Najgorsze rzeczy, które mogą pić Twoje dzieci

Wszyscy wiemy, jak ważne jest utrzymywanie dzieci w stanie nawodnienia, zwłaszcza gdy uprawiają sport lub bawią się na zewnątrz z przyjaciółmi lub gdy przebywają na zewnątrz w letnim upale. Ale to, co piją dzieci, jest tak samo ważne jak to, ile piją, zwłaszcza, że ​​jest tak wiele wyborów dla dzieci dzisiaj, które wyglądają na zwodniczo zdrowe, ale nie są.

Wiele napojów na półkach sklepowych jest dziś obciążonych dodatkiem cukru, kalorii, a nawet kofeiny i nie ma wartości odżywczej. Lekarze stwierdzili, że słodzone cukrem napoje są związane z ubytkami, nadmiernym przyrostem masy ciała i złą dietą. Według ostatnich badań przeprowadzonych przez prawie 3000 dzieci w wieku gimnazjalnym i gimnazjalnym w klasach od 6 do 12 stwierdzono, że regularne spożywanie napojów sportowych i energetycznych wiązało się z większym wykorzystaniem gier wideo, większym spożyciem soków i napojami słodzonymi cukrem, i palenie.

Oto najgorsze drinki, jakie możesz dać dzieciom i co powinieneś im podać:

Napoje sportowe

Wielu rodziców może myśleć, że napoje dla sportowców są zdrowszą opcją niż sok dla dzieci, ponieważ zawierają minerały i elektrolity, które mogą zostać utracone podczas ciężkich treningów. Ale napoje dla sportowców mają dość dużo kalorii i cukru i nie są potrzebne dzieciom, mówi Kristi King, senior dietician w Texas Children's Hospital i rzecznik Akademii Dietetyki i Żywienia. Bardziej problematycznie, wielu rodziców pozwala dzieciom na posiadanie tych napojów, nawet jeśli nie ćwiczyły energicznie. "Napoje sportowe zostały wykonane dla sportowców wytrzymałościowych" - mówi King. "Większość dzieci nie jest wystarczająco aktywna fizycznie, aby potrzebować napojów sportowych".

Lepsza opcja: Daj dzieciom wodę i zdrowe przekąski, takie jak ser twarogowy, orzechy lub arbuz i / lub pomarańcze, które są napełnione elektrolitami. Precle i ogórki kiszone są również doskonałym wyborem, aby zastąpić utraconą sól, gdy dzieci się pocą.

Napoje energetyczne

Napoje te zawierają dość niepożądane składniki, w tym duże ilości cukru i kofeiny. Są też bardzo bogate w kalorie. "To są rzeczy, których nie chcemy dawać dzieciom" - mówi King. "Powodują one gwałtowne skoki i wypadki cukru we krwi, zakłócają sen i zwiększają ryzyko cukrzycy i otyłości." Nie ma powodu, aby dziecko miało napoje energetyczne ".

Napoje bezalkoholowe, słodzone soki i inne napoje

Rodzice wiedzą, że ważne jest, aby ograniczyć lub wyciąć zarówno słodzoną jak i sztucznie słodzoną wodę sodową w diecie dzieci, ale sok jest dobrym rozwiązaniem, prawda? To zależy. Wiele soków to fałszywy sok, który został napełniony dużą ilością cukru i nie ma wartości odżywczych oraz dużo pustych kalorii - mówi King. Soki cukrowe narażają dzieci na ryzyko otyłości i cukrzycy typu 2. Największym problemem związanym z sokami jest to, że mogą powiedzieć "bez dodatku cukru", ale mogą mieć syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy - mówi King.

Lepsze opcje: Trzymaj się 100% soku owocowego, który ma mniej dodanego cukru i więcej składników odżywczych. Lub przechowuj zimną wodę w lodówce i dodawaj do niej owoce takie jak cytryny, pomarańcza lub jabłka. Możesz również rozważyć wyciskanie soku, który nadal stanowi ogromny trend. "Jabłka w sokach, marchew, banany i szpinak" - mówi King. Aby zastąpić napój gazowany, dodaj odrobinę 100% soku owocowego do seltzer lub sody klubowej.

Słodzone herbaty

Słodycze "herbaciane" napoje w butelce są dalekie od zdrowej filiżanki zielonej herbaty. "Słodkie herbaty są często w zasadzie czystym cukrem" - mówi King.

Lepsze opcje: Zamiast butelkowanych słodkich herbat dzieciom ziołowe herbaty owocowe z dodatkiem owoców takich jak maliny i miód lub syrop klonowy na odrobinę słodyczy.

Nieprzegotowane mlekoRosnący trend, który niepokoi specjalistów od zdrowia i żywienia, to surowe mleko - mówi King. "Wiele osób uważa, że ​​surowe mleko jest zdrowsze, ale w wielu stanach jest to nielegalne" - mówi King. Dzieje się tak dlatego, że gdy mleko i ser nie są pasteryzowane, istnieje zwiększone ryzyko, że będą przenosić niebezpieczne bakterie, takie jak E. coli i listeria. Układ odpornościowy dzieci jest słabszy i bardziej podatny na infekcje, co sprawia, że ​​surowe mleko jest dla nich szczególnie niebezpieczne.

Lepsza opcja: mleko pasteryzowane o niskiej zawartości tłuszczu. "Rodzice powinni podawać głównie posiłki o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczone podczas posiłków i wody pomiędzy posiłkami dzieciom w wieku 2 lat i starszym, chyba że ich dzieci mają specjalne potrzeby" - mówi Nicole Larson, naczelna autorka badań nad spożyciem alkoholu przez nastolatków. napoje sportowe i energetyczne oraz ich związek z niezdrowymi zachowaniami.

Napoje ziołowe

Szokująco, niektóre dzieci - szczególnie nastolatki i nastolatki - piją ziołowe napoje suplementacyjne jako suplement odchudzający, mówi King. Ale ponieważ napoje te nie są regulowane przez Amerykańską Agencję ds. Żywności i Leków (FDA), mogą być bardzo niebezpieczne. "To, co jest na etykiecie, niekoniecznie znajduje się w butelce" - mówi King.

Kawa

Wiele popularnych napojów kawowych ma bardzo dużo cukru i kofeiny, mówi King. Kiedy dzieci spożywają napoje, które są przeznaczone dla dorosłych, mogą wpływać na ich snu i zdolność koncentracji. Dzieci mogą stać się hiper. "Dzieci mają różny wpływ", mówi King. "To nie są mini dorośli".

Aby upewnić się, że dzieci piją zdrowe napoje, postaraj się zastąpić niezdrowymi na tej liście wodą, mlekiem i innymi niskosłodzonymi napojami. I dowiedz się, co piją twoje dzieci w szkole lub w czasie zabaw, w szkole iz opiekunem lub opiekunem. Wytrenuj kubki smakowe swojego dziecka, aby lubić naturalne i mniej słodkie napoje, i sięgnij po naturalne słodziki, takie jak owoce, do jazzu na wodzie. To świetny sposób, aby ograniczyć spożycie cukru u dziecka, zachęcać do zdrowych nawyków żywieniowych i naturalnie nawadniać!