Czy GABA może obniżyć poziom lęku i stresu?

Kwas gamma-aminomasłowy, często określany jako "GABA", jest aminokwasem i neuroprzekaźnikiem (rodzaj substancji chemicznej odpowiedzialnej za przenoszenie informacji z jednej komórki do drugiej).Produkowany naturalnie w organizmie, GABA jest również szeroko dostępny w formie suplementu. Producenci twierdzą, że suplementy GABA mogą pomóc podnieść poziom GABA w mózgu, a z kolei leczyć lęk, stres, depresję i problemy ze snem. W rzeczywistości niektórzy producenci suplementów nazywają GABA "naturalną formą Valium" - co oznacza, że ​​zmniejsza stres i poprawia relaks i sen.

W przeciwieństwie do wielu suplementów diety, GABA nie można znaleźć w zwykłej żywności. Niektóre produkty spożywcze, w tym owoce, warzywa, herbaty i czerwone wino, mogą jednak mieć znaczący wpływ na modulację GABA. Obecnie nie jest jasne, czy pewne pokarmy zwiększają lub zmniejszają wpływ GABA na mózg.

Nauka za korzyściami zdrowotnymi GABA

Badania pokazują, że GABA może odgrywać kluczową rolę w ochronie przed depresją i lękiem. Na przykład badanie opublikowane w czasopiśmie Psychiatria biologiczna w 2010 r. wskazuje, że osoby z dużą depresją mogą być bardziej narażone na niski poziom GABA. W badaniu z tego samego czasopisma z 2009 r. Naukowcy odkryli, że zwiększanie poziomów GABA może być przydatne w leczeniu lęku. Wyniki te są zgodne z faktem, że GABA jest głównym uspokajającym (hamującym) neuroprzekaźnikiem w mózgu

Brakuje jednak badań nad skutkami zdrowotnymi suplementów GABA. Co więcej, naukowcy muszą jeszcze ustalić, czy doustnie przyjęta GABA może dotrzeć do mózgu i wywołać korzystne zmiany.

Naturalne podejścia do zwiększania poziomów GABA

Środki relaksujące, takie jak alkohol, stymulują receptory GABA, co prowadzi do uczucia odprężenia i senności. Ten sam efekt występuje w wyniku przyjmowania leków wywołujących sen, takich jak Ambien. Te podejścia są jednak skuteczne tylko w krótkoterminowych i, oczywiście, mają niepożądane skutki uboczne.

Wstępne badania sugerują, że niektóre suplementy ziołowe (w tym waleriany) mogą pomóc podnieść poziomy GABA w mózgu (być może poprzez promowanie produkcji GABA lub spowolnienie jego rozkładu). Dodatkowo, badanie z 2010 r. Journal of Biological Chemistry sugeruje, że oddychanie zapachem jaśminu (substancji często używanej w aromaterapii) może pomóc wzmocnić działanie GABA.

Pewne praktyki ciała i umysłu mogą również podnieść poziom GABA twojego mózgu. Na przykład badanie z 2010 roku Journal of Alternative and Complementary Medicine odkryli, że uprawianie jogi może prowadzić do wyższych poziomów GABA (i, w rezultacie, lepszego samopoczucia i mniejszego lęku). W badaniu tym porównywano osoby, które ćwiczyły chodząc do tych, którzy brali regularne zajęcia z jogi, sugerując w ten sposób, że joga w szczególności - a nie ćwiczenia w ogóle - sprawiła, że ​​różnica. Ponieważ joga jest ćwiczeniem ciała umysłu, niektórzy twierdzili, że uważność i skupienie są w jakiś sposób związane ze wzrostem poziomów GABA.

Korzystanie z suplementów GABA

Ze względu na brak badań wspierających, jest zbyt wcześnie, aby polecić suplementy GABA (lub suplementy ziołowe, które zwiększają poziom GABA) w jakimkolwiek stanie. Jeśli rozważasz zastosowanie suplementów GABA do zapobiegania lub leczenia konkretnego problemu zdrowotnego, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem schematu uzupełniania.

Informacje zawarte na tej stronie są przeznaczone wyłącznie do celów edukacyjnych i nie zastępują porady, diagnozy lub leczenia przez licencjonowanego lekarza. Nie ma na celu objęcia wszystkich możliwych środków ostrożności, interakcji leków, okoliczności lub działań niepożądanych. Powinieneś poprosić o szybką opiekę medyczną w przypadku jakichkolwiek problemów zdrowotnych i skonsultować się z lekarzem przed zastosowaniem alternatywnej medycyny lub zmianą schematu leczenia.

• Dzielić
• Trzepnięcie
• E-mail
• Tekst

Czy ta strona była pomocna? Dziekuję za odpowiedź! Jakie są twoje obawy? Źródła artykułu

• Levinson AJ, Fitzgerald PB, Favalli G, Blumberger DM, Daigle M, Daskalakis ZJ. "Dowody korowego niedoboru hamującego w dużym zaburzeniu depresyjnym." Biol Psychiatry. 2010 Mar 1; 67 (5): 458-64.
• Lin HC, Mao SC, Gean PW. "Blok insercji kwasu gamma-aminomasłowego-A w ciele migdałowatym upośledza wygaszenie uwarunkowanego strachu." Biol Psychiatry. 2009 01 października; 66 (7): 665-73.

• Sergeeva OA, Kletke O, Kragler A, Poppek A, Fleischer W, Schubring SR, Görg B, Haas HL, Zhu XR, Lübbert H, Gisselmann G, Hatt H. "Pachnące pochodne dioksanu identyfikują receptory GABAA podjednostki beta1." J Biol Chem. 2010 30 lipca; 285 (31): 23985-93.

• Singh YN, Singh NN. "Potencjał terapeutyczny kava w leczeniu zaburzeń lękowych." CNS Drugs. 2002; 16 (11): 731-43.
• Streeter CC, Whitfield TH, Owen L, Rein T, Karri SK, Yakhkind A, Perlmutter R, Prescot A, Renshaw PF, Ciraulo DA, Jensen JE. "Wpływ jogi a chodzenie na nastrój, lęk i poziomy GABA w mózgu: randomizowane, kontrolowane badanie MRS." J Altern Complement Med. 2010 Nov; 16 (11): 1145-52.

• Tygodnie BS. "Preparaty suplementów diety i ekstraktów ziołowych do relaksacji i działania przeciwlękowego: Relarian". Med Sci Monit. 2009 Nov; 15 (11): RA256-62.

• Yuan CS, Mehendale S, Xiao Y, Aung HH, Xie JT, Ang-Lee MK. "Kwas gamma-aminomasłowy, kwasowe działanie kwasu walerianowego i walereinowego na aktywność neuronów pnia mózgu szczura." Anesth Analg. 2004 luty; 98 (2): 353-8.