwasz emocje
• Szuka ulgi od nich poprzez samoleczenie lekami i alkoholem

Na szczęście istnieją zdrowe sposoby radzenia sobie z emocjami. Zaczynają od identyfikacji tego, co czujesz.

Korzystanie z rozpraszania uwagi w celu radzenia sobie z silnymi emocjami

Silne emocje mogą być bardzo trudne do kontrolowania w chwili obecnej. Rozproszenie uwagi jest jednym ze sposobów radzenia sobie z emocjami w tej sytuacji. Działa, pomagając ci skupić uwagę na tym, jak się czujesz.

Wszystko, co możesz zrobić, by rozproszyć uwagę, pozwala czas na zredukowanie emocji, aby były mniej intensywne i łatwiejsze w zarządzaniu.W tym artykule przedstawiono wiele łatwych do opanowania technik rozpraszania, które można szybko "włączyć", gdy silne emocje zaczynają wymykać się spod kontroli.

Zwiększenie pozytywnych emocji poprzez pozytywne działania

Spójrzmy prawdzie w oczy, PTSD może cię zmusić i sprawić, że poczujesz, że twoje życie nie ma znaczenia. Możesz nawet czuć się zbyt przygnębiony, aby brać udział w zajęciach, które zwykle lubisz.

Jednym ze sposobów radzenia sobie z emocjami, które są niewygodne i nieprzyjemne, jest zwiększenie liczby pozytywnych, przyjemnych doświadczeń w swoim życiu. Jest na to kilka sposobów, w tym planowanie działań pozytywnych na każdy dzień.

Używanie Self-Soothing Ways of Managing Emotions

"Samo-kojący" lub sposoby radzenia sobie z emocjami związane z samopoczuciem wymagają użycia jednego lub więcej spośród pięciu zmysłów: dotyku, smaku, węchu, wzroku i dźwięku. Te techniki mogą być szczególnie skuteczne, gdy nieprzyjemne lub stresujące emocje pojawiają się nieoczekiwanie.

Poznaj pomocne techniki samoopieki, w które zaangażowane są twoje pięć zmysłów.

Zarządzanie złością

Ludzie z PTSD mogą odczuwać wysoki poziom gniewu i drażliwości. W rzeczywistości drażliwość jest uważana za objaw PTSD.

Gniew może być bardzo trudnym do opanowania. Są jednak zdrowe sposoby radzenia sobie z tymi intensywnymi emocjami. Oto artykuł opisujący jedną z takich technik: podjęcie osobistego limitu czasu, aby czas gniewu ustąpił.

Pisanie, aby wyrazić swoje emocje

Jeśli masz PTSD, często możesz odczuwać silne, nieprzyjemne emocje. Czasami możesz próbować "spychać" lub tłumić je. To "emocjonalne unikanie" może być skuteczne przez krótki czas, a nawet przynieść chwilową ulgę. Ale na dłuższą metę emocje, których próbujesz uniknąć, mogą się wzmocnić i jeszcze trudniej nimi zarządzać.

Zdrowe sposoby wyrażania emocji obejmują technikę zwaną "ekspresyjnym pisaniem", co oznacza pisanie o swoich uczuciach. Zarządzanie emocjami poprzez pisanie o nich może dać ci bezpieczny i prywatny sposób na uwolnienie swoich najgłębszych uczuć.

Monitorowanie twoich emocji

Dobrze jest znać wiele skutecznych sposobów zarządzania emocjami. Ale nie wszystkie działają na wszystkie sytuacje emocjonalne. Skąd więc wiesz, czy technika, którą rozważasz, zadziała?

Jednym ze sposobów oceny skuteczności każdej techniki zarządzania emocjami jest monitorowanie ich w celu zwiększenia swojej świadomości emocjonalnej. Wykonaj kroki opisane w tym artykule, aby utworzyć własny arkusz roboczy monitorowania emocji.

Zarządzanie lękiem poprzez głębokie oddychanie

Głębokie oddychanie? Tak! To może zabrzmieć głupio, ale wiele osób nie oddycha prawidłowo. Jeśli masz PTSD, nauka technik głębokiego oddychania może pomóc w zapobieganiu lękowi i stresowi.

Naturalne oddychanie obejmuje przeponę, duży mięsień w jamie brzusznej. Kiedy oddychasz, brzuch powinien wypchnąć. Kiedy wydychasz, twój brzuch powinien wciągnąć. Wiele osób nie oddycha w ten sposób, a zamiast tego używa klatki piersiowej i ramion, powodując krótkie i płytkie oddechy, które mogą zwiększać stres i niepokój.

Nawet jeśli nie wiedziałeś o głębokim oddychaniu do tej pory, nie jest za późno, aby zacząć. Ćwicz to proste ćwiczenie, aby poprawić swój oddech.

Zmniejszenie stresu i lęku z postępującym rozluźnieniem mięśni

Korzystanie z ćwiczeń relaksacyjnych może być bardzo skutecznym sposobem na zmniejszenie stresu i niepokoju. W przypadku jednego z takich ćwiczeń, stopniowego rozluźnienia mięśni, najpierw napnij, a następnie rozluźnij różne grupy mięśni w całym ciele.

Ten artykuł poprowadzi cię przez ćwiczenia relaksacji progresywnej mięśni, które są łatwe i skuteczne dla osób z PTSD.

Szukanie pomocy społecznej

Wsparcie w zarządzaniu emocjami może być głównym czynnikiem pomagającym radzić sobie z negatywnymi skutkami PTSD. Rozmowa z ludźmi, którzy oferują wsparcie w ustawieniach społecznościowych, ma dwa pomocne rezultaty: pozwala wyrażać emocje i otrzymywać informacje zwrotne na ich temat.

Jednak rozmowa z kimkolwiek może nie być pomocna. W jaki sposób możesz zidentyfikować osoby w pobliżu, które mogą zapewnić potrzebne wsparcie? Jednym ze sposobów jest poznanie ważnych cech silnego związku wspierającego i znalezienie osób, które je mają.