Wskaźniki życia w latach 40-tych

Twoje czterdzieści lat to ciężka dekada, w której dochodzi do kolizji kariery, rodziny i finansów. Tymczasem, złe wybory w stylu życia zaczynają nadrabiać zaległości, a chroniczna choroba nie jest daleko w tyle. Użyj tych testów domowych i krwi, aby monitorować swoje zdrowie i zapobiegać rozwojowi warunków zdrowotnych. Pamiętaj, badania pokazały, że proste nawyki życia wykonane konsekwentnie mogą mieć duże znaczenie dla twojej długowieczności i ryzyka niepełnosprawności.

1

Poziom stresu

Twoje czterdziestki mogą być wypełnione obowiązkami - finansowymi, karierą, opieką nad dziećmi i / lub rodzicami. Naprężenia te mogą sumować się i wpływać na ogólny stan zdrowia, zarówno bezpośrednio, jak i poprzez powodowanie złych wyborów dotyczących stylu życia.

• Wskazuje: Ilość twojego ciała reaguje na sytuacje powodujące hormony stresu i inne uszkodzenia, które przyczyniają się do chronicznej choroby.
• Mierzony przez: Badanie reakcji na gniew i stres w codziennych sytuacjach, takich jak duży ruch.
• Zdrowy poziom: Nie powinieneś mieć ekstremalnych reakcji na sytuacje, które regularnie występują.
• Co robić, jeśli poziom jest wysoki: Zastanów się, jak zmniejszyć codzienny stres.

2

Poziom ćwiczenia

Prawdopodobnie jesteś zapracowaną osobą. Może być trudno znaleźć czas na ćwiczenia.

• Wskazuje: Twoje ogólne zdrowie.
• Mierzony przez: Cotygodniowa częstotliwość ćwiczeń i dzienny poziom aktywności.
• Zdrowy poziom: Jeśli nie ćwiczysz przez co najmniej 30 minut, 3 razy w tygodniu, zwiększa się ryzyko wszystkich chorób przewlekłych.
• Co robić, jeśli poziom jest niski: Zarezerwuj czas ćwiczeń, zawdzięczasz to sobie i jesteś winien swojej rodzinie.

3

Ciśnienie krwi

Ciśnienie krwi jest jedną z najłatwiejszych i najważniejszych wskazań dotyczących zdrowia serca i układu sercowo-naczyniowego. Według CDC, 30% dorosłych ma wysokie ciśnienie krwi, a 30% z nich nie wie o tym.

• Wskazuje: Ogólne zdrowie układu sercowo-naczyniowego.
• Mierzony przez: Monitory ciśnienia krwi są niedrogie i łatwe w użyciu. Sprawdzaj ciśnienie krwi co miesiąc.
• Zdrowy poziom: Zdrowe ciśnienie krwi powinno mieć skurczowe (górna liczba) nie więcej niż 119 i rozkurczowe (najniższa liczba) nie więcej niż 79.
• Co robić, jeśli poziom jest wysoki: Podejmij działanie poprzez zmianę stylu życia i / lub leczenie.

4

Poziom cholesterolu

Istnieją dwa powszechnie mierzone poziomy cholesterolu, HDL i LDL.

• Wskazuje: Twój poziom cholesterolu wskazuje na ilość pewnego rodzaju tłuszczu we krwi.
• Mierzony przez: Prosty test krwi dla całkowitego cholesterolu i ilości dla HDL i LDL.
• Zdrowy poziom:
  • Całkowity cholesterol (HDL + LDL): mniej niż 200.
  • HDL (dobry cholesterol): więcej niż 40.
  • Co robić, jeśli poziom jest wysoki: Wysoki poziom cholesterolu jest chorobą wymagającą leczenia ze względu na zwiększone ryzyko zawału serca. Skontaktuj się z lekarzem i zmień dietę.

5

Odpoczynkowe tętno

Twoje tętno spoczynkowe wskazuje na kondycję twojego serca. Ponieważ serce jest mięśnie, ćwiczenia takie jak bieganie lub jazda na rowerze sprawią, że będzie silniejsza.

• Wskazuje: Zdrowe serce
• Mierzony przez: Przyjmowanie pulsu po stronie kciuka po spokojnym siedzeniu przez co najmniej 5 minut.
• Zdrowy poziom: Twój impuls spoczynkowy nie powinien przekraczać 80 uderzeń na minutę.
• Co robić, jeśli poziom jest wysoki: Jeśli twój puls odpoczynku jest wysoki, twoje serce potrzebuje trochę uwagi, skonsultuj się z lekarzem o rozpoczęciu ćwiczeń sercowo-naczyniowych, aby poprawić pracę serca.

6

Cukrzyca na czczo

Cukrzyca na czczo testuje, jak dobrze organizm może regulować poziom cukru we krwi. Wysokie poziomy mogą oznaczać, że jesteś zagrożony lub masz cukrzycę.

• Wskazuje: Poziom glukozy (cukru) we krwi.
• Mierzony przez: Prosty test krwi poprzez ukłucie palca.
• Zdrowy poziom: Mniej niż 100.
• Co robić, jeśli poziom jest wysoki: Skontaktuj się z lekarzem, aby przeprowadzić dalsze testy.

7

Stosunek bioder do talii

Gdzie nosić dodatkową wagę jest prawie tak samo ważna, jak ile masz dodatkowej wagi.

• Wskazuje: Ryzyko chorób serca.
• Mierzony przez: Zmierz swój stosunek biodra do talii mierząc talię w calach w najmniejszym punkcie (bez wstrzymywania oddechu lub wciągania), a następnie mierząc biodra w najszerszym miejscu. Podziel pomiar talii przez pomiar bioder.
• Zdrowy poziom: Jeśli stosunek ten jest większy niż 0,80 dla kobiet lub 0,95 dla mężczyzn, jest uważany za ryzykowny w przypadku chorób związanych z wagą.
• Co robić, jeśli poziom jest wysoki: Podejmij działanie, aby stracić nadwagę, zadbaj o swoje serce i więcej ćwicz.

8

Poziom trójglicerydów

Poziom triglicerydów jest stosunkowo nowym testem w celu zbadania ryzyka związanego z niektórymi rodzajami chorób sercowo-naczyniowych.

• Wskazuje: Twój poziom trójglicerydów jest kolejnym wskaźnikiem nadmiaru tłuszczu we krwi.
• Mierzony przez: Prosty test krwi.
• Zdrowy poziom: Normalne poziomy powinny być mniejsze niż 150 przy poziomach granicznych między 150 a 199.
• Co robić, jeśli poziom jest wysoki: Wysoki poziom wskazuje na potrzebę zmian w stylu życia, w tym zdrowego odżywiania i ćwiczeń fizycznych.

9

Poziomy białka C-reaktywnego

Zwany również CRP, poziom białka C-reaktywnego wskazuje na ostre zapalenie (obrzęk) w organizmie. Ponieważ poziom CRP jest oparty na ostrym zapaleniu, test ten może być w stanie wykazać bardziej bezpośrednie ryzyko zawału serca. Nadal trwają badania, aby określić przydatność tego testu.

• Wskazuje: Ostry obrzęk i ryzyko zawału serca.
• Mierzony przez: Prosty test krwi.
• Zdrowy poziom: Nie więcej niż 4,9 mg / L (najlepiej mniej niż 2 mg / L)
• Co robić, jeśli poziom jest wysoki: Podejmij działania mające na celu poprawę zdrowia serca poprzez zmiany w diecie i wysiłku fizycznym.

10

Homocysteina

Podwyższony poziom homocysteiny we krwi może również wskazywać na ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, w tym udaru.

• Wskazuje:Ryzyko udaru i chorób serca.
• Mierzony przez: Prosty test krwi.
• Zdrowy poziom: Mniej niż 12.
• Co robić, jeśli poziom jest wysoki: Zmniejsz poziom homocysteiny poprzez zdrową dietę warzyw, pełnych ziaren, kwasu foliowego i witaminy B6 i B12.