Ćwiczenie dla zdrowej i dłuższej długości życia

Ćwiczenie jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić. Bez ćwiczeń zwiększasz ryzyko wystąpienia szerokiego asortymentu chorób przewlekłych. Oto lista warunków, które aktywność fizyczna może zmniejszyć ryzyko (i ile osób je ma):

• Choroba niedokrwienna serca (12,6 miliona)
• Zawał serca (1,1 miliona)
• Cukrzyca (17 milionów)
• Złamanie biodra (300 000)
• Wysokie ciśnienie krwi (50 milionów)
• Otyłość (50 milionów)
• Nadwaga (108 milionów)

Ćwiczenie dodaje lat do twojego życia

Jedno z badań wykazało, że przeciętny 65-latek może spodziewać się dodatkowych 12,7 lat zdrowego życia - twierdząc, że będzie żyć bez inwalidztwa do wieku 77,7 lat. Bardzo aktywne 65-latkowie mają jednak 5,7 lat zdrowej średniej długości życia - pozostaną niezdolni do inwalidztwa do wieku 83,4 lat.

Inne badanie wykazało, że zwiększenie aktywności fizycznej po ukończeniu 50 lat może dodać lat do życia. W badaniu osoby z chorobą sercowo-naczyniową i bez nich porównywano pod względem aktywności fizycznej, którą wykonały.Mężczyźni umiarkowanie aktywni dodali 1,3 roku życia, a ci, którzy byli bardzo aktywni, dodali 3,7 roku. Kobiety, które były umiarkowanie aktywne dodały 1,1 roku, a te były bardzo aktywne dodały 3,2 roku. Ponadto osoby, które ćwiczyły więcej, żyły jeszcze przez wiele lat bez choroby sercowo-naczyniowej. Podczas gdy umiarkowane ćwiczenia zwiększają średnią długość życia, wysoce aktywni ludzie ponad dwukrotnie zwiększają korzyści.

Zacznij od ćwiczeń

Zacznij ćwiczyć, zwiększając aktywność fizyczną każdego dnia. Chodź więcej, wstań więcej i po prostu korzystaj z ciała. Następnie dodaj 30-minutowe okresy, które zobowiązujesz się wykonać. Wykonaj pracę z siłą, równowagą i rozciąganiem. Znajdź czas każdego dnia i zobowiązuj się do robienia czegoś, co jest fizyczne.

• Jak zacząć chodzić: Każdy poleci spacerowanie jako pierwszy krok do większej aktywności fizycznej. Oto jak zacząć i jak zwiększyć chodzenie do aktywności fizycznej o umiarkowanej intensywności, którą możesz cieszyć się resztą życia.
• 30-dniowy, szybki przewodnik do ćwiczeń dla początkujących: Ten zrównoważony program ćwiczeń dla początkujących pozwoli Ci pracować we wszystkich aspektach - w zakresie siły, równowagi, równowagi i kondycji. Nie stracisz żadnej części zdrowej aktywności, a staniesz się lepszy w każdym z nich.
• Jak rozpocząć jazdę na rowerze: jazda na rowerze to świetny sposób na aktywne bycie i poruszanie się. Możesz łączyć ćwiczenie bez wpływu z codziennymi zadaniami i przemieszczaniem się z jednego miejsca do drugiego. Możesz nawet pomyśleć o zostaniu rowerzystą.
• Jak zacząć biegać: Jeśli chcesz być jednym z szybkich, oto jak zacząć. Bieganie jest działaniem o większej sile oddziaływania, ale jeśli nie masz żadnego problemu z twoimi stawami, jest to łatwy sposób, aby cieszyć się ćwiczeniami o umiarkowanej intensywności.

• Spraw, aby zabawa była przyjemna: 10 sposobów na zabawę dzięki ćwiczeniom. Kluczową częścią motywacji do regularnego ćwiczenia jest znalezienie takiego, który Ci odpowiada. W przeciwnym razie staje się grind i wkrótce znajdziesz wymówkę, by przestać. Jeśli to zabawne, będziesz to robił.
• Ukryte korzyści z ćwiczeń: Dlaczego ćwiczyć? Poza tym, że żyjesz dłużej, oto, w jaki sposób doda ci więcej życia do swojego życia.