Poziom 2 Pilates Ćwiczenia na siłę i elastyczność

Jest to rutynowa procedura maty Pilates na poziomie średnio zaawansowanym. Skupia się na sile brzucha oraz rozciągnięciu pleców, boków, przedniego ciała i ścięgien. Jeśli wcześniej nie ćwiczyłeś zbyt wiele ćwiczeń Pilates, możesz zacząć od ćwiczeń Pilates Beginner lub Quick Workout 1. Oba to doskonałe rutyny, które obejmują mniej trudne ćwiczenia.

Ta seria nie obejmuje rozgrzewki. Jednak, każdy trening powinien rozpoczynać się od momentu dostrojenia i ustalenia wyrównania. Przed rozpoczęciem tej rutyny możesz zapoznać się z ćwiczeniami rozgrzewki.

Gotowy do wyjścia? Każdy krok wyświetli ćwiczenie i udostępni link do pełnej instrukcji ćwiczenia dla tego ruchu. Gdy zapoznasz się z każdym ćwiczeniem, będziesz musiał tylko sprawdzić to krok po kroku jako przypomnienie. Na razie przejdź do każdego ćwiczenia i ucz się dobrze, a następnie użyj przycisku Wstecz, aby powrócić do tej sekwencji.

1

Stu

To klasyczne ćwiczenie Pilates jest często używane jako potężna rozgrzewka dla brzucha. Ponieważ zdarza się to na początku treningu, możesz go zmodyfikować, utrzymując nogi wysoko lub zginając kolana goleniami równolegle do podłogi.

2

Stretch na jedną nogę

Choć nazywa się to rozciąganiem, to ćwiczenie jest pełnym treningiem brzucha. Twoje ramiona lekko ciągną nogę w twoją stronę, ale korzystasz z brzucha i nie chwytasz się, chwytając za nogę.

3

W kratke

Criss Cross dodaje rotację kręgosłupa, stwarzając więcej wyzwań dla skośności w naszym treningu brzucha.

4

Łabędź z karku

Łabędź z karkiem to ćwiczenie wydłużania kręgosłupa. Ważne jest uwzględnienie ćwiczeń rozszerzających w treningach Pilates. Pomagają one zrównoważyć wiele ćwiczeń, które wykonujemy naprzód.

5

Podwójne proste nóg opuszcza

Wciągnij mięśnie brzucha, zsuń razem kości siedzące i pozostań przy linii środkowej. Double Straight Leg Lowers po prostu uwielbia cię wyciągać z walnięcia. Jakby to wyglądało? Twoje plecy byłyby poza matą, między górnymi udami byłaby duża przestrzeń, a twoja szyja byłaby ciężka. Zamiast tego, twoje mięśnie brzucha są opuszczone, a twój ruch jest kontrolowany podczas opuszczania i podnoszenia.

6

Tęcza

Czy Rainbow z lub bez magicznego kręgu. Tęcza to świetne ćwiczenie na tonizację wewnętrznej i zewnętrznej części uda. Pozostań zatrzymany - wszystko pochodzi z mocnych brzucha.

7

Teaser z jedną nogą

Teaser jest wspaniałym budowniczym siły rdzenia. Buduje siłę, wytrzymałość, kontrolę, równowagę, oddech i płynność - wszystkie te rzeczy, do których dążymy w ćwiczeniu Pilates. Teaser with One Leg to zmodyfikowana wersja. Po zapoznaniu się z Teaser, wykonaj Teaser z obiema nogami przedłużonymi.

8

Rolling Like a Ball

Tocząc się jak piłka stymuluje kręgosłup, głęboko działa brzucha i wciela nas w wewnętrzny przepływ ruchu i oddech w organizmie. Możesz przejrzeć Wskazówki dotyczące toczących się ćwiczeń, zanim zaczniesz się toczyć jak piłka.

9

Mermaid Side Stretch

Ach, duży odcinek. Idź, oddychaj i łącząc długość energii przez kości siedzące i przez czubek głowy.