Loop Di Loo Ride: Buduj siłę, tempo i siłę

Na coś innego, ta indywidualna jazda przeprowadzi Cię przez różne wyzwania w powtarzalnych sekwencjach. Po drodze napotkasz na dodatki oporowe, zmiany w rytmie lub tempie, przejścia przez różne pozycje jeździeckie w trybie jazdy na siłę i aerobik. Połączenie powtarzalnego wzoru, mnogość zmian tempa i różne wyzwania sprawią, że jazda stanie się żywa i wciągająca. Czas będzie latał!

Twój pierwszy krok: Utwórz playlistę z następującymi utworami, a następnie złap ręcznik (ponieważ masz gwarancję, że dużo się pocisz!) I napełnij dużą butelkę wody, abyś był dobrze nawodniony. Następnie przygotuj się do jazdy!

"Budapeszt" George Ezra

Co robić: Rozgrzać się. Usiądź i pedałuj z lekkim oporem w stałym tempie przez 1½ minuty. Dodaj trochę oporu, następnie przenieś pracę do prawej nogi na 30 sekund, a następnie na lewą nogę przez 30 sekund. Połóż obie nogi jeszcze raz na pozostałą część utworu.

Trwanie: 3¼ minut

Prędkość (RPM): 80-100

Trudność (RPE): 4-5

"Rollercoaster" autorstwa Bleachers

Co robić: Pedałuj w pozycji siedzącej przez 30 sekund, a następnie dodaj wystarczający opór, aby utrzymać cię w pozycji stojącej; zmień się w pozycji stojącej z rękami w pozycji 2 przez 30 sekund. Wróć do siodła na 30 sekund i powtórz wzór "aż do końca utworu.

Trwanie: 3 minuty

Prędkość (RPM): 60-80

Trudność (RPE): 6-7

Pętla nr 1: "Renegaci" przez X Ambasadorów; "W nocy" The Weekend; "Burn It Down" Linkin Park

Co robić: Dodaj umiarkowanie ciężki opór i usiądź na 45 sekund. Stań, połóż dłonie w pozycji 3, dodaj opór i zrób ciężką wspinaczkę na 45 sekund. Przegij opór przez dodanie 10 obrotów na minutę lub dwóch pociągnięć pedału przez następne 30 sekund. Biegnij w dół do płaskiej drogi, siedzenie i pedał przez 30 sekund.

Powtarzaj wzór we wszystkich trzech utworach, dzięki czemu każdy z nich będzie trudniejszy pod względem odporności.

Trwanie:11 minut

Prędkość (RPM):50+

Trudność (RPE):7-9

Loop # 2: "Hold My Hand" Jess Glynne

Co robić: Opuść opór roweru, aby znaleźć się tuż nad płaską drogą. Znajdź szybkie tempo i pedałuj przez cały czas.

Trwanie:3,75 minuty

Prędkość (RPM):80-90

Trudność (RPE):6-7

Pętla # 2: "Wszystkie światła" Kanye Westa

Co robić: Przy umiarkowanym oporze na rowerze, utrzymuj stałe tempo na poziomie 60 procent maksymalnego wysiłku przez 45 sekund. Dodaj trochę oporu i uderz swój wysiłek do 70 procent przez 45 sekund. Dodaj trochę więcej oporu i zwiększ wysiłek do 80 procent maksymalnego wysiłku przez następne 45 sekund; następnie naciśnij go na 90 procent przez 45 sekund. Spadek do 80 procent maksymalnego wysiłku przez 45 sekund. Zdejmij trochę oporu i zmniejsz wysiłek do 70 procent na 45 sekund. Jeździć z 60% maksymalnego wysiłku przez resztę utworu.

Trwanie: 5 minut

Prędkość (RPM):60-100

Trudność (RPE):7-8

Loop # 2: "Sun Goes Down" Robina Schulza

Co robić: Opuść opór roweru, aby znaleźć się tuż nad płaską drogą. Znajdź szybkie tempo i pedałuj przez cały czas.

Trwanie:3 minuty

Prędkość (RPM):80-90

Trudność (RPE):6-7

Pętla nr 2: "Nie zrobiliśmy tego" Tegana i Sary

Co robić: Przy umiarkowanym oporze na rowerze, utrzymuj stałe tempo na poziomie 60 procent maksymalnego wysiłku przez 30 sekund. Dodaj trochę oporu i spróbuj swoich sił do 70 procent przez 30 sekund. Dodaj trochę więcej oporu i zwiększ wysiłek do 80 procent maksymalnego wysiłku przez następne 30 sekund; następnie naciśnij go do 90 procent na 30 sekund. Spadek do 80 procent maksymalnego wysiłku przez 30 sekund.Zdejmij trochę oporu i zmniejsz wysiłek do 70 procent na 30 sekund. Jeździć z 60% maksymalnego wysiłku przez resztę utworu.

Trwanie: 3 minuty

Prędkość (RPM):60-100

Trudność (RPE):7-8

Cool Down: "Waves" autorstwa pana Probza

Co robić: Opuść swój opór na płaską drogę i pedałuj stabilnie przez 1 minutę. Trzymając nogi w ruchu, usiądź wysoko w siodle. Weź kilka dużych, głębokich oddechów i wykonaj serię rozciągnięć górnej części ciała, a następnie dolne ciało rozciąga się od roweru.

Trwanie:3½ minuty

Prędkość (RPM):60-80

Trudność (RPE): 3-4

Daj sobie umysłową piątkę za dobrze wykonaną pracę!